CLA e Exercício: A Combinação Ideal para Reduzir a Gordura Corporal

Um estudo realizado por investigadores da Escola Superior de Saúde Jean Piaget (Ana Nunes e António Lacerda) sobre a eficácia do CLA (Ácido Linoleico Conjugado) na perda de peso.

Aqui estão os pontos principais:

O Estudo e Metodologia

A investigação acompanhou 69 participantes durante 12 semanas, divididos em três grupos:

Grupo 1: Tomou CLA e praticou exercício físico com treinador (3x por semana).

Grupo 2: Apenas tomou CLA, sem exercício extra.

Grupo 3 (Controlo): Tomou um placebo (cápsulas de azeite).

Resultados Principais

Perda de Peso: Surpreendentemente, o grupo que apenas tomou o suplemento (Grupo 2) perdeu mais peso bruto (média de 6 kg).

Gordura vs. Músculo: Embora o grupo com exercício (Grupo 1) tenha perdido menos peso total, perdeu o dobro da massa gorda em comparação aos outros. Isso ocorre porque o exercício ajuda a construir músculo, que é mais pesado que a gordura.

Mecanismo: O CLA atuaria aumentando a taxa de metabolismo basal e inibindo a gordura localizada.

Recomendações dos Investigadores

Qualidade: O investigador António Lacerda recomenda marcas que utilizem a combinação patenteada Tonalin, por questões de segurança e eficácia comprovada.

Uso contínuo: O texto afirma que, por ser uma substância natural, pode ser tomado por longos períodos para manutenção do peso, sem contraindicações mencionadas.

Nota importante: Embora o texto apresente o CLA como uma "receita mágica", a comunidade científica internacional costuma ser mais cautelosa. Os resultados do CLA em humanos variam muito de estudo para estudo.

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Estratégia Simples para Ajudar o Seu Filho a Vencer os Medos

A forma como reagimos ao medo dos nossos filhos é crucial. Em vez de simplesmente lhes dizer "Não tenhas medo", use esta estratégia de 4 passos, ideal para qualquer situação — de trovoadas a cães na rua.

1. Reconheça e Valide os Sentimentos

Antes de tudo, mostre empatia. Diga à criança que percebe que o sentimento é real.

Exemplo: "Aquela trovoada foi mesmo assustadora. É normal sentires-te nervoso com cães, nunca se sabe como vão reagir."

2. Ofereça Informação e Segurança

Fornecer factos acalma a incerteza e estabelece limites seguros.

Exemplo: "É bom termos uma cave. Estamos seguros lá em baixo. Estamos aqui juntos."

3. Dê uma Escolha

Permitir que a criança tome uma decisão simples devolve-lhe o controlo da situação, o que é um poderoso antídoto para o medo.

Exemplo: "Queres dar-me a mão ou preferes subir para o carrinho enquanto observas o cão passar?"

4. Atribua Responsabilidade (e Poder)

Incentive a criança a preparar-se para o futuro. Isto transforma a passividade em ação e responsabilidade.

Exemplo: "Podes escolher alguns lanches e jogos para levar para a cave para a próxima vez."

Ao seguir estes passos, está a ensinar ao seu filho que os medos são válidos, mas também que ele tem as ferramentas e o controlo para os enfrentar.

Astúcias para Ajudar uma Criança Irritada

Aqui estão algumas sugestões para lidar com a raiva dos pequenos, combinadas com uma visualização para cada uma:

"Refresque a cabeça!" Molhe delicadamente o rosto da criança com água fria. É um truque simples que pode quebrar o ciclo de irritação e trazer uma sensação de calma.

Mantenha a Calma: O mais importante é não se zangar também. A sua tranquilidade é contagiosa e ajuda a criança a regular as suas próprias emoções.

Valide e Imagine: Diga algo como: "Percebo que estás muito zangado(a) agora." Em seguida, entre no mundo da imaginação: "Se tivesses uma varinha mágica e pudesses fazer 'abracadabra', o que farias com toda essa zanga?"

Respire Fundo como um Balão: Peça à criança para inspirar lentamente, como se estivesse a encher um balão na barriga, e depois expirar devagar, esvaziando-o. Repitam algumas vezes.

Verbalize a Emoção: Ajude a criança a colocar palavras ou desenhar o que sente. "Estou zangado(a) porque..." Pode sugerir uma postura de ioga divertida para libertar a tensão, como "O Vulcão": a criança agacha-se (como lava a borbulhar) e depois explode para cima, esticando os braços, libertando a "frustração".