Aqui está a lista dos alimentos mais importantes para mim:
Óleo de coco e azeite - perfeito para cozinhar e temperar, mas não abuse!
Abacate - completo de gordura saudável, com salmão fumado ou bacon são uma delicia, simplesmente perfeitos!
Óleo de coco e azeite - perfeito para cozinhar e temperar, mas não abuse!
Abacate - completo de gordura saudável, com salmão fumado ou bacon são uma delicia, simplesmente perfeitos!
Aveia - para o pequeno almoço ou lanche, adicione frutas.
Brócolos - cheio de proteínas e vitaminas importantes.
Brócolos - cheio de proteínas e vitaminas importantes.
Cogumelos - são baratos e fáceis de cozinhar.
Leite de cocô - Perfeito para um caril saudável e sobremesa com semente de chia, substitui pelo leite de origem animal.
Pimentos - frescos dão cor e sabor a sua comida.
Ovos - excelente fonte proteica, saudáveis e bons a qualquer hora do dia, opte pelos 0 PT.
Leite de cocô - Perfeito para um caril saudável e sobremesa com semente de chia, substitui pelo leite de origem animal.
Pimentos - frescos dão cor e sabor a sua comida.
Ovos - excelente fonte proteica, saudáveis e bons a qualquer hora do dia, opte pelos 0 PT.
Espinafre - o Popeye usou e ficou forte e você também vai ficar.
Queijo Feta - porque fica bem com qualquer coisa e em qualquer altura, principalmente saladas.
Queijo Feta - porque fica bem com qualquer coisa e em qualquer altura, principalmente saladas.
Manteiga de amendoim - para quanto de apetece algo doce, com bolachas de arroz é uma delicia.
Batata doces - excelente fonte energia, coza sempre com casca.
Batata doces - excelente fonte energia, coza sempre com casca.
Chocolate preto- no mínimo 70% de cacau, não sejas guloso.
Água, café, chá, vinho tinto, champanhe ou whisky - são as únicas bebidas que eu recomendo beber.
Sementes de Linhaça e chia - pode usar nas saladas e sobremesas.
Tomate, cebola e alhos - sempre!
Cenouras e pepinos - óptima opção para comer cru.
Milho - para usar nas saladas ou para substituir o arroz, massa, batata e pão.
Batata - 2 ou 3 pequenas batatas máximo e cozer sempre com casca.
Chillies - são deliciosos, acelera o metabolismo e são baratos, mas não abuse,
Pão integral - pense nas fibras, digestão lenta e no baixo índice glicémico, no máximo 4 fatias por dia.
Grão, favas, feijão preto ou cuscuz - proteínas vegetais, top.
Arroz - basmati é o meu preferido.
Amêndoas, nozes, avelã - um bom aperitivo ou uma óptima solução para uma energia rápida, as vezes uso nas salada.
Iogurte natural e sem açúcar - excelente fonte proteica e dos mais baratos.
Invista mais na fruta - maçã, melancia, banana, pêras, laranjas, kiwi, amoras, mirtilos.
Gelatina sem açúcar - para sobremesa, pequeno almoço ou ceia.
Peito de peru, frango, borrego, pato, algumas carnes vermelhas - mas não abuse no consumo da carne, seja moderado e procure comer mais vegetais e outros alimentos alternativos.
Salmão, atum e sardinhas - um pouco de peixe, certo?
Sal, pimenta e caril - em quase tudo!
Coentros, salsa, manjericão (c/massas), oregão (c/tomate) - uma delicia!
Maionese ligeira e mostarda francesa - apenas duas colheres de sobremesa.
Azeitonas pretas - Muito bom!
Aproveite o seu estilo de vida saudável! 💪
