Que material é necessário para treinar musculação?

Ora bem, se for começar um programa de treino de musculação, penso que o mais importante será por começar pelo calçado.

Deste modo, sugiro a compra de uns ténis confortáveis e com um bom sistema de absorção de impacto. Pense em pedir ajuda aos vendedores de loja ou ao seu treinador, antes de comprar. Compre calçado adequado a sua modalidade. Evite comprar calçado justo ao pé, as más escolhas na compra de uns ténis poderá levar ao aparecimento ou agravamento de problemas a nível osteoarticular ou muscular. Opte por e meias de algodão para evitar lesões nos pés.

Um cardiofrequencímetro, poderá ser utilil, é um instrumento de treino que regista, durante todo o seu treino, a intensidade que impõe no mesmo, através dos seus batimentos cardíacos.

Compre roupa em que se sinta confortável e que não incomode na prática da sua rotina de treinos. Evite roupas de algodão para treinar...

Leve consigo sempre uma garrafa de água e beba Antes, durante e após a actividade. Durante o esforço a agua com gás, também fornece hidratos de carbono para manter níveis de energia altos, sódio para prevenir cãibras e a fadiga muscular e hidrata o corpo.

No final, boa disposição e são se esqueça de cumprimentar o seu treinador antes de partir, agradecendo e sorrindo.

Bons Treinos!

Por que devo fazer exercicio fisico regularmente?

São muitas os beneficios de se exercícitar regularmente, não só a nível físico, como também a nível psicologico. Ais algumas vantagens:
- Promove a saúde mental;
- Diminui a ansiedade e cmbate a depressão;
- Aumenta o desempenho/produtividade nas atividades laborais, reactivas e desportivas;
- Promove o crescimento celular;
- Aumento da força muscular;
- Aumenta a resistência cardiovascular;
- Promove a qualidade de vida e a autonomia funcional na terceira-idade;
- Melhora a sensibilidade à insulina nos diabéticos;
- Ajuda a baixar os valores de colestrol;
- Diminui a quantidade de massa gorda corporal;
- Aumenta a densidade óssea;

Pratique exercicio fisico todos os dias. Bons treinos!

Treinar com cintas abdominais, muita roupa, emagrece mais rápido?

Basicamente, a transpiração significa perda de água e eliminação de toxinas. Então, quando exercitamos o corpo os músculos aquecem. Devido as contrações musculares, parte do sangue flui para a pele para libertar calor, o organismo reage a esse excesso de calor através da transpiração, de forma a manter uma boa temperatura corporal interna. Todavia, existem outros meios para manter a temperatura do corpo estável, como por exemplo:

• reduzir a intensidade ou volume do treino,
• aumentar os tempos de descanso, 
• hidratar-se constantemente,  

Porém, o aumento da transpiração também pode ocorrer por outros factos, como por exemplo: 

• temperatura ambiente (calor ou ambientes pouco ventilados),
• bandas elásticas ou plástico a volta da barriga,
• equipamento pessoal inadequado para a pratica de exercício físico, muita roupa.

Tenha em atenção que, todo o suor sem contração muscular durante a prática de uma actividade física não ajudam na queimar gordura, e não deve ser excessivo. Deve existir apenas na medida em que a sua evaporação possa ocorrer e as quantidades de líquido e sais minerais perdidos possam ser repostos o mais rápido possível. Beba agua!

Por que, quando o corpo não consegue eliminar o excesso de calor, este fica “retido” e nestas circunstâncias, maior será a transpiração. Quando o corpo aquece, a pessoa pode começar a perder capacidade de concentração, e quanto maior e intenso ou prolongado for o esforço, maior será também gasto energético, que por consequência, maior será o risco de, torna-se vulnerável a acidentes e lesões.

Se a hidratação não ocorrer tão breve quanto o possível, esteja atento a sintomas como: 

• cãibras, 
• irritabilidade, 
• insolação, 
• esgotamento, 
• cara avermelhada, 
• perda de visão, 
• boca seca,
• falta de força, 

Em situações mais graves podem acontecer, esgotamento, desmaios ou perdas de consciência. 

Alguns atributos a considerar:

• Idade,
• Peso,
• Aptidão física,
• Clima,
• Tipos de equipamentos.