Lista de compras de alimentos saudáveis.

Aqui está a lista dos alimentos mais importantes para mim:
 
Óleo de coco e azeite - perfeito para cozinhar e temperar, mas não abuse!
Abacate - completo de gordura saudável, com salmão fumado ou bacon são uma delicia, simplesmente perfeitos!

Aveia - para o pequeno almoço ou lanche, adicione frutas.
Brócolos - cheio de proteínas e vitaminas importantes.

Cogumelos - são baratos e fáceis de cozinhar.
Leite de cocô - Perfeito para um caril saudável e sobremesa com semente de chia, substitui pelo leite de origem animal.
Pimentos - frescos dão cor e sabor a sua comida.
Ovos - excelente fonte proteica, saudáveis e bons a qualquer hora do dia, opte pelos 0 PT. 

Espinafre - o Popeye usou e ficou forte e você também vai ficar.
Queijo Feta - porque fica bem com qualquer coisa e em qualquer altura, principalmente saladas.

Manteiga de amendoim - para quanto de apetece algo doce, com bolachas de arroz é uma delicia. 
Batata doces - excelente fonte energia, coza sempre com casca.

Chocolate preto- no mínimo 70% de cacau, não sejas guloso. 

Água, café, chá, vinho tinto, champanhe ou whisky - são as únicas bebidas que eu recomendo beber. 

Sementes de Linhaça e chia - pode usar nas saladas e sobremesas. 

Tomate, cebola e alhos - sempre!

Cenouras e pepinos - óptima opção para comer cru.

Milho -  para usar nas saladas ou para substituir o arroz, massa, batata e pão.

Batata - 2 ou 3 pequenas batatas máximo e cozer sempre com casca. 

Chillies - são deliciosos, acelera o metabolismo e são baratos, mas não abuse, 

Pão integral - pense nas fibras, digestão lenta e no baixo índice glicémico, no máximo 4 fatias por dia. 

Grão, favas, feijão preto ou cuscuz -  proteínas vegetais, top.

Arroz - basmati é o meu preferido. 

Amêndoas, nozes, avelã - um bom aperitivo ou uma óptima solução para uma energia rápida, as vezes uso nas salada.

Iogurte natural e sem açúcar - excelente fonte proteica e dos mais baratos.

Invista mais na fruta - maçã, melancia, banana, pêras, laranjas, kiwi, amoras, mirtilos.

Gelatina sem açúcar - para sobremesa, pequeno almoço ou ceia.

Peito de peru, frango, borrego, pato, algumas carnes vermelhas - mas não abuse no consumo da carne, seja moderado e procure comer mais vegetais e outros alimentos alternativos.

Salmão, atum e sardinhas - um pouco de peixe, certo?

Sal, pimenta e caril - em quase tudo! 

Coentros, salsa, manjericão (c/massas), oregão (c/tomate) - uma delicia!

Maionese ligeira e mostarda francesa - apenas duas colheres de sobremesa. 

Azeitonas pretas - Muito bom! 

Aproveite o seu estilo de vida saudável! 💪

O que é preciso para definir os abdominais?

Qualquer tipo de actividade física regular poderá ajudar a definir os abdominais, mas o exercício físico indicado que fará com que o abdominal apareça é a dieta. Os exercícios como correr, remar, caminhar ou andar de bicicleta juntamente com exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como o levantamento de pesos, que possam ser mantidos por um tempo prolongado (entre 20 minutos a 60 minutos), são a excelente combinação para atingir objectivo.  

Deste modo, poderá não ser tão eficaz utilizar apenas exercícios localizados de abdominais com principal método de combate ao desaparecimento de gordura que cobre os músculos abdominais. Porque não é possível queimar somente gordura de um determinado sítio do corpo.

Quais são os benefícios do consumo de ovos na dieta?

São vários os benefícios do consumo dos ovos. Começo por dizer que é das fontes proteicas mais importantes numa dieta equilibrada. Para a perda de gordura sem perda de massa muscular, o consumo do ovo cozido é altamente eficaz. Na saúde cardiovascular, o consumo de ovos também é benéfico aumentando "colesterol bom" HDL e diminuído " colesterol mau" LDL das artérias, por consequência previne as doenças cardiovascular. Na recuperação muscular, o ovo cozido é muito importante, pois é uma proteína magra, de rápida absorção e de baixo valor glicémico. Tenha atenção no momento de comprar os ovos no supermercado. Leia os rótulos antes de comprar, aprenda a escolher os melhores ovos. Por norma os ovos caseiros com galinhas criadas ao ar livre e alimentadas com comida de seleção natural são as melhores opções. Os ovos também são uma boa opção devido ao seu custo monetário. Evite ovos fritos em óleos com altas temperaturas!    

                                              

Paradigma dos exercicios recomendados.

Na prescrição do exercício físico deve ser dada prioridade ao prazer do individuo, a fim de aumentar as hipóteses de se transformar um hábito de vida saudável. Qualquer exercício gasta calorias, sendo melhor do que nenhum! Os exercícios aeróbios não são os únicos que provocam o emagrecimento. Assim como, também deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Limitar intensidade para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.

Considerando o gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada - pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom como 40 minutos de uma só vez! E, para uma pessoa destreinada é mais motivante intervalar o treino do que não conseguir fazer tudo de uma vez. 

Deste modo, recomendo que procure dar sempre o seu melhor, respeitando a o principio da progressão. Todavia, atenção ao esforço exagerado, que pode levar ao fracasso e a longo prazo à desistência. Procure treinar de uma forma equilibrada e assegurar, de acordo com a sua vida profissional, disponibilidade para o exercício físico regular, não descurando a dieta alimentar e o repouso. 

Esta é a chave para transformação ao longo da vida.