Exercícios de musculação para iniciantes.

Todos estes exercícios devem ser realizados com pouco peso, series curtas de 15 a 30 repetições .

Pernas 

-Agachamento de 90 graus com halteres;

-Lunges com halteres;

-Leg curl sentado;

-Leg extension;

-Ponte de gluteos,

Peito

- Supino na maquina;

-"Aberturas" na maquina (pouco peso, series longas para iniciantes);
- Flexões de braços (opção, joelhos no chão);

Dorsal

- Puxada pela frente na maquina (desenvolve a espessura do peito);

- Remada na maquina;

- Pull over;

Ombros

-Desenvolvimentos pela frente com halteres; 

-Elevações laterais sentado com halteres; 

-Elevação frontais em pé com halteres;

- Remada alta  com cabos;

Braços

Bicípites; Curl com cabos;

Tricípites; Extensão do cotovelo com cabos ou Fundos no banco; 

Abdominais 

- Abdominais crunch, elevação do tronco com Fitball;

- Elevação de pernas no chão;

- Pranchas.

Bons treinos! 💣💪

Os melhores exercícios de musculação.

Peito
- Supino declinado com halteres ou barra
- Flexões entre 2 steps ou bancos
- Supino inclinado com halteres ou barra
- Cruxifixo inclinado

Grande Dorsal
- Remada curvada
- Remada alternada
- Remata T
- Puxada pela frente

Deltoide
- Elevação lateral inclinado
- Cruxifico inverso em pé
- Desenvolvimento pela frente com halteres
- Elevação frontal em pé com halteres

Bicipite
- Scott com Barra
- Alternado inclinado
- Rosca direta com barra (pega fechada)
- Alternado com halteres

Tricipite
- A testa inclinado com barra
- Polia alta (barra triangular)
- Mergulhos
- Tricipite polia alta unilateral (pega supino)

Quadricipite
- Agachamento (90º)
- Leg extention
- Agachamento Hack
- Leg Press

O que os homens gostam mais no corpo das mulheres.

No posto de vista biológico e analisando unicamente as características do corpo feminino e a razão pela qual cada parte do corpo exerce impacto nos sentimentos do homem. O corpo feminino evoluiu no sentido de se transformar num sistema de sinalização sexual permanente e portátil, constituído em função de objetivos, para atrair a atenção para a reprodução. 

Os rabos, os seios e as pernas desempenham o papel mais importante neste processo. Os homens têm os cérebros predefinidos para se deixarem atrair por mulheres que demonstrem a capacidade reprodutiva mais saudável e disponibilidade sexual. 

No que diz respeito à forma do corpo, tanto homens como mulheres preferem pessoas de compleição atlética. Para os homens, isso assinala níveis elevados de saúde e a capacidade de uma mulher reproduzir com sucesso os genes deles.