O método 12-5-30 é simples, consiste em andar numa passadeira com inclinação a 12 degraus, a uma velocidade de 5km/h, durante 30 minutos, e cinco vezes por semana. Os benefícios são sobretudo a nível do sistema cardiovascular e resistência muscular. É um método “curativo”, que permite reduzir a pressão arterial, a taxa de açúcar no sangue, a massa gorda, e melhora a qualidade do sono. E para ser ainda melhor vá tentado progredir e intensificar o esforço após algumas semanas de prática. Podemos aumentar a velocidade e tentar correr para superar-se ainda mais, ou aumentar a duração da caminhada se não se sentir bem a correr. Isto porque qualquer atividade desportiva deve ser desafiadora.
A inclinação do tapete permite
adaptar nível de esforço, para ser adequada a sua condição física, seja a um
nível debutante, intermediário ou avançado. E é assim que vamos fazer trabalhar
o coração, os pulmões e os músculos para oxidar as gorduras acumuladas nas reservas
adiposas e transformá-las em energia, água ou dióxido de carbono.
O método 12-5-30 contribui também para o reforço muscular: solicitando sobretudo os membros inferiores e os músculos do core (glúteos, abdominais e lombares). Mas não vale apoiar-se na passadeira!
