Saiba o que é preciso para ter um corpo atlético.

Basicamente, treinar, treinar e treinar. A resistência, flexibilidade e a força são três atributos de uma boa forma física e que variam consoante as modalidades que praticamos. Para que qualquer tipo de exercício físico se tornar salutar tem de ser praticado regularmente. Também deve ter-se em conta o seu grau de intensidade, o volume de treino e o tempo de repouso, à medida que se adquire uma melhor forma física. 

Como pode ver no quadro, os três referidos atributos variam de desporto para desporto.

Desporto	Resistência	Flexibilidade	Força
Badminton	1	2	1
Ciclismo	3	1	2
Dança (energética)	2	3	1
Futebol	2	2	2
Ginástica	1	3	2
Patinagem sobre o gelo	2	2	2
Montanhismo	2	1	1
Equitação	0	0	1
Corrida	3	1	1
Judo	1	3	1
Patinagem	2	0	1
Salto à corda	3	0	1
Squash	2	2	1
Natação	3	3	3
Ténis	1	2	1
Passeio a pé	1	0	0
Halterofilismo	0	0	3
Ioga	0	3	0
0 = Efeito nulo	1 = Efeito benéfico	2 = Muito benéfico	3 = Excelente

Dicas para não perder a vontade de ir ao ginásio.

Quem nunca foi ao ginásio sem vontade de treinar? Por mais que saibamos da importância do exercício físico para a nossa saúde, de vez em quando é normal termos preguiça.

Assim, algumas dicas para não perder a vontade são:

• Ter um amigo para treinar pode ajudar a ser mais assíduo, disciplinado, motivado e tornar o treino mais agradável e divertido;
• Procure aprender mais sobre metodologia de treino e fisiologia. Quanto mais aprender, mais motivado ficará;
• Ninguém gosta de todos os exercícios, mas existem alguns que são obrigatórios. Por isso, cumpra o planeamento!
• Siga o seu instrutor! Por mais que aquele vídeo na internet seja motivador, fazer um exercício de forma incorreta pode causar dores musculares e lesões, com paragens prolongadas;
• Atenção à alimentação: treinar não é “sinal verde” para comer o que quiser. Quanto mais saudável e disciplinado for na escolha dos alimentos, mais rápido verá resultados. Para emagrecer, o autocontrolo é fundamental — procure desenvolver essa competência;
• Se sentir dores desconfortáveis durante o exercício, pare, corrija a posição e depois continue;
• Considere o ginásio como parte da sua rotina, contribuindo para a sua qualidade de vida;
• Adapte e readapte os seus objetivos e exercícios de acordo com as suas necessidades, para que sejam atingíveis e sustentáveis;
• Não vá treinar com fome, mas também não exagere na alimentação antes de ir ao ginásio. Em caso de alimentação deficiente, recorra à suplementação.

Conclusão:
Manter a motivação para treinar nem sempre é fácil, mas com disciplina, consistência e pequenas estratégias no dia a dia, é possível transformar o exercício físico num hábito duradouro. Lembre-se de que mais importante do que a perfeição é a regularidade — cada treino conta para uma vida mais saudável e equilibrada.

Bons treinos! 💪