Exercícios calisténicos, o que são?

Basicamente são todos os exercícios físicos que têm como finalidade usar o peso do seu próprio corpo para criar resistência. Está foi uma das primeiras formas de treino de força, antes da existência de maquinas, pesos ou barras.  É eficaz, barato, e pode ser feito em qualquer lugar, podendo ser uma forma de treino diferente, bastante criativa e dinâmica, com variações e modificações de exercícios e rotinas de treino. 

Um excelente exemplo de uma fantástica conexão entre a mente e o corpo. Bons Treinos!

Fazer aeróbicos antes ou depois do treino?

Tudo depende do seu objectivo. Existem tantas metodologias de treino que resultam. Isso deve-se ao respeito pelos princípios do treino que estão acima do tipo de metodologias utilizadas. Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e valor permanente (Covey, 1994), são leis naturais que se aplicam de forma universal. A única diferença é a forma de pensar do homem, a falta de reflexão que acontece hoje em dia e que nos leva a estar mais preocupados com o tipo de treino dos grandes atletas ou dos seus grandes ídolos, para depois os copiarmos e aplicarmos a nós próprios. Preocupamo-nos muito por não termos efectuado exactamente 23 séries mais 2 repetições forçadas e 4 séries negativas acentuadas e mais duas séries descendentes, mas não nos preocupamos em verificar se as cargas que utilizamos sem ajuda têm aumentado nas últimas semanas; não nos preocupamos em verificar como está a nossa composição corporal; não nos preocupamos se estamos a seguir uma linha de orientação, optamos pela recreação; não nos preocupamos em verificar se estamos a recuperar de umas sessões de treino para as outras. Isto acontece muitas vezes porque vamos em busca de atalhos e na natureza, no mundo biológico não há atalhos. Procuramos as coisas fáceis, esquecemo-nos dos exercícios básicos que deram tão bons resultados em épocas onde não havia drogas. O que acontece é que nos esquecemos de respeitar os princípios, as leis naturais. (Paulo Sena, Janeiro 2001).

Fazer aeróbios antes do treino, pode consumir a sua preciosa reserva de energia que seria usada durante o treino, fazendo com que você limite a intensidade e até força. Sem contar que o aeróbico em si, é uma actividade que requer certo esforço do corpo todo. E quando a fazer após o treino, alguns estudos indica que fazem aeróbicos neste período pode afetar a síntese proteica, devido à requisição de energia gerada pelos aeróbicos. Pode dificultar no ganho e na recuperação de massa muscular.

Deste modo, é recomendado treinar na parte inicial/aquecimento, entre 8 a 12 minutos de corrida na passadeira, pois melhora a respiração e aquece o corpo para a actividade principal, evitando lesões e aumentando a resistência ao treino, entre outros benefícios para saúde. Tendo em vista a hipertrofia, um curto período de tempo em alta intensidade, treinar anaeróbico (Sprint) poderá ser o mais adequado, e para perder peso (secar/defenir) poderá acrescentar, aeróbicos, mais 15 a 20 minutos no final, a uma intensidade media/baixa.

A questão da recuperação, síntese proteica, na hora do sono recupera, mantendo uma alimentação adequada, não vai piorar mas sim ajudar…

 

 

O consumo de suplementos de proteina em pó.

A proteína é essencial para o crescimento e manutenção de todos os tecidos do corpo. É também a principal fonte de material de construção para o músculo, sangue, pele, cabelo, unhas, e os órgãos internos, incluindo o cérebro, e coração. A proteína é também necessária para formação de hormonas, incluindo a testosterona, enzimas, substâncias necessárias para as funções básicas da vida, e para detecção de anticorpos, que ajudam a resistir a substâncias estranhas no corpo.



Na década dos anos 60 a maioria dos fisiculturistas bebiam cerca de dois litros de leite por dia, durante o treinamento no ginásio, para obter proteína extra suficiente para o corpo.

Durante a digestão, a proteína é dividida em aminoácidos. Estes são as unidades que vão inicialmente diferenciar  as proteínas. Uma vez discriminadas, pelos aminoácidos, ao contrário das gorduras ou hidratos de carbono, a proteína não pode ser totalmente armazenada. Quando você ingere muita proteína, o excesso de nitrogénio é passado para fora (como ureia) na urina (o nitrogénio é o elemento que distingue a proteína dos carboidratos e das gorduras) e dividido para energia ou armazenada como gordura saturada, juntamente com os outros aminoácidos das refeições anteriores. O corpo, então, recorrer sempre a essas reservas de aminoácidos durante as 24 horas do dia, sempre que são necessárias para o reparo ou crescimento do tecido muscular.

O principal perigo aqui é a sobrecarga renal. Os seus rins têm que trabalhar o dobro para processar o nitrogénio a partir de uma dieta rica "pesada" em proteínas. É por isso que as pessoas com problemas renais são colocadas em dietas de baixo consumo proteico. Com a idade e com a diminuição funcional do rim é cada vez mais importante para as pessoas mais velhas para a ingestão de proteína em excesso. Também é importante beber bastante água para ajudar a limpar os rins

Deste modo, quando iniciamos um programa de aumento do volume da massa muscular, o consumo proteico deve ser aumentado em 1.2-1.6 g/kg de peso. As proteínas em pó não são mais efetivas do que as proteínas naturais dos alimentos (exp: carne, leite. ovos). Os suplementos proteicos por si só não promovem o crescimento muscular, se não existir atividade física apropriada (exp: treino de musculação com objetivo de hipertrofia).

 

Um programa de aumento do volume da massa muscular deve combinar:

• Uma dieta com uma restrição calórica moderada;
• Um programa de exercício aeróbio, complementado por exercícios localizados
• A modificação dos hábitos alimentares.