Exercícios de musculação para iniciantes.

Todos estes exercícios devem ser realizados com pouco peso, series curtas de 15 a 30 repetições .

Pernas 

-Agachamento de 90 graus com halteres;

-Lunges com halteres;

-Leg curl sentado;

-Leg extension;

-Ponte de gluteos,

Peito

- Supino na maquina;

-"Aberturas" na maquina (pouco peso, series longas para iniciantes);
- Flexões de braços (opção, joelhos no chão);

Dorsal

- Puxada pela frente na maquina (desenvolve a espessura do peito);

- Remada na maquina;

- Pull over;

Ombros

-Desenvolvimentos pela frente com halteres; 

-Elevações laterais sentado com halteres; 

-Elevação frontais em pé com halteres;

- Remada alta  com cabos;

Braços

Bicípites; Curl com cabos;

Tricípites; Extensão do cotovelo com cabos ou Fundos no banco; 

Abdominais 

- Abdominais crunch, elevação do tronco com Fitball;

- Elevação de pernas no chão;

- Pranchas.

Bons treinos! 💣💪

Saiba quais os exercicios que poderão causar a lesão do manguito rotador nos ombros.

Basicamente, os exercícios para os ombros que poderão causar a lesão do manguito rotador supra-espinhoso são: o desenvolvimento militar com barra por trás da nuca, puxada a nuca e o desenvolvimento "Arnold". 

Para evitar uma inflamação tendinosa, primeiro, evite estes tipo de exercícios numa fase inicial, segundo, procure desenvolver uma boa flexibilidade e musculatura, e por ultimo desenvolva uma boa técnica de execução de outros exercícios de ombros. 

Bons treinos!

Como respirar nos exercícios de musculação?

Se vai iniciar o seu plano de exercícios localizados ou musculação, a respiração é muito importante, ou seja, para manter um bom desempenho, numa fase inicial, a dica é respirar de forma que lhe der mais jeito. Mais importante que respirar de uma forma específica, é RESPIRAR. Se já domina os exercícios, então, sempre que tiver de empurrar ou puxar algo, deverá expirar. Quando travar o movimento oposto de puxar ou empurrar, deverá inspirar.