Como treinar "German Volume Training " ?

Tu podes estar ou não familiarizado com o método de treino German Volume Training (GVT). É altamente eficaz para construir massa muscular.

Basicamente envolve escolher um exercício tipo (Romanian deadlift) e escolher um peso que te permita completar 10 séries de 10 repetições com 1 minuto de descanso entre séries.

Exemplo do treino: GVT

10x10

1. Romanian deadlift

2. Dumbbell lunges

3x10

3. Leg extension

4. Leg curl

Divirtam-se !

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Importância da Atividade Física

As pessoas necessitam de exercício, pois sem ele o organismo deteriora-se. Que tipo de atividade física costuma fazer?

Encontrar a modalidade ideal dever ser uma prioridade e torná-la um hábito diário agradável é fundamental.

Encontrar o exercício certo:

- As pessoas escolhem frequentemente exercícios que podem piorar o seu estado atual, todavia o equilíbrio deve ser procurado.

 - Diferentes exercícios dão energias diferentes, e deve-se ouvir o seu corpo. Por exemplo, depois de muito ioga relaxante, a mudança para o levantamento de pesos e a corrida proporcionou equilíbrio.

Adaptar o exercício à condição de cada um:

- Dependendo da forma como a pessoa se sente (frágil/flácido ou tenso/rígido), podem ser escolhidos, respetivamente, diferentes tipos de exercícios, como vigorosos ou suaves.

Hora do dia para fazer exercício: 

- Não existe uma hora certa ou errada; depende da preferência pessoal, deve procurar ser consistente.

Variedade de opções de exercício:

 - Pessoas diferentes precisam de exercício diferentes e as necessidades mudam com o tempo.

 - Existem inúmeras opções, desde desportos de aventura, a dança, desportos coletivos ou exercício em casa.

O teu "Coach Sportif"

Manuel Carneiro

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ASSÉDIO NÃO !

 O que é o assédio? Violência verbal repetida (gozo, insultos), (empurrões, roubos) e/ou psicológica (marginalização, bullying, intimidação, ameaças). Estes atos podem também ocorrer nas redes sociais (gozo, insultos, imagens ou vídeos não consensuais).

Se testemunhar assédio

De qualquer forma, é importante falar com um adulto sobre o assunto. Não hesite em oferecer a sua ajuda à vítima. Nas redes, também pode denunciar qualquer conteúdo problemático.

Se sofrer assédio

Não é responsável pelo que lhe acontece. Tem o direito de estar seguro e de falar sobre o assunto. Os adultos estão aí para te ouvir e acabar com esta situação.

Se participar em assédio

Parar! Se tiver alguma dúvida ou não souber como lidar com a situação, fale com um adulto para o ajudar a mudar o seu comportamento.