A execução de um simples exercício de treino de força, como saltar para cima de um banco do jardim, durante 8 semanas permite ganhos significativos no aumento dos índices de força.
Os saltos para cima de um banco do jardim são suficientes para incutir
melhorias de performance (melhorias na execução de gestos técnicos, na potência e
estabilidade), para isso basta que inclua este exercício no seu programa de treino por exemplo: 1x p\semana 4x10.
No programa de treino aplicado é primordial os aumentos de potência nos membros
inferiores pois estes são determinantes para a performance do individuo.
Este exercício de treino de força poderá ser útil e aplicado a todas as idades, pois como ficou demonstrado
este tipo de exercício é de fácil aplicação e poderá trazer inúmeros benefícios em apenas 8 semanas, melhorando a sua performance final.
Além disto neste vídeo, reforça-se a ideia de que, exercícios de
baixo custo com protocolos de fácil compreensão e aplicação, podem viabilizar
em larga escala, projetos desportivos, contribuindo para a realização do treino
nas variadas modalidades desportivas, sendo um excelente instrumento de
trabalho principalmente para os profissionais de Educação Física que atuam em
regiões carentes de recursos, podendo obter resultados satisfatórios, fazendo
respeitar a individualidade biológica e integridade física e psicológica dos
praticantes.
