Quanto tempo é preciso para começar a ver resultados no ginásio?

Em três/quatro meses, se treinar no mínimo três vezes por semana, penso que já é possível alcançar ganhos de força significativos e de perda de massa gordura, algumas transformações ao nível de tonus muscular serão visíveis e em três anos o seu corpo estará mais atlético. 

Encare o exercício como se estivesse a aprender uma língua estrangeira - quanto mais consistente for melhores serão os resultados. 

Quais os melhores suplementos para ganhos de força, massa muscular e perda de gordura?

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Pode ajudar a reduzir a acumulação de gordura e aumenta a sua queima. Combinado com treino de resistência, o CLA pode também manter ou aumentar a massa e a força muscular.

CASEÌNA

Fornece um alto teor de aminoácidos, pode ajudar a proteger o organismo contra o colapso dos músculos durante o exercícios intensos, poupa os músculos e aumenta a imunidade.

CARBOHIDRATOS DE CREATINA

A creatina pode ajudar a aumentar a sua força, massa muscular e potencia. permitindo-lhe treinar com intensidade máxima durante mais tempo. A creatina foi amplamente estudada por cientistas e é muito utilizada por atletas de sprint, poder e força para melhorar a sua performance. Tomar eventualmente, em doses baixas de 3 a 7g e durante curtos períodos de tempo, aproximadamente 30 dias. Beba 2 litros de água por dia.

CAFEÍNA

Este estimulante do sistema nervoso central pode aumentar a concentração, o estado de alerta e a resistência. Aumenta os níveis de ácidos gordos no sangue, que podem alimentar os músculos em exercício e poupar o glicogénio.

SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS E MINERAIS

Estes podem ajudar a promover níveis «ótimos» de vitaminas e minerais, de forma a melhorar o seu estado de saúde e desempenho físico. A maioria dos praticantes de exercício regular beneficiaria provavelmente da toma de um suplemento.

ÓLEO DE PEIXE (Omega 3)

Melhora a circulação sanguínea, a pressão arterial e a resposta imunitária, e ajuda também a proteger contra doenças cardiovasculares. Ajuda a reduzir a tendência para a formação de coágulos no sangue, que podem conduzir a ataques cardíacos ou derrames cerebrais. Também reduz o nível de gordura no sangue, o risco de arritmia e ajudam a regular a pressão arterial. Pode também ajudar a manter o bom funcionamento do cérebro, a prevenir a doença de Alzheimer, a tratar a depressão e ajudam a melhorar o comportamento das crianças com dislexia, dispraxia e ADHD (Deficiência de Atenção e Perturbação de Hiperatividade). Para os praticantes de exercício físico regular, aumenta o fornecimento de oxigénio aos músculos, melhoram a capacidade aeróbica e a resistência. Ajudam na recuperação, reduzem a inflamação dos músculos e dos ligamentos e a dor nos ligamentos. Nos bebés, estimula o desenvolvimento normal do cérebro, do sistema cognitivo, nervoso e dos tecidos dos olhos, assim como diminui  a probabilidade de ter problemas de aprendizagem ou de comportamento

PROTEINAS

O exercício físico intenso aumenta as suas necessidades de proteínas, por isso, os suplementos de proteínas podem ajudá-lo a preencher essa necessidade diária, e como tal, ajudar os atletas de força a manter ou ganhar massa muscular.

Conheça algumas das consequências de treinar em jejum.

Então, tendo em consideração que quando treina em jejum as reservas de glicogénio do fígado estão na reserva, por isso, para termos energia apenas dependemos da gordura corporal (ácidos gordos) ou da massa muscular (proteína). 

Destas duas energias, a fonte proteica é a mais fácil de usar pelo corpo, pois gasta menos recursos ao organismo e é mais direta. Assim, o nosso corpo irá sacrificar primeiro o músculo para sobreviver e por consequência perda de massa muscular (volume muscular). Deste modo, treinar em jejum poderá não a melhor solução para quem deseja manter a tonicidade dos seus músculos.

Se quer emagrecer, sem perdas de massa muscular, procure comer uma hora antes do treino para preservar as reservas de glicogênio e o tecido muscular. Todavia se optar por treinar em jejum, é recomendado que faça exercícios de baixa intensidade e de longa duração, como correr ou caminhada por exemplo, pois estes têm mostrado melhores resultados na queima de gordura. 

Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos. Para realizar exercício em jejum, o corpo tem que estar habituado a este tipo esforço, correndo o risco de sofrer uma hipoglicémia, quebra de tensão, fraqueza, tontura ou enjoo.

O meu conselho é: antes de pensar treinar em jejum experimente o jejum intermitente para preparar o corpo a quantidades menores de alimentos.

O que é a Vigorexia?

Foi primeiramente diagnosticada como um transtorno obsessivo compulsivo pelo médico Harrison Graham Pope Jr., professor de psicologia em Harvard que a nomeou de vigorexia ou Síndrome de Adônis (relacionando-a com o deus grego Adônis, de grande beleza física) mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

As pessoas com estes síndromas ao se visualizarem ao espelho, sentem-se fracos, quando na realidade estão fortes fisicamente, de maneira similar aos acometidos de anorexia, que ao visualizarem-se, sempre se consideram gordos.

Principais Sintomas:

·         Comportamentos de procura de aumento de massa muscular (tipicamente exercício com cargas adicionais e dietas rigorosas);

·         Redução de massa gorda;

·         Ocultação da massa muscular;

·         Stress;

·         Insegurança social;

·         Influencia dos modelos culturais;

·         Baixa auto-estima;

Comportamentos mais frequentes:

·         Busca obsessiva pelo corpo perfeito, forte e musculado;

·         Perda da noção da sua imagem (nunca estão satisfeitos com o próprio corpo);

·         Passar muito tempo nos ginásios;

·         Ingestão de suplementação ergogénica e anabolizantes;

·         Alimentação exagerada em proteínas acompanhada de suplementos vitamínicos;

·         Uso de tratamentos cirúrgicos e dermostéticos.

Os grupos de indivíduos que praticam exercícios exageradamente “de qualquer tipo”, como a corrida, (overtraining - "sobre-treinamento" no sentido de treinamento excessivo), podem ter obsessão pela prática de exercícios físico, pois nunca se contentam com seu volume corporal (% de massa gorda ou tonificação muscular) e que não apresentando uma obsessão pelo volume muscular, podem estar acometidos deste síndromas.

ATENÇÃO!! A busca da boa forma física deve ser praticada de forma controlada. Não hesite em consultar um médico.