Elevação lateral com halteres

Musculo: Ombro 

Posição inicial

1. De pé, joelhos ligeiramente flectidos e os pés afastados, mais ou menos a distancia dos ombros.

2. Mantenha as costas retas e o peito levantado, os cotovelos ligeiramente flectidos durante todo o movimento.

3. Segure os halteres com pega em pronação, com as palmas das mãos voltadas umas para a outra.

4. Mantenha os halteres junto ao corpo. 

Técnica de execução

1. Mantendo o cotovelo ligeiramente flectido , eleve os halteres lateralmente, através de um arco em direcção ao teto, até que os braços fiquem paralelos ao solo, então , sustente brevemente.

2. Desça vagarosamente os halteres até a posição inicial e repita o movimento até que o número de repetições desejada seja alcançado. 

Treinar com cintas abdominais, muita roupa, emagrece mais rápido?

Basicamente, a transpiração significa perda de água e eliminação de toxinas. Então, quando exercitamos o corpo os músculos aquecem. Devido as contrações musculares, parte do sangue flui para a pele para libertar calor, o organismo reage a esse excesso de calor através da transpiração, de forma a manter uma boa temperatura corporal interna. Todavia, existem outros meios para manter a temperatura do corpo estável, como por exemplo:

• reduzir a intensidade ou volume do treino,
• aumentar os tempos de descanso, 
• hidratar-se constantemente,  

Porém, o aumento da transpiração também pode ocorrer por outros factos, como por exemplo: 

• temperatura ambiente (calor ou ambientes pouco ventilados),
• bandas elásticas ou plástico a volta da barriga,
• equipamento pessoal inadequado para a pratica de exercício físico, muita roupa.

Tenha em atenção que, todo o suor sem contração muscular durante a prática de uma actividade física não ajudam na queimar gordura, e não deve ser excessivo. Deve existir apenas na medida em que a sua evaporação possa ocorrer e as quantidades de líquido e sais minerais perdidos possam ser repostos o mais rápido possível. Beba agua!

Por que, quando o corpo não consegue eliminar o excesso de calor, este fica “retido” e nestas circunstâncias, maior será a transpiração. Quando o corpo aquece, a pessoa pode começar a perder capacidade de concentração, e quanto maior e intenso ou prolongado for o esforço, maior será também gasto energético, que por consequência, maior será o risco de, torna-se vulnerável a acidentes e lesões.

Se a hidratação não ocorrer tão breve quanto o possível, esteja atento a sintomas como: 

• cãibras, 
• irritabilidade, 
• insolação, 
• esgotamento, 
• cara avermelhada, 
• perda de visão, 
• boca seca,
• falta de força, 

Em situações mais graves podem acontecer, esgotamento, desmaios ou perdas de consciência. 

Alguns atributos a considerar:

• Idade,
• Peso,
• Aptidão física,
• Clima,
• Tipos de equipamentos.