Saiba como perder quilos rapidamente.

Basicamente, se quer perder quilos rapidamente, de manhã, você evite comer pão e os cereais nas primeiras horas do dia. Por que, o pâncreas, glândula digestiva, é particularmente reactiva e corre o risco de responder ao consumo destes alimentos por uma síntese exagerada da hormona, insulina. Esta atrasará o processo de queima de gordura no seu organismo (a lipolise). 

Em substituição, você poderá comer varias frutas; onde tirará vários benefícios: 

- Uma subida menos significativa da insulina, porque os glúcidos das frutas são mais lentos que os do pão por causa das fibras, 

- Um efeito mais saciante, graças à presença de glúcidos lentos e de fibras: o cérebro terá energia para funcionar, e você evitará os desejos nas próximas horas,

- Um receber de vitaminas, minerais e de polifenóis e antioxidantes: com a finalidade de manter 24 sobre 24 uma boa concentração sanguínea destes nutrientes protectores, assim é preferível repartir o consumo frutos ou legumes durante o seu dia em vez de unicamente ao almoço e ao jantar. 

Ao almoço e ao jantar evite o pão e os feculentos durante as primeiras semanas, com a finalidade de conseguir emagrecer o mais rápido possível graças as proteínas. Mais tarde, pode voltar a consumir mas terá que seleccionar e moderar as quantidades de forma a não perturbar que o pâncreas, a sua secreção insulina e a perda de peso. Fazendo isto você pode continuar apreciar a sua massa, o seu pão, o seu arroz, as suas batatas ao almoço e ao jantar. 

 

Saiba como organizar o seu prato para emagrecer.

Basicamente:

1/2 prato de Legumes - As verduras são ricas em fibras e proteínas e devem ser a prioridade na base da alimentação diária, para um bom funcionamento do nosso organismo e ajudam a reduzir a gordura abdominal.

1/4 Hidratos de Carbonos - Existem hidratos de carbono simples ou compostos. Estes são o combustível que o nosso cérebro e o sistema nervos precisam. Deste modo recomenda-se que opte por alimentos integrais ou de
baixo índice glicémico, que são mais nutritivos e com maior conteúdo em fibras.

1/4 do prato de Proteínas - Os alimentos proteicos são necessários para à construção, manutenção e regeneração das nossas células e fibras musculares, então opte por alimentos como:  carnes magras, ovos, peixe e legumes.

As gorduras, pode ser! Porém, de preferência com os legumes para combinar... Atenção a quantidade e qualidade de gordura que usa na comida!

Alimentos a evitar no seu prato:

• Enchidos (combina bem com saladas ou legumes)
• Fritos (combina bem com saladas ou legumes)
• Folhados (combina bem com saladas ou legumes)
• Salgados (combina bem com saladas ou legumes)
• Bolos 
• Bolachas 
• Gelados

Saiba como perder peso de forma rápida.

Se seguir estas dicas juntamente com exercício físico, irá ter resultados. Basicamente, é cortar a ingestão de hidratos de carbono (massa, pão, batata e arroz) a partir das 18 horas. Após essa hora e durante o período da noite, pode ingerir legumes, frutas e proteínas. Também pode usar estas estratégias:

• Reduza o tamanho das porções de comida no prato;
• Elimine as gorduras saturadas visíveis;
• Evite a ingestão de refrigerantes;
• Evite molhos em excesso;
• Mude a sequência das suas refeições, coma primeiro a salada e fruta;
• Dê prioridade à sua alimentação, não a utilize como ação secundária, mas sim como um momento de concentração e disciplina; 
• Evite uma ingestão excessiva de calorias à noite (principalmente hidratos de carbono);
• Beba água ou vinho tinto as refeições;
• Suplemente especificamente para potencializar a sua perda de peso;

Em relação à suplementação, poderão fazer parte do seu regime alimentar a:

- Whey protein; 

- CLA;

- Omega 3.

O que fazer para perder peso?

Muitas pessoas que querem perder peso pensam que a resposta é reduzir o consumo de comida. Quem emagrece e mantém um peso saudável faz varias refeições por dia, comendo de três em três horas de forma regular e variada. Sem esquecer o exercício físico.

Quem engorda, é um pouco gulosa, nunca toma o pequeno almoço, levanta se e toma um café duplo, passada horas sem comer, depois come um folhado ou um bolo.

Ora bem! Se o corpo está programado para acumular a energia que não gasta sob forma de gordura. Este processo é aumentado quando se passa muitas horas sem comer.

A leitura e interpretação, dos rótulos dos produtos embalados é uma das estratégias fundamentais nos regimes de emagrecimento. Os rótulos são os bilhetes de identificação da comida. Normalmente a lista dos ingredientes é feita por ordem decrescente. Se no inicio da rotulagem se surgir os açucares ou gorduras, é provável que os produtos não sejam indicados para emagrecer.

Atenção as ratoeiras mais comuns: maltose, dextrose, sacarose ou glucose são todas formas de açúcar que em maior ou menor grau serão acumuladas. O sal (sódio) em excesso também deve ser evitado, pois conduz ao efeito viciante de alimentos. As pessoas obesas ou são viciadas em sal ou em açúcar. Evite também gorduras sólidas ( manteigas, banha e margarina). Evite os molhos, combinar hidratos de carbono refinados e gorduras (por exemplo, arroz com batatas fritas).

Deve ter em atenção a quantidade de energia que ingere. Lembre se que a quantidade de energia necessária diariamente ronda as duas mil kcal. Ora se comer mais do que essas quantidades de energia diariamente e não fizer exercício físico regular ou não tiver uma actividade física significativa, tudo que ingerir será armazenado pelo corpo sob a forma de gordura.

É importante, fazer exercicio  fisico regular e assegurar os requisitos básicos de energia do corpo para se permanecer vital saudável e feliz. Melhorando a massa de muscular, a mobilidade e aumentado a taxa metabólica (metabolismo basal ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino) para queimar calorias mais depressa.

– Hidratos de Carbono: Glucidos (pão integral, cereais, massas, arroz e batatas cozidas): Metabolizam se em forma de glicose, que representa a principal fonte de energia do organismo para a concentração muscular e órgãos vitais como o cérebro e os glóbulos vermelhos. O esforço também obriga a criação de reversas de glicogénio muscular (varias moléculas de glucose) para ter energia nos esforços de longa duração.

– Proteínas (crescimento muscular reparação e regeneração dos tecidos, síntese de hormonas e enzimas): As proteínas têm uma função no organismo de construção e regeneração dos tecidos e órgão. As necessidades de proteínas são maiores em desportistas do que me pesssoas sedentárias já que o desgaste físico é maior.

– Gorduras: Uma fonte de energia praticamente ilimitada. As gorduras são necessárias para a formação de membranas, síntese de hormonas e veiculam as vitaminas lipossolúveis. Não deves fugir da gordura de forma a não comprometeres a ingestão de ácidos gordos essenciais. Prefere o azeite, reduz as gorduras solidas opte pelas carnes brancas e peixe com ómega 3.

 Utilizar produtos magros, não de prioridade as proteínas, consuma glucidos, se não consumir glucidos que abasteça as suas necessidades energéticas acabara por usar as proteínas, e isso não aumenta a massa muscular, escolha proteínas pobres em gorduras (carne branca, galinha, peru, retire as gorduras visíveis da carne ou enlatados (atum).

Para a maioria dos adultos a carne e os produtos lácteos devem ser consumidos de forma escassa. Assim como evitar gorduras saturadas (produtos lácteos gordos e açucares refinados, manteigas, batatas fritas e bolos.

Alimentação antes do exercício: Banana, iogurte, arroz doce, cereais c/leite magro, torradas com compota de fruta, maça, cereais, pêssego, atum, massa, pão. Evitar alimentos fritos gorduras e proteínas ao mínimo.

Atenção: A ingestão de poucos alimentos, a fim de manter o peso reduzido, torna com as pessoas se sintam mais cansadas.

Conheça algumas das consequências de treinar em jejum.

Então, tendo em consideração que quando treina em jejum as reservas de glicogénio do fígado estão na reserva, por isso, para termos energia apenas dependemos da gordura corporal (ácidos gordos) ou da massa muscular (proteína). 

Destas duas energias, a fonte proteica é a mais fácil de usar pelo corpo, pois gasta menos recursos ao organismo e é mais direta. Assim, o nosso corpo irá sacrificar primeiro o músculo para sobreviver e por consequência perda de massa muscular (volume muscular). Deste modo, treinar em jejum poderá não a melhor solução para quem deseja manter a tonicidade dos seus músculos.

Se quer emagrecer, sem perdas de massa muscular, procure comer uma hora antes do treino para preservar as reservas de glicogênio e o tecido muscular. Todavia se optar por treinar em jejum, é recomendado que faça exercícios de baixa intensidade e de longa duração, como correr ou caminhada por exemplo, pois estes têm mostrado melhores resultados na queima de gordura. 

Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos. Para realizar exercício em jejum, o corpo tem que estar habituado a este tipo esforço, correndo o risco de sofrer uma hipoglicémia, quebra de tensão, fraqueza, tontura ou enjoo.

O meu conselho é: antes de pensar treinar em jejum experimente o jejum intermitente para preparar o corpo a quantidades menores de alimentos.

Alimentação antes do exercício

Uma das perguntas mais frequentes entre os atletas é o que devem comer antes durante e depois do treino.

 
De preferência produtos magros, não de prioridade as proteínas, consuma hidratos de carbono, se não consumir glúcidos que abasteça as suas necessidades energéticas acabara por usar as proteínas, e isso não aumenta a massa muscular, escolha proteínas pobres em gorduras carne branca (galinha ou peru) ou enlatados (atum).

Exemplo de alimentação:

Quando	O que tomar	Porque?
Antes	Hidratos de carbono de fácil absorção como uma banana	A glucose antes do treino ajuda a melhor o rendimento. Evita alimentos de índice glicémico.
Na corrida (até uma hora)	Nada ou pouco de água	O teu corpo tem energia suficiente armazenada
Em corrida (de mais uma hora)	Hidratos de carbono de fácil digestão como gel ou bebida isotónica	Tens que apontar glicogénio aos teus músculos e não ter fome
Depois (corrida suave)	Isotónica e uma refeição normal equilibrada quando for altura	O teu corpo não está tão vazio que precise de comida imediatamente mas “enche o depósito” na refeição seguinte
Depois (corrida dura ou longa)	Hidrato de carbono e proteínas, numa relação de 4 para 1	O quanto antes, para encher os depósitos de glicogénio e evitar a destruição muscular.

Atenção!! A maioria das pessoas deve evitar comer:

• massa folhada,
• salgados,
• bolachas, 
• enchidos, 
• fritos,
• enchidos,
• gelados, 
• bolos,
• refrigerante. 

Alguns alimentos altamente calóricos :

1. Pistachos – 640 cal
2. Lasanha – 620 cal
3. Caju – 609 cal
4. Chesseburguer – 600 cal
5. Torresmo -540 cal
6. Atum em óleo -483 cal
7. Feijoada – 465 cal
8. Pipocas – 403 cal
9. Nozes - 353 cal
10. Batidos – 345 cal
11. Mousse de chocolate – 300 cal