Se seguir estas dicas juntamente com exercício físico, irá ter resultados. Basicamente, é cortar a ingestão
de hidratos de carbono (massa, pão, batata e
arroz) a partir das 18 horas. Após essa hora e durante o período da noite, pode ingerir legumes,
frutas e proteínas. Também pode usar estas estratégias:
- Reduza o tamanho das porções de comida no prato;
- Elimine as gorduras saturadas visíveis;
- Evite a ingestão de refrigerantes;
- Evite molhos em excesso;
- Mude a sequência das suas refeições, coma primeiro a salada e fruta;
- Dê prioridade à sua alimentação, não a utilize como ação secundária, mas sim como um momento de concentração e disciplina;
- Evite uma ingestão excessiva de calorias à noite (principalmente hidratos de carbono);
- Beba água ou vinho tinto as refeições;
- Suplemente especificamente para potencializar a sua perda de peso;
Em relação à
suplementação, poderão fazer parte do seu regime alimentar a:
- Whey protein;
- CLA;
- Omega 3.
