Então! Comece por respeitar um programa de treino que vise o aumento de massa muscular. Faça musculação periodicamente; comece por exercícios de fácil execução e aumente
gradualmente com o tempo para cargas mais difíceis e exercicios mais complexos, diminuas o tempo de repouso, menos volume de treino e mais intensidade. Muito ou pouco o importante é não saltar o treino de pernas. Nota: o repouso é fundamental para o crescimento muscular.
Exemplos de exercícios: Agachamentos, fundos de pernas, adução, abdução e exercícios plíométricos (saltos). Os músculos desta região, são extremamente forte, vão
responder rapidamente, se treinar regularmente e de forma sensata.
