Todos estes exercícios devem ser realizados com pouco peso, series curtas de 15 a 30 repetições .
Pernas
-Agachamento de 90 graus com halteres;
-Lunges com halteres;
-Leg curl sentado;
-Leg extension;
-Ponte de gluteos,
Peito
- Supino na maquina;
-"Aberturas" na maquina (pouco peso, series longas para iniciantes);
- Flexões de braços (opção, joelhos no chão);
- Flexões de braços (opção, joelhos no chão);
Dorsal
- Puxada pela frente na maquina (desenvolve a espessura do peito);
- Remada na maquina;
- Pull over;
Ombros
-Desenvolvimentos pela frente com halteres;
-Elevações laterais sentado com halteres;
-Elevação frontais em pé com halteres;
- Remada alta com cabos;
Braços
Bicípites; Curl com cabos;
Tricípites; Extensão do cotovelo com cabos ou Fundos no banco;
Abdominais
- Abdominais crunch, elevação do tronco com Fitball;
- Elevação de pernas no chão;
- Pranchas.
Bons treinos! 💣💪
