5 Regras fundamentais no ginásio.

Existem certas pessoas que mudam mais rápido que outras, por isso evitem comparações, cada um com a sua história, concretize os seus objetivos ao seu ritmo e com segurança.

Regras para um bom treino:

- Calçado adequado e limpo, evite treinar descalço;

- O saco do ginásio no vestiário ou dentro do cacifo;

- Roupa desportiva adequada e limpa;

- Barras e halteres arrumados após utilização e não atire os pesos para o chão;

- Use sempre toalhas sobre a máquina e limpe o seu lugar e material apos utilização:

E assim, continue a trabalhar na sua transformação interior, desfrute do processo, pois é o que nos fará mais realizados.

O teu “coach sportif”

Manuel Carneiro

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Como treinar no ginásio?

Basicamente, para começar é fundamental que haja planeamento. De seguida é imperativo que se faça uma avaliação da condição física. Depois, todas as sessões de treino devem ter uma parte inicial (aquecimento), parte principal do treino e por ultimo aos alongamentos ou retorno a calma.

Ora, no ginásio numa fase inicial eu recomendo um treino que incida em exercícios compostos e inicialmente focado no trabalho do core. Por exemplo, exercícios como: 

- agachamentos ou fundos;

- supino ou flexões;

- elevações ou puxadas a frente;

- abdominais;

- glúteos;

- lombares. 

Para mim estes são a base de um treino para pessoas iniciantes. A isto pode juntar exercícios de pliometria e proprioceptivos que o ajudam a construir força dos músculos internos do corpo e dos membros inferiores. 

O treino cardiovascular deve ser de baixa intensidade ajudando na recuperação da fadiga.  Passadeira, bicicleta, remo ou elíptica, entre outros, todos nós temos as nossas preferências, mas a verdade é que devemos cruzar diversas modalidades, combinando diferentes formas de trabalho aeróbico. 

Certos ginásios disponibilizam varias actividades e equipamentos no mesmo espaço de forma a que possamos diversificar e cruzar o treino. Porém, devemos sempre escolher em função dos nossos objetivos e tirar proveito do ginásio na medida do possível e em segurança. 

Por ultimo, procure aprender os exercicios BASE de forma correcta e sobre a vigilância de um treinador credenciado. Evitará passar vergonha ou fazer figura de pacóvio no ginásio. Assim com evitará certas lesões a posteriori. 

Para programas de treino online, mande mensagem. Bons treinos!