Doping genético

Video Motivação de Musculação

Saiba como perder peso de forma rápida.

Se seguir estas dicas juntamente com exercício físico, irá ter resultados. Basicamente, é cortar a ingestão de hidratos de carbono (massa, pão, batata e arroz) a partir das 18 horas. Após essa hora e durante o período da noite, pode ingerir legumes, frutas e proteínas. Também pode usar estas estratégias:

• Reduza o tamanho das porções de comida no prato;
• Elimine as gorduras saturadas visíveis;
• Evite a ingestão de refrigerantes;
• Evite molhos em excesso;
• Mude a sequência das suas refeições, coma primeiro a salada e fruta;
• Dê prioridade à sua alimentação, não a utilize como ação secundária, mas sim como um momento de concentração e disciplina; 
• Evite uma ingestão excessiva de calorias à noite (principalmente hidratos de carbono);
• Beba água ou vinho tinto as refeições;
• Suplemente especificamente para potencializar a sua perda de peso;

Em relação à suplementação, poderão fazer parte do seu regime alimentar a:

- Whey protein; 

- CLA;

- Omega 3.

Concentre se no seu objetivo

Quando alguém conhecido lhe pede para lhe fazer companhia, ou o treino de algum desconhecido lhe parece mais interessante, evite fazer os treinos dessas pessoas. Os treinos alheios podem parecer mais apelativos, mas provavelmente não foram construídos para o seu objetivo nem para a sua pessoa. Aproveite o seu treino e tire o máximo rendimento.

Manobra de Valsalva

A manobra de Valsalva é o ato de bloquear o ar durante os exercícios. Este ato pode causar uma elevação substancial de pressão arterial sanguínea. Logo não é recomendado o bloqueio da respiração durante os exercícios de força. Deve-se educar os indivíduos para a instrução da respiração adequada, que evitem a manobra de valsava para que a subida tensional não seja tão acentuada durante os exercícios de força, evitando assim os picos anormais da pressão artéria.

Como respirar nos exercícios de musculação?

Se vai iniciar o seu plano de exercícios localizados ou musculação, a respiração é muito importante, ou seja, para manter um bom desempenho, numa fase inicial, a dica é respirar de forma que lhe der mais jeito. Mais importante que respirar de uma forma específica, é RESPIRAR. Se já domina os exercícios, então, sempre que tiver de empurrar ou puxar algo, deverá expirar. Quando travar o movimento oposto de puxar ou empurrar, deverá inspirar.

Para emagrecer, através da musculação devo fazer muitas repetições?

É muito normal observarmos pessoas a fazerem o treino de musculação, sem no entanto alterarem ou aumentarem as cargas mediante as melhorias resultantes do treino.

Fazer musculação com pouco peso e muitas repetições ajuda num maior consumo de calorias (tonificar, queima de gordura) no treino, porém esta estimulação não favorece um grande consumo de energia pós-treino.

Opte por aumentar a intensidade do seu treino, coloque mais carga, reduza as repetições, ou retire os tempo de descanso entre os exercícios, irá aperceber-se que os resultados iram aparecer a médio prazo irá sentir uma drástica redução no seu volume corporal. Aumente o seu metabolismo basal.

Exemplo de treino para iniciantes: Treino intervalado de cardiovascular 20 a 30 minutos e treino de musculação em circuitos de 2x20 ou 3x15, com repetições MAX.

Quais os melhores suplementos para ajudar a recuperar de dores nas cartilagens e ligamentos?

GLUCOSAMINA E CONDROITINA

São estes os suplementos que ajudam a manter a mobilidade, a reparar as cartilagens danificadas e a reduzir a dor e inflamação dos ligamentos.

ÓLEO DE PEIXE (Omega 3)

Melhora a circulação sanguínea, a pressão arterial e a resposta imunitária, e ajuda também a proteger contra doenças cardiovasculares. Ajuda a reduzir a tendência para a formação de coágulos no sangue, que podem conduzir a ataques cardíacos ou derrames cerebrais. Também reduz o nível de gordura no sangue, o risco de arritmia e ajudam a regular a pressão arterial. Pode também ajudar a manter o bom funcionamento do cérebro, a prevenir a doença de Alzheimer, a tratar a depressão e ajudam a melhorar o comportamento das crianças com dislexia, dispraxia e ADHD (Deficiência de Atenção e Perturbação de Hiperatividade). Para os praticantes de exercício físico regular, aumenta o fornecimento de oxigénio aos músculos, melhoram a capacidade aeróbica e a resistência. Ajudam na recuperação, reduzem a inflamação dos músculos e dos ligamentos e a dor nos ligamentos. Nos bebés, estimula o desenvolvimento normal do cérebro, do sistema cognitivo, nervoso e dos tecidos dos olhos, assim como diminui  a probabilidade de ter problemas de aprendizagem ou de comportamento.

Quais os melhores suplementos para ganhos de força, massa muscular e perda de gordura?

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Pode ajudar a reduzir a acumulação de gordura e aumenta a sua queima. Combinado com treino de resistência, o CLA pode também manter ou aumentar a massa e a força muscular.

CASEÌNA

Fornece um alto teor de aminoácidos, pode ajudar a proteger o organismo contra o colapso dos músculos durante o exercícios intensos, poupa os músculos e aumenta a imunidade.

CARBOHIDRATOS DE CREATINA

A creatina pode ajudar a aumentar a sua força, massa muscular e potencia. permitindo-lhe treinar com intensidade máxima durante mais tempo. A creatina foi amplamente estudada por cientistas e é muito utilizada por atletas de sprint, poder e força para melhorar a sua performance. Tomar eventualmente, em doses baixas de 3 a 7g e durante curtos períodos de tempo, aproximadamente 30 dias. Beba 2 litros de água por dia.

CAFEÍNA

Este estimulante do sistema nervoso central pode aumentar a concentração, o estado de alerta e a resistência. Aumenta os níveis de ácidos gordos no sangue, que podem alimentar os músculos em exercício e poupar o glicogénio.

SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS E MINERAIS

Estes podem ajudar a promover níveis «ótimos» de vitaminas e minerais, de forma a melhorar o seu estado de saúde e desempenho físico. A maioria dos praticantes de exercício regular beneficiaria provavelmente da toma de um suplemento.

ÓLEO DE PEIXE (Omega 3)

Melhora a circulação sanguínea, a pressão arterial e a resposta imunitária, e ajuda também a proteger contra doenças cardiovasculares. Ajuda a reduzir a tendência para a formação de coágulos no sangue, que podem conduzir a ataques cardíacos ou derrames cerebrais. Também reduz o nível de gordura no sangue, o risco de arritmia e ajudam a regular a pressão arterial. Pode também ajudar a manter o bom funcionamento do cérebro, a prevenir a doença de Alzheimer, a tratar a depressão e ajudam a melhorar o comportamento das crianças com dislexia, dispraxia e ADHD (Deficiência de Atenção e Perturbação de Hiperatividade). Para os praticantes de exercício físico regular, aumenta o fornecimento de oxigénio aos músculos, melhoram a capacidade aeróbica e a resistência. Ajudam na recuperação, reduzem a inflamação dos músculos e dos ligamentos e a dor nos ligamentos. Nos bebés, estimula o desenvolvimento normal do cérebro, do sistema cognitivo, nervoso e dos tecidos dos olhos, assim como diminui  a probabilidade de ter problemas de aprendizagem ou de comportamento

PROTEINAS

O exercício físico intenso aumenta as suas necessidades de proteínas, por isso, os suplementos de proteínas podem ajudá-lo a preencher essa necessidade diária, e como tal, ajudar os atletas de força a manter ou ganhar massa muscular.

A motivação chega por uma ou varias razões.

 

Exercícios calisténicos, o que são?

Basicamente são todos os exercícios físicos que têm como finalidade usar o peso do seu próprio corpo para criar resistência. Está foi uma das primeiras formas de treino de força, antes da existência de maquinas, pesos ou barras.  É eficaz, barato, e pode ser feito em qualquer lugar, podendo ser uma forma de treino diferente, bastante criativa e dinâmica, com variações e modificações de exercícios e rotinas de treino. 

Um excelente exemplo de uma fantástica conexão entre a mente e o corpo. Bons Treinos!

O que é preciso para ser jogador de futebol?

Segundo Cirino. J. (2006) para alcançarmos o êxito em qualquer área desportiva, é necessário prevenir o futuro tendo em atenção os seguintes pressupostos básicos:

Talento atlético: é a condição primária para alcançarmos os nossos objetivos. Só com um bom potencial atlético podemos aspirar a obter, posteriormente, bons resultados desportivos;

Motivação: deve existir tanto por parte do treinador, como do atleta, para que se consiga ultrapassar as dificuldades que vão surgindo no dia-a-dia, para alcançar os resultados pretendidos.

Treinador especialista: deve ter a experiência e o talento que lhe permita preparar o atleta, através da moderna metodologia de treino;

Boas condições de trabalho: São a base material para a realização do processo de treino, tendo a ver com a existência de locais com as condições mínimas para a prática de qualquer modalidade desportiva;

Equilíbrio emocional do treinador e do atleta: existe atletas que não se deixam conduzir, neste caso é necessário que o treinador atue como um conselheiro, especialmente em momentos de maior stress, ajudando o atleta a gerir a ansiedade pois esta leva, muitas vezes, ao consentimento de imprudências desnecessárias tanto por parte do atleta como do treinador. 

Segundo Araújo J. (1994), a preparação desportiva dos jovens obedece a princípios perfeitamente determinados, como sejam:

·         Predominância da preparação multilateral nas fases mais baixas do processo de preparação;

·         Adequar o treino à idade biológica;

·         Privilegiar o desenvolvimento tático e técnico em relação desenvolvimento físico;

·         Progressividade das cargas de treino, compatibilizando as necessidades e obrigações de caráter profissional/escolar e social com as da preparação desportiva;

·         Variar os meios de treino e de exercitação;

·         Valorização do jogo como referência e meio de treino efetivo.

Segundo Zotko (1993), o trabalho da fase de desenvolvimento tanto física com psicológica deve ser doseado, garantido um entusiamo, propondo com cuidado não só a quantidade mas sobretudo a qualidade dos exercícios de que cada um necessite. E, para que o programa de formação constitua um êxito deverá ser rigoroso, criativo, dinâmico e autocritico/refletido.

A VONTADE DETERMINA O DESTINO

Fazer aeróbicos antes ou depois do treino?

Tudo depende do seu objectivo. Existem tantas metodologias de treino que resultam. Isso deve-se ao respeito pelos princípios do treino que estão acima do tipo de metodologias utilizadas. Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e valor permanente (Covey, 1994), são leis naturais que se aplicam de forma universal. A única diferença é a forma de pensar do homem, a falta de reflexão que acontece hoje em dia e que nos leva a estar mais preocupados com o tipo de treino dos grandes atletas ou dos seus grandes ídolos, para depois os copiarmos e aplicarmos a nós próprios. Preocupamo-nos muito por não termos efectuado exactamente 23 séries mais 2 repetições forçadas e 4 séries negativas acentuadas e mais duas séries descendentes, mas não nos preocupamos em verificar se as cargas que utilizamos sem ajuda têm aumentado nas últimas semanas; não nos preocupamos em verificar como está a nossa composição corporal; não nos preocupamos se estamos a seguir uma linha de orientação, optamos pela recreação; não nos preocupamos em verificar se estamos a recuperar de umas sessões de treino para as outras. Isto acontece muitas vezes porque vamos em busca de atalhos e na natureza, no mundo biológico não há atalhos. Procuramos as coisas fáceis, esquecemo-nos dos exercícios básicos que deram tão bons resultados em épocas onde não havia drogas. O que acontece é que nos esquecemos de respeitar os princípios, as leis naturais. (Paulo Sena, Janeiro 2001).

Fazer aeróbios antes do treino, pode consumir a sua preciosa reserva de energia que seria usada durante o treino, fazendo com que você limite a intensidade e até força. Sem contar que o aeróbico em si, é uma actividade que requer certo esforço do corpo todo. E quando a fazer após o treino, alguns estudos indica que fazem aeróbicos neste período pode afetar a síntese proteica, devido à requisição de energia gerada pelos aeróbicos. Pode dificultar no ganho e na recuperação de massa muscular.

Deste modo, é recomendado treinar na parte inicial/aquecimento, entre 8 a 12 minutos de corrida na passadeira, pois melhora a respiração e aquece o corpo para a actividade principal, evitando lesões e aumentando a resistência ao treino, entre outros benefícios para saúde. Tendo em vista a hipertrofia, um curto período de tempo em alta intensidade, treinar anaeróbico (Sprint) poderá ser o mais adequado, e para perder peso (secar/defenir) poderá acrescentar, aeróbicos, mais 15 a 20 minutos no final, a uma intensidade media/baixa.

A questão da recuperação, síntese proteica, na hora do sono recupera, mantendo uma alimentação adequada, não vai piorar mas sim ajudar…

 

 

Como treinar no ginásio?

Basicamente, para começar é fundamental que haja planeamento. De seguida é imperativo que se faça uma avaliação da condição física. Depois, todas as sessões de treino devem ter uma parte inicial (aquecimento), parte principal do treino e por ultimo aos alongamentos ou retorno a calma.

Ora, no ginásio numa fase inicial eu recomendo um treino que incida em exercícios compostos e inicialmente focado no trabalho do core. Por exemplo, exercícios como: 

- agachamentos ou fundos;

- supino ou flexões;

- elevações ou puxadas a frente;

- abdominais;

- glúteos;

- lombares. 

Para mim estes são a base de um treino para pessoas iniciantes. A isto pode juntar exercícios de pliometria e proprioceptivos que o ajudam a construir força dos músculos internos do corpo e dos membros inferiores. 

O treino cardiovascular deve ser de baixa intensidade ajudando na recuperação da fadiga.  Passadeira, bicicleta, remo ou elíptica, entre outros, todos nós temos as nossas preferências, mas a verdade é que devemos cruzar diversas modalidades, combinando diferentes formas de trabalho aeróbico. 

Certos ginásios disponibilizam varias actividades e equipamentos no mesmo espaço de forma a que possamos diversificar e cruzar o treino. Porém, devemos sempre escolher em função dos nossos objetivos e tirar proveito do ginásio na medida do possível e em segurança. 

Por ultimo, procure aprender os exercicios BASE de forma correcta e sobre a vigilância de um treinador credenciado. Evitará passar vergonha ou fazer figura de pacóvio no ginásio. Assim com evitará certas lesões a posteriori. 

Para programas de treino online, mande mensagem. Bons treinos! 

Quais as vantagens da patrica de exercício físico regural para as pessoas idosas?

De acordo com um estudo publicado na revista Neurology, que incluiu imagens do cérebro usando ressonância magnética (MRI), onde envolveu mais de 600 pessoas na Escócia entre as idades de 70 e 73 anos. Os pesquisadores encontraram uma correlação forte e directa, revelando que o aumento de exercício físico diminui o encolhimento do cérebro.

"As pessoas nos seus setenta anos que participaram mais em exercício físico, incluindo caminhadas várias vezes por semana, tiveram menor retracção do cérebro e outros sinais de envelhecimento no cérebro do que aqueles que eram menos activos fisicamente", disse o autor Alan J. Gow da Universidade de Edimburgo, na Escócia.

A importância da Respiração Diafragmática na recuperação muscular

A Respiração diafragmático contribui em grande parte para uma recuperação mais eficaz do cansaço muscular, ou seja, maioria de nós tendemos a deixar o ar entrar até à zona peitoral, fazendo com que só metade do aparelho respiratório seja envolvido na acção, neste sentido a oxigenação essencial à regeneração muscular vai ser menor, logo mais cansaço acumulado e mais tempo de recuperação. Ora com a respiração diafragmática mais quantidade de oxigénio entrará na cadeia de células musculares, mais oxigénio alimentará o cérebro para que quando em momentos de alto stress como eventos desportivos de alta competição o atleta possa tomar decisões de uma forma mais rápida e com maior nível de raciocinio, neste sentido é necessário o "saber fazer" a respiração, o vídeo mostrará como se pode ter consciência da respiração abdominal para melhor utilizar a um nível inconsciente(sem estar constantemente a pensar).
(Pedro Aniceto)

O consumo de suplementos de proteina em pó.

A proteína é essencial para o crescimento e manutenção de todos os tecidos do corpo. É também a principal fonte de material de construção para o músculo, sangue, pele, cabelo, unhas, e os órgãos internos, incluindo o cérebro, e coração. A proteína é também necessária para formação de hormonas, incluindo a testosterona, enzimas, substâncias necessárias para as funções básicas da vida, e para detecção de anticorpos, que ajudam a resistir a substâncias estranhas no corpo.



Na década dos anos 60 a maioria dos fisiculturistas bebiam cerca de dois litros de leite por dia, durante o treinamento no ginásio, para obter proteína extra suficiente para o corpo.

Durante a digestão, a proteína é dividida em aminoácidos. Estes são as unidades que vão inicialmente diferenciar  as proteínas. Uma vez discriminadas, pelos aminoácidos, ao contrário das gorduras ou hidratos de carbono, a proteína não pode ser totalmente armazenada. Quando você ingere muita proteína, o excesso de nitrogénio é passado para fora (como ureia) na urina (o nitrogénio é o elemento que distingue a proteína dos carboidratos e das gorduras) e dividido para energia ou armazenada como gordura saturada, juntamente com os outros aminoácidos das refeições anteriores. O corpo, então, recorrer sempre a essas reservas de aminoácidos durante as 24 horas do dia, sempre que são necessárias para o reparo ou crescimento do tecido muscular.

O principal perigo aqui é a sobrecarga renal. Os seus rins têm que trabalhar o dobro para processar o nitrogénio a partir de uma dieta rica "pesada" em proteínas. É por isso que as pessoas com problemas renais são colocadas em dietas de baixo consumo proteico. Com a idade e com a diminuição funcional do rim é cada vez mais importante para as pessoas mais velhas para a ingestão de proteína em excesso. Também é importante beber bastante água para ajudar a limpar os rins

Deste modo, quando iniciamos um programa de aumento do volume da massa muscular, o consumo proteico deve ser aumentado em 1.2-1.6 g/kg de peso. As proteínas em pó não são mais efetivas do que as proteínas naturais dos alimentos (exp: carne, leite. ovos). Os suplementos proteicos por si só não promovem o crescimento muscular, se não existir atividade física apropriada (exp: treino de musculação com objetivo de hipertrofia).

 

Um programa de aumento do volume da massa muscular deve combinar:

• Uma dieta com uma restrição calórica moderada;
• Um programa de exercício aeróbio, complementado por exercícios localizados
• A modificação dos hábitos alimentares.

Entrevista com o Mestre Bruce Lee ... "o ideal é uma naturalidade desnatural ou uma desnaturalidade natural" .

 

"Para te tornares aquilo que queres ser, tens que sacrificar aquilo que és". by: Pedro Aniceto

 

Fonte do vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w4lYLwVWD_k#!

Saiba como atingir alta performance.

Em Julho de 1985, John Howard estabeleceu um novo recorde de velocidade nas bicicletas. "Fiquei muito absorvido", disse Howard. "A minha concentração principal era sobre o que estava na estrada, a minha frente. Um helicóptero voava a 10 metros acima de mim, e eu não tenho nenhuma lembrança dele. Uma bomba atómica poderia ter explodido mil metros de distância e eu não teria me apercebido. "

A Performance (P) ocorre quando você se concentrar num objetivo, ignorando as distrações a sua volta ou aquela voz negativa interior que fala consigo. Rematar uma bola, executar um mortal à retaguarda ou fazer um levantamento terra (p) é como sintonizar uma estação de rádio, onde você quer diminuir as interferências (i).

 

Formula da Performance:

Performance= potencial-interferências

P=p-i

Você não precisa de se concentrar intensamente o tempo todo. Aprenda a gerir a sua voz interna, a voz que lhe permite alcançar cada momento. Aumentando o seu potencial, aumenta-se a performance, mas se as interferências aumentarem também a performance estará sempre condicionada. E isso poderá fazer com que você vá a baixo mentalmente assim como fisicamente. Um corredor não se concentrar na performance física a cada vez que treina, pois tem vezes que ele só treina para o seu bem-estar. 

O mesmo para quem procura resultados em qualquer outra modalidade, você não precisa usar a concentração para cada repetição em cada serie. Guarde a concentração para os momentos importantes. Para manter o poder de concentração intensa, você deve fazê-lo, às vezes, selecionado os momentos e os exercícios, e não o tempo todo que você treina. Depois de desenvolver a técnica, você guarda a concentração para aqueles momentos especiais. Assim quando você precisará dela, ela lá estará! 

Não penso no que veio antes ou no que vem a seguir. Não penso em nada. Esvazio a cabeça e executo!