Treinar com cintas abdominais, muita roupa, emagrece mais rápido?

Basicamente, a transpiração significa perda de água e eliminação de toxinas. Então, quando exercitamos o corpo os músculos aquecem. Devido as contrações musculares, parte do sangue flui para a pele para libertar calor, o organismo reage a esse excesso de calor através da transpiração, de forma a manter uma boa temperatura corporal interna. Todavia, existem outros meios para manter a temperatura do corpo estável, como por exemplo:

• reduzir a intensidade ou volume do treino,
• aumentar os tempos de descanso, 
• hidratar-se constantemente,  

Porém, o aumento da transpiração também pode ocorrer por outros factos, como por exemplo: 

• temperatura ambiente (calor ou ambientes pouco ventilados),
• bandas elásticas ou plástico a volta da barriga,
• equipamento pessoal inadequado para a pratica de exercício físico, muita roupa.

Tenha em atenção que, todo o suor sem contração muscular durante a prática de uma actividade física não ajudam na queimar gordura, e não deve ser excessivo. Deve existir apenas na medida em que a sua evaporação possa ocorrer e as quantidades de líquido e sais minerais perdidos possam ser repostos o mais rápido possível. Beba agua!

Por que, quando o corpo não consegue eliminar o excesso de calor, este fica “retido” e nestas circunstâncias, maior será a transpiração. Quando o corpo aquece, a pessoa pode começar a perder capacidade de concentração, e quanto maior e intenso ou prolongado for o esforço, maior será também gasto energético, que por consequência, maior será o risco de, torna-se vulnerável a acidentes e lesões.

Se a hidratação não ocorrer tão breve quanto o possível, esteja atento a sintomas como: 

• cãibras, 
• irritabilidade, 
• insolação, 
• esgotamento, 
• cara avermelhada, 
• perda de visão, 
• boca seca,
• falta de força, 

Em situações mais graves podem acontecer, esgotamento, desmaios ou perdas de consciência. 

Alguns atributos a considerar:

• Idade,
• Peso,
• Aptidão física,
• Clima,
• Tipos de equipamentos.

 

Como perder peso bebendo chá?

O chá Oolong, é um chá chinês que se situa algures entre o chá verde e o chá preto, em termos de oxidação não possui o sabor amargo e vegetal do chá verde típico. 

O chá Oolong contém polifenóis ( substâncias antioxidantes, que desempenham um papel chave na prevenção das doenças cardiovasculares, na atividade anti-inflamatória e na prevenção da obesidade e da diabetes) que demonstraram ajudar a controlar a gordura corporal, ao melhorarem o metabolismo da gordura nutritiva. 

A pesquisa ainda esta em fase inicial, mas o resultados são realmente prometedores.

Um estudo demonstrou que as pessoas que bebiam duas chávenas desse chá por dia tinham uma taxa de queima de calorias duas vezes e meia superior à das que bebiam chá verde tradicional.

O teu "Coach Sportif"

Manuel Carneiro✌💯⚡

O que é preciso para definir os abdominais?

Qualquer tipo de actividade física regular poderá ajudar a definir os abdominais, mas o exercício físico indicado que fará com que o abdominal apareça é a dieta. Os exercícios como correr, remar, caminhar ou andar de bicicleta juntamente com exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como o levantamento de pesos, que possam ser mantidos por um tempo prolongado (entre 20 minutos a 60 minutos), são a excelente combinação para atingir objectivo.  

Deste modo, poderá não ser tão eficaz utilizar apenas exercícios localizados de abdominais com principal método de combate ao desaparecimento de gordura que cobre os músculos abdominais. Porque não é possível queimar somente gordura de um determinado sítio do corpo.

Conheça algumas das consequências de treinar em jejum.

Então, tendo em consideração que quando treina em jejum as reservas de glicogénio do fígado estão na reserva, por isso, para termos energia apenas dependemos da gordura corporal (ácidos gordos) ou da massa muscular (proteína). 

Destas duas energias, a fonte proteica é a mais fácil de usar pelo corpo, pois gasta menos recursos ao organismo e é mais direta. Assim, o nosso corpo irá sacrificar primeiro o músculo para sobreviver e por consequência perda de massa muscular (volume muscular). Deste modo, treinar em jejum poderá não a melhor solução para quem deseja manter a tonicidade dos seus músculos.

Se quer emagrecer, sem perdas de massa muscular, procure comer uma hora antes do treino para preservar as reservas de glicogênio e o tecido muscular. Todavia se optar por treinar em jejum, é recomendado que faça exercícios de baixa intensidade e de longa duração, como correr ou caminhada por exemplo, pois estes têm mostrado melhores resultados na queima de gordura. 

Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos. Para realizar exercício em jejum, o corpo tem que estar habituado a este tipo esforço, correndo o risco de sofrer uma hipoglicémia, quebra de tensão, fraqueza, tontura ou enjoo.

O meu conselho é: antes de pensar treinar em jejum experimente o jejum intermitente para preparar o corpo a quantidades menores de alimentos.

Saiba quais os benefícios da musculação para a saúde.

Basicamente, a forma mais rápida, eficazmente e segura de ter benefícios na saúde através da modalidade de musculação é escolher treinar de forma planeada e com um treinador. 

O planeamento do treino é importante porque, quem gere o seu tempo gere a vida.  É um processo longo de mudanças comportamentais que ira gerar transformação.  

Os benefícios da musculação para a saúde são vários, sendo que os mais evidentes são físicos como aumento de massa muscular e redução da gordura corporal, através do treino de força, que melhora o metabolismo basal (processo de síntese e degradação (ou decomposição) das calorias), assim como reduzir riscos de lesões e também melhora o desempenho de atividades diárias. A pratica da musculação também trás benefícios psicológicos e hormonais tais como aumento da energia corporal, produção de endorfinas e testosterona. 

A nível psicológico o exercício físico regular promove um aumento da autoestima através de uma imagem de corpo atlético, melhorando a autoconfiança, a sensação de poder, promovendo a estabilidade emocional e a autodomínio. Assim como melhora o funcionamento do sistema imunitário, regula e reduz a tensão arterial e o colesterol, com também diminui o risco de crise cardíaca e AVC...

Considerações:  Faça sempre uma avaliação física antes de começar qualquer actividade física desportiva e tenha em mente que não precisa de atingir níveis de maratona ou atletas de competição para beneficiar do exercício físico. Pois o importante é que faça sentido para si e, sobretudo, acompanhado de prazer. 

.