Vencer a fadiga.

Uma dieta pobre contribui para o aumento da fadiga. Isto significa que pode melhorar os níveis de energia mudando a dieta, tornando-a mais nutritiva e equilibrada. Somos, em grande parte, o que os nossos alimentos comem e a forma como são produzidos. Por isso, se nos alimentamos principalmente de "comidas rápidas e açucaradas", não é de admirar que o nosso desempenho se ressinta - para não falar dos problemas de saúde que estamos a potenciar.

Deste modo, evite alimentos com excesso de açúcar, como comidas pré-embaladas, bolos, chocolates, bolachas, gelados ou refrigerantes. Aprenda a ler os ao rótulos! O aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue confere, inicialmente um estimulo mental. Contudo, à media que o corpo tenta acompanhar este estimulo, os níveis de açúcar caem rapidamente, o que leva a que se sinta mais fatigado do que antes. Evite grandes almoços, que podem deixá-lo sonolento durante a tarde, especialmente se também beber álcool à refeição. Tome um bom pequeno-almoço. Caso contrario, pode sentir um rápido decréscimo dos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das causas das quebras a meio da manhã, que prejudicam a concentração e o desempenho. 

A desidratação também pode prejudicar o desempenho físico e psicológico contribuindo também para um aumento da fadiga. Assim, beba pelo menos sete copos de água por dia - ou mais, se praticar exercício regularmente, A ingestão de água é uma forma simples de atingir o auge do seu desempenho, aumenta a produtividade e reduzir a fadiga.

Contudo, dormir pouco e/ou mal também prejudica o seu desempenho, levando a que tenha de trabalhar cada vez mais para conseguir manter o ritmo produtivo. Consequentemente, será cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono, pelo que há maior probabilidade de se sentir fatigado. Compreende-se, então, como é fácil ficar preso a um circulo vicioso de fadiga e insónia. Uma boa noite de sono melhora o desempenho.

Procure manter-se sempre física e mentalmente saudável. Para programas de exercício físico de perda de peso, fale comigo. Não excite em enviar mensagem...  Bons treinos! 

Saiba como atingir alta performance.

Em Julho de 1985, John Howard estabeleceu um novo recorde de velocidade nas bicicletas. "Fiquei muito absorvido", disse Howard. "A minha concentração principal era sobre o que estava na estrada, a minha frente. Um helicóptero voava a 10 metros acima de mim, e eu não tenho nenhuma lembrança dele. Uma bomba atómica poderia ter explodido mil metros de distância e eu não teria me apercebido. "

A Performance (P) ocorre quando você se concentrar num objetivo, ignorando as distrações a sua volta ou aquela voz negativa interior que fala consigo. Rematar uma bola, executar um mortal à retaguarda ou fazer um levantamento terra (p) é como sintonizar uma estação de rádio, onde você quer diminuir as interferências (i).

 

Formula da Performance:

Performance= potencial-interferências

P=p-i

Você não precisa de se concentrar intensamente o tempo todo. Aprenda a gerir a sua voz interna, a voz que lhe permite alcançar cada momento. Aumentando o seu potencial, aumenta-se a performance, mas se as interferências aumentarem também a performance estará sempre condicionada. E isso poderá fazer com que você vá a baixo mentalmente assim como fisicamente. Um corredor não se concentrar na performance física a cada vez que treina, pois tem vezes que ele só treina para o seu bem-estar. 

O mesmo para quem procura resultados em qualquer outra modalidade, você não precisa usar a concentração para cada repetição em cada serie. Guarde a concentração para os momentos importantes. Para manter o poder de concentração intensa, você deve fazê-lo, às vezes, selecionado os momentos e os exercícios, e não o tempo todo que você treina. Depois de desenvolver a técnica, você guarda a concentração para aqueles momentos especiais. Assim quando você precisará dela, ela lá estará! 

Não penso no que veio antes ou no que vem a seguir. Não penso em nada. Esvazio a cabeça e executo!