Lista de compras de alimentos saudáveis.

Aqui está a lista dos alimentos mais importantes para mim:
 
Óleo de coco e azeite - perfeito para cozinhar e temperar, mas não abuse!
Abacate - completo de gordura saudável, com salmão fumado ou bacon são uma delicia, simplesmente perfeitos!

Aveia - para o pequeno almoço ou lanche, adicione frutas.
Brócolos - cheio de proteínas e vitaminas importantes.

Cogumelos - são baratos e fáceis de cozinhar.
Leite de cocô - Perfeito para um caril saudável e sobremesa com semente de chia, substitui pelo leite de origem animal.
Pimentos - frescos dão cor e sabor a sua comida.
Ovos - excelente fonte proteica, saudáveis e bons a qualquer hora do dia, opte pelos 0 PT. 

Espinafre - o Popeye usou e ficou forte e você também vai ficar.
Queijo Feta - porque fica bem com qualquer coisa e em qualquer altura, principalmente saladas.

Manteiga de amendoim - para quanto de apetece algo doce, com bolachas de arroz é uma delicia. 
Batata doces - excelente fonte energia, coza sempre com casca.

Chocolate preto- no mínimo 70% de cacau, não sejas guloso. 

Água, café, chá, vinho tinto, champanhe ou whisky - são as únicas bebidas que eu recomendo beber. 

Sementes de Linhaça e chia - pode usar nas saladas e sobremesas. 

Tomate, cebola e alhos - sempre!

Cenouras e pepinos - óptima opção para comer cru.

Milho -  para usar nas saladas ou para substituir o arroz, massa, batata e pão.

Batata - 2 ou 3 pequenas batatas máximo e cozer sempre com casca. 

Chillies - são deliciosos, acelera o metabolismo e são baratos, mas não abuse, 

Pão integral - pense nas fibras, digestão lenta e no baixo índice glicémico, no máximo 4 fatias por dia. 

Grão, favas, feijão preto ou cuscuz -  proteínas vegetais, top.

Arroz - basmati é o meu preferido. 

Amêndoas, nozes, avelã - um bom aperitivo ou uma óptima solução para uma energia rápida, as vezes uso nas salada.

Iogurte natural e sem açúcar - excelente fonte proteica e dos mais baratos.

Invista mais na fruta - maçã, melancia, banana, pêras, laranjas, kiwi, amoras, mirtilos.

Gelatina sem açúcar - para sobremesa, pequeno almoço ou ceia.

Peito de peru, frango, borrego, pato, algumas carnes vermelhas - mas não abuse no consumo da carne, seja moderado e procure comer mais vegetais e outros alimentos alternativos.

Salmão, atum e sardinhas - um pouco de peixe, certo?

Sal, pimenta e caril - em quase tudo! 

Coentros, salsa, manjericão (c/massas), oregão (c/tomate) - uma delicia!

Maionese ligeira e mostarda francesa - apenas duas colheres de sobremesa. 

Azeitonas pretas - Muito bom! 

Aproveite o seu estilo de vida saudável! 💪

Quais os benéficos da prática de musculação em criança?

Vejamos alguns exemplos:
-Melhorar a consistência dos ossos;
-Contribui para o desenvolvimento das funções psicomotora, melhorando a coordenação;
-Contribui para a regulação do peso;
-Facilita a integração num grupo;
-Melhora a autoconfiança e ajuda a superar a timidez;
-Favorece o comportamento cooperativo e torna a criança menos individualista;
-Potência a criação de hábitos saudáveis.

Veja o vídeo

Quanto tempo é preciso para começar a ver resultados no ginásio?

Em três/quatro meses, se treinar no mínimo três vezes por semana, penso que já é possível alcançar ganhos de força significativos e de perda de massa gordura, algumas transformações ao nível de tonus muscular serão visíveis e em três anos o seu corpo estará mais atlético. 

Encare o exercício como se estivesse a aprender uma língua estrangeira - quanto mais consistente for melhores serão os resultados. 

Como escolher um Personal Trainer?

Às vezes escolher um treinador é como comprar um carro - pode ser bonito por fora mas será que anda bem? Não é necessário ter um personal trainer mas há muitas pessoas que gostam de trabalhar em companhia, dois a dois, principalmente por causa dos conhecimentos do treinador e por terem de lhe prestar contas com regularidade. Para se certificar de que seleciona alguém qualificado siga estes passos: 

1. Verifique se os personal trainers são certificados por uma associação ou federação credenciada. 
2. Verifique se essa é realmente a profissão deles, ou se o fazem apenas depois de um trabalho.
3. Verifique se têm estilo motivacional (incluindo voz)  que combine com o seu estilo de treino; há treinadores mais verbais, outros mais tranquilizadores. Se sentir confiança nele, vai esforçar-se ao máximo para obter resultados e lhe mostrar o que é nove décimos da batalha. 

Quantos abdominais por dia preciso fazer para perder a barriga?

Quando escolhemos fazermos exercícios localizados numa determinada parte do corpo, estamos a criar um aumento de massa muscular nessa região muscular, que por sua vez irá ter como resultado a aparência e os atributos de um músculo forte e magro. Mas, fazendo exercícios localizados numa determinada parte do corpo, nem sempre implica a perda de gordura directa nessa especifica região. Ora, o corpo, por si, é que vai decidir onde é que ele precisa perder gordura em primeiro lugar! Por isso essa coisa de exercícios para reduzir a gordura localizada não existe.

Bons treinos! 💪

Treinar com pesos livres ou aparelhos de musculação?

Bem! É sempre difícil de decidir entre pesos livres ou aparelhos, ambos têm as suas vantagens. 

Os pesos livres ajudam a trabalhar o equilíbrio, porque o corpo tem de trabalhar quer para os equilibrar quer para os levantar. 

Os aparelhos podem evitar as lesões causadas pela má forma ou pelas más posturas, porque o modo como são construídos obrigam-nos a usá-los correctamente. Talvez o ideal será misturar as duas variantes nos seus treinos.

  

Como dimínuir os níveis de açúcar no sangue?

Na verdade, todos ganhamos em ter músculos no corpo, quanto mais massa muscular tiver melhor! Quanto maior for a receptividade à insulina, processo através do qual a insulina transporta a glucose (açucares) para as células, melhor. Mas este processo acontecer é necessário aumentar a massa muscular durante o processo de perder peso para aumentar a absorção glucose em todo o corpo. Desenvolver os músculos ajuda é imperativo para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Ganha-se músculo fazendo exercícios de resistência e de força. Tal como podemos ver neste vídeo em baixo: