Musculo: Ombro
Posição inicial
1. De pé, joelhos ligeiramente flectidos e os pés afastados, mais ou menos a distancia dos ombros.
2. Mantenha as costas retas e o peito levantado, os cotovelos ligeiramente flectidos durante todo o movimento.
3. Segure os halteres com pega em pronação, com as palmas das mãos voltadas umas para a outra.
4. Mantenha os halteres junto ao corpo.
Técnica de execução
1. Mantendo o cotovelo ligeiramente flectido , eleve os halteres lateralmente, através de um arco em direcção ao teto, até que os braços fiquem paralelos ao solo, então , sustente brevemente.
2. Desça vagarosamente os halteres até a posição inicial e repita o movimento até que o número de repetições desejada seja alcançado.
