Tudo depende do seu objectivo. Existem tantas
metodologias de treino que resultam. Isso deve-se
ao respeito pelos princípios do treino que estão acima do tipo de
metodologias utilizadas. Os princípios são linhas de orientação para a conduta
humana e que provaram ter duração e valor permanente (Covey, 1994), são leis
naturais que se aplicam de forma universal. A única diferença é a forma de pensar
do homem, a falta de reflexão que acontece hoje em dia e que nos leva a estar
mais preocupados com o tipo de treino dos grandes atletas ou dos seus grandes
ídolos, para depois os copiarmos e aplicarmos a nós próprios. Preocupamo-nos
muito por não termos efectuado exactamente 23 séries mais 2 repetições forçadas
e 4 séries negativas acentuadas e mais duas séries descendentes, mas não nos
preocupamos em verificar se as cargas que utilizamos sem ajuda têm aumentado
nas últimas semanas; não nos preocupamos em verificar como está a nossa
composição corporal; não nos preocupamos se estamos a seguir uma linha de
orientação, optamos pela recreação; não nos preocupamos em verificar se estamos
a recuperar de umas sessões de treino para as outras. Isto acontece muitas
vezes porque vamos em busca de atalhos e na natureza, no mundo biológico não há
atalhos. Procuramos as coisas fáceis, esquecemo-nos dos exercícios básicos que
deram tão bons resultados em épocas onde não havia drogas. O que acontece é que
nos esquecemos de respeitar os princípios, as leis naturais. (Paulo Sena,
Janeiro 2001).
Fazer aeróbios antes do treino, pode consumir a sua
preciosa reserva de energia que seria usada durante o treino, fazendo com que
você limite a intensidade e até força. Sem contar que o aeróbico em si, é uma
actividade que requer certo esforço do corpo todo. E quando a fazer após o
treino, alguns estudos indica que fazem aeróbicos neste período pode afetar a
síntese proteica, devido à requisição de energia gerada pelos aeróbicos. Pode
dificultar no ganho e na recuperação de massa muscular.
Deste modo, é recomendado treinar na parte
inicial/aquecimento, entre 8 a 12 minutos de corrida na passadeira, pois
melhora a respiração e aquece o corpo para a actividade principal, evitando lesões
e aumentando a resistência ao treino, entre outros benefícios para saúde. Tendo
em vista a hipertrofia, um curto período de tempo em alta intensidade, treinar
anaeróbico (Sprint) poderá ser o mais adequado, e para perder peso
(secar/defenir) poderá acrescentar, aeróbicos, mais 15 a 20 minutos no final, a
uma intensidade media/baixa.
A questão da recuperação, síntese proteica, na hora
do sono recupera, mantendo uma alimentação adequada, não vai piorar mas sim
ajudar…
