É muito normal observarmos pessoas a fazerem o treino de musculação, sem no entanto alterarem ou aumentarem as cargas mediante as melhorias resultantes do treino.
Fazer musculação com pouco peso e muitas repetições ajuda num maior consumo de calorias (tonificar, queima de gordura) no treino, porém esta estimulação não favorece um grande consumo de energia pós-treino.
Opte por aumentar a intensidade do seu treino, coloque mais carga, reduza as repetições, ou retire os tempo de descanso entre os exercícios, irá aperceber-se que os resultados iram aparecer a médio prazo irá sentir uma drástica redução no seu volume corporal. Aumente o seu metabolismo basal.
Fazer musculação com pouco peso e muitas repetições ajuda num maior consumo de calorias (tonificar, queima de gordura) no treino, porém esta estimulação não favorece um grande consumo de energia pós-treino.
Opte por aumentar a intensidade do seu treino, coloque mais carga, reduza as repetições, ou retire os tempo de descanso entre os exercícios, irá aperceber-se que os resultados iram aparecer a médio prazo irá sentir uma drástica redução no seu volume corporal. Aumente o seu metabolismo basal.
Exemplo de treino para iniciantes: Treino intervalado de cardiovascular 20 a 30 minutos e treino de musculação em circuitos de 2x20 ou 3x15, com repetições MAX.
