10 Ingredientes fundamentais para ter uns abdominais perfeitos.

Aqui está a lista dos ingredientes e por que eles são importantes para os seus abdominais:
 
Óleo de coco - um natural saturado muito perfeito para cozinhar
Abacate - Completo com gordura monosaturada saudável para o coração
Brócolos ou brócolis - Cheio de com vitaminas importantes
Leite de côco - perfeito para um curry saudável
Pimentões - secos ou frescos, eles trazem especiarias para a sua vida
Ovos - A casa de gorduras saudáveis e bom a qualquer hora do dia
Espinafre - Popeye usou e ficou forte e você também
Queijo Feta - Porque prova irreal em quase qualquer coisa em em qualquer altura que
Mirtilos - cheio de antioxidantes 
Batata doces - porque facilita o aumento de massa muscular porque fornece uma energia para o treino;


Enjoy your healthy lifestyle!

Quantos abdominais por dia preciso fazer para perder a barriga?

Quando escolhemos fazermos exercícios localizados numa determinada parte do corpo, estamos a criar um aumento de massa muscular nessa região muscular, que por sua vez irá ter como resultado a aparência e os atributos de um músculo forte e magro. Mas, fazendo exercícios localizados numa determinada parte do corpo, nem sempre implica a perda de gordura directa nessa especifica região. Ora, o corpo, por si, é que vai decidir onde é que ele precisa perder gordura em primeiro lugar! Por isso essa coisa de exercícios para reduzir a gordura localizada não existe.

Bons treinos!

Exercícios de musculação que melhores resultados produzem para iniciantes.

Todos estes exercícios devem ser realizados com pouco peso e series longas de repetições de >10 a 30<.

Pernas 

-Agachamento de 90 graus com halteres (carga moderada, 10 a 15 repetições);

-Agachamento terra estilo "sumo"(carga moderada, series longas (máximo 10);

-Leg extension (recomendado para iniciantes);

-Ponte de Gluteos,

-Abdução do quadril em pé ou deitado;

Peito

-Flexões de braços (joelhos no chão);

-"Aberturas" de peito com halteres ou no aparelho especifico (este exercício não se realiza com muito peso, series longas, na maquina para iniciantes);
 -Pull Over.  (trabalho leve, excelente para desenvolver a espessura do peito);

Dorsal

-Puxada dorsal ao tórax (desenvolve a espessura do peito) ou à nuca (desenvolve a largura do dorso);

-Posteriores dos ombros com polia alta lado a lado (para indivíduos com ombros para à frente, aproximar bem as escapulas).

Ombros

-Desenvolvimentos pela frente estilo "Arnold Press" com rotação dos antebraços (recomendado para ombros frágeis; 

-Elevações laterais dos membros superiores com halteres (não deve ser realizado com muito peso, melhores resultados com series longas de 10 a 25 repetições. Possível utilização do sistema isométrico em cada repetição); 

-Elevações laterais dos membros superiores com aparelho (movimento excelente para iniciados, series longas);

-Elevação lateral dos membros superiores, deitado de lado (series longas de 10 a 20 repetições produzem os melhores resultados). 

Braços

Bicípites, Braços em cruz, com polia alta (series longas produzem melhores resultados);

Tricípites, Coice (series longas) ou Dips/repulsões nas barra paralelas (series longas de 10 a 20 repetições produzem melhores resultados). 

Abdominais 

-Abdominais crunch, elevação do tronco no banco inclinado;

-Rotação do tronco com bastão;

-Rotaçao do tronco "twist".

Como melhorar o seu equilibrio fisico

Existem inúmeras situações que nos podem fazer perder equilibro e sem duvida que todos nós já demos uma escorregadela ocasional ou até mesmo encontramos um obstáculo pelo caminho que nós possa fazer tropeçar ou até mesmo sofrer um empurrarão de um colega. Mas em muitos casos não é a primeira escorregadela que é problemática, é a incapacidade para nos endireitarmos antes de cairmos e batermos com a cu no chão. Se não consegue evitar escorregar, ou estas constantemente a tropeçar então trabalhe para evitar a queda. Treine o seu corpo para se adaptar a circunstancia instáveis. Eis algumas maneiras de o fazer:

- Quando fizer um treino de força prefira os halteres às máquinas de pesos. Os halteres irão obriga-lo a equilibrá-los e a levanta-los. Faça exercícios de abdominais e exercícios em movimentos exigam equilíbrio.

- Tente fazer todos os exercícios de pé e sobre uma perna de cada vez. A serio! Isso irá ajuda-lo a trabalhar na sua propriocepção - a consciência de si próprio no espaço -, o que ajudará a desenvolver um melhor equilíbrio.

- Se gostar, junte algum equipamento, como bolas de equilíbrio, à sua rotina. Exercitar os abdominais superiores numa superfície instável irá forçar os seu corpo a equilibrar-se.

Também pode comprar tábuas de equilíbrio ou bosu para fazer exercícios nelas.

Para que serve os alongamentos no fina do treino?

Poderá parecer que a única razão para se alongar é por que está prestes a fazer uma corrida ou por que precisa de se levantar de uma secretária depois de ter passado as últimas treze horas a cumpri as ordens do patrão. Mas de flexibilidade - ou seja, o alongamento dos músculos é que lhe dá a possibilidade de se defender durante uma queda ou de se levantar depois dela. Muitas vezes as pessoas têm força para se levantarem depois de uma queda, mas não têm flexibilidade para contorcerem, virarem e sacudirem o corpo quando estão debaixo de uma cadeira ou de pernas para o ar no chão da rua. 

O que é preciso para definir os abdominais?

Qualquer tipo de actividade fisica regular poderá ajudar a definir os abdominais, mas o exercício físico indicado que fará com que o abdominal apareça é a dieta. Os exercícios como correr, remar, caminhar ou andar de bicicleta juntamente com exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como o levantamento de pesos, que possam ser mantidos por um tempo prolongado (entre 20 minutos a 60 minutos), são a excelente combinação para atingir objectivo.  Deste modo, poderá não ser tão eficaz utilizar apenas exercícios localizados de abdominais com principal método de combate ao desaparecimento de gordura que cobre os músculos abdominais. Porque não é possível queimar somente gordura de um determinado sítio do corpo.

Quanto mede a sua cintura?

Mas o que é que a medida da barriga tem haver com o risco de doenças no coração? Quando a pessoa tem essa gordura acumulada na barriga, ela tem um maior risco para ter diabetes, pressão alta, colesterol, isso tudo em conjunto aumenta o risco de doença cardiovascular.

Então os alimentos que devemos evitar são:

- Enchidos

- Fritos

- Folhados

- Salgados

- Bolos

- Bolachas

- Gelados.

Faça escolhas saudáveis, beba agua, repouse e pratique exercício físico regular.

Como perder peso?

Se seguir este regime juntamente com exercício físico, irá sentir progressos. Corte a ingestão de hidratos de carbono (massa, batata e arroz) a partir das 16/17 horas. Pode ingerir grandes quantidades de legumes, fruta e proteínas à noite.

• Reduza o tamanho das porções de comida no prato;
• Elimine as gorduras saturadas visíveis;
• Evite a ingestão de refrigerantes;
• Evite molhos em excesso;
• Mude a sequência das suas refeições, coma primeiro a salada e fruta;
• Dê prioridade à sua alimentação, não a utilize como ação secundária, mas sim como um momento de concentração e disciplina; 
• Evite uma ingestão excessiva de calorias à noite (principalmente hidratos de carbono);
• Beba muita água;
• Suplemente especificamente para potencializar a sua perda de peso;

Em relação à suplementação, deverão fazer parte do seu regime alimentar a Whey protein, e o CLA durante os períodos aconselhados e nas doses aconselhadas.

Exercícios calisténicos o que são?

Basicamente são exercícios que têm como finalidade usar o peso do seu próprio corpo. São chamados de exercícios calisténicos de onde o seu corpo é usado para criar resistência, está foi uma das primeiras formas de treino de força, antes da existência de maquinas, pesos e barras.  É eficaz, e pode ser feito em qualquer lugar, podendo ser uma forma de treino bastante criativa e dinâmica, com variações e modificações de exercícios e rotinas de treinos triviais. Um excelente exemplo de uma fantástica conexão entre a mente e o corpo.

Queres ter abdominais, então faz exercícios compostos!

Se realizares exercícios avançados com movimentos funcionais como agachamentos, flexões, lançamentos, e outros... seguramente terás os músculos do trono bem trabalhados e não precisas de investir tempo numa rotina específica de abdominais com repetições intermináveis de abdominal. Já reparaste nos abdominais dos ginastas?
Os abdominais são músculos estabilizadores, concebidos para dar estabilidade a coluna. Não são músculos dinâmicos como os quadricípites.
Por exemplo: Um peso morto trabalha a cadeia posterior e os lombares, um press militar vai ativar os teus músculos profundos como o transverso, os push ups implicam os abdominais, por isso a questão é: precisas de trabalhar mais os músculos do tronco?
Se desejares, inclui no teu programa de treino movimentos com grande solicitação do core, então deves inclui exercícios que solicitem o core com diferentes acções.

Fonte: Artigo completo na revista de Abril da Sport Life

3 dicas fundamentais para aumentar o tamanho dos seus glúteos

Sabendo que a parte inferior do corpo é o principal depósito de gordura, como parte abdominal, a zona lombar e os glúteos, é fundamental respeitar um programa de treino para reduzir a gordura e a criar massa muscular.

1. Boa alimentação: Controlar o consumo de alimentos. Evite consumir mais calorias do que aquelas que você queima. Diminuía o consumo de gorduras, açúcares, sal e álcool na sua alimentação.

2. Exercício cardiovascular regular: exercício aeróbico ativa os músculos a queima de gordura.

3. Musculação: periodicamente e de acordo com uma metodologia. Comece por exercícios de fácil execução e aumente gradualmente como o tempo para a cargas mais difíceis.

Exemplos de exercícios: Faça agachamentos, lunges, adução e abdução, e exercícios polímetricos. Os músculos desta região, são extremamente forte, vão responder rapidamente ao programa, se treinar regularmente e de forma sensata.