Pliometria para aumentar força e velocidade.

A execução de um simples exercício de treino de força, como saltar para cima de um banco do jardim,  durante 8 semanas permite ganhos significativos no aumento dos índices de força.

Os saltos para cima de um banco do jardim são suficientes para incutir melhorias de performance (melhorias na execução de gestos técnicos, na potência e estabilidade), para isso basta que inclua este exercício no seu programa de treino por exemplo: 1x p\semana 4x10.

No programa de treino aplicado é primordial os aumentos de potência nos membros inferiores pois estes são determinantes para a performance do individuo. O treino de força explosiva dos membros inferiores é um método eficiente para a obtenção de força que potencia a capacidade de salto.

Este exercício de treino de força poderá ser útil e aplicado a todas as idades, pois como ficou demonstrado este tipo de exercício é de fácil aplicação e poderá trazer inúmeros benefícios em apenas 8 semanas, melhorando a sua performance final.

Além disto neste vídeo, reforça-se a ideia de que, exercícios de baixo custo com protocolos de fácil compreensão e aplicação, podem viabilizar em larga escala, projetos desportivos, contribuindo para a realização do treino nas variadas modalidades desportivas, sendo um excelente instrumento de trabalho principalmente para os profissionais de Educação Física que atuam em regiões carentes de recursos, podendo obter resultados satisfatórios, fazendo respeitar a individualidade biológica e integridade física e psicológica dos praticantes.

 

 

Treinar com cintas abdominais, muita roupa, emagrece mais rápido?

Basicamente, a transpiração significa perda de água e eliminação de toxinas. Então, quando exercitamos o corpo os músculos aquecem. Devido as contrações musculares, parte do sangue flui para a pele para libertar calor, o organismo reage a esse excesso de calor através da transpiração, de forma a manter uma boa temperatura corporal interna. Todavia, existem outros meios para manter a temperatura do corpo estável, como por exemplo:

• reduzir a intensidade ou volume do treino,
• aumentar os tempos de descanso, 
• hidratar-se constantemente,  

Porém, o aumento da transpiração também pode ocorrer por outros factos, como por exemplo: 

• temperatura ambiente (calor ou ambientes pouco ventilados),
• bandas elásticas ou plástico a volta da barriga,
• equipamento pessoal inadequado para a pratica de exercício físico, muita roupa.

Tenha em atenção que, todo o suor sem contração muscular durante a prática de uma actividade física não ajudam na queimar gordura, e não deve ser excessivo. Deve existir apenas na medida em que a sua evaporação possa ocorrer e as quantidades de líquido e sais minerais perdidos possam ser repostos o mais rápido possível. Beba agua!

Por que, quando o corpo não consegue eliminar o excesso de calor, este fica “retido” e nestas circunstâncias, maior será a transpiração. Quando o corpo aquece, a pessoa pode começar a perder capacidade de concentração, e quanto maior e intenso ou prolongado for o esforço, maior será também gasto energético, que por consequência, maior será o risco de, torna-se vulnerável a acidentes e lesões.

Se a hidratação não ocorrer tão breve quanto o possível, esteja atento a sintomas como: 

• cãibras, 
• irritabilidade, 
• insolação, 
• esgotamento, 
• cara avermelhada, 
• perda de visão, 
• boca seca,
• falta de força, 

Em situações mais graves podem acontecer, esgotamento, desmaios ou perdas de consciência. 

Alguns atributos a considerar:

• Idade,
• Peso,
• Aptidão física,
• Clima,
• Tipos de equipamentos.

 

Quais os benéficos da prática de musculação em criança?

Vejamos alguns exemplos:
-Melhorar a consistência dos ossos;
-Contribui para o desenvolvimento das funções psicomotora, melhorando a coordenação;
-Contribui para a regulação do peso;
-Facilita a integração num grupo;
-Melhora a autoconfiança e ajuda a superar a timidez;
-Favorece o comportamento cooperativo e torna a criança menos individualista;
-Potência a criação de hábitos saudáveis.

Veja o vídeo

Como escolher um Personal Trainer?

Às vezes escolher um treinador é como comprar um carro - pode ser bonito por fora mas será que anda bem? Não é necessário ter um personal trainer mas há muitas pessoas que gostam de trabalhar em companhia, dois a dois, principalmente por causa dos conhecimentos do treinador e por terem de lhe prestar contas com regularidade. Para se certificar de que seleciona alguém qualificado siga estes passos: 

1. Verifique se os personal trainers são certificados por uma associação ou federação credenciada. 
2. Verifique se essa é realmente a profissão deles, ou se o fazem apenas depois de um trabalho.
3. Verifique se têm estilo motivacional (incluindo voz)  que combine com o seu estilo de treino; há treinadores mais verbais, outros mais tranquilizadores. Se sentir confiança nele, vai esforçar-se ao máximo para obter resultados e lhe mostrar o que é nove décimos da batalha. 

Paradigma dos exercicios recomendados.

Na prescrição do exercício físico deve ser dada prioridade ao prazer do individuo, a fim de aumentar as hipóteses de se transformar um hábito de vida saudável. Qualquer exercício gasta calorias, sendo melhor do que nenhum! Os exercícios aeróbios não são os únicos que provocam o emagrecimento. Assim como, também deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Limitar intensidade para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.

Considerando o gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada - pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom como 40 minutos de uma só vez! E, para uma pessoa destreinada é mais motivante intervalar o treino do que não conseguir fazer tudo de uma vez. 

Deste modo, recomendo que procure dar sempre o seu melhor, respeitando a o principio da progressão. Todavia, atenção ao esforço exagerado, que pode levar ao fracasso e a longo prazo à desistência. Procure treinar de uma forma equilibrada e assegurar, de acordo com a sua vida profissional, disponibilidade para o exercício físico regular, não descurando a dieta alimentar e o repouso. 

Esta é a chave para transformação ao longo da vida.