Uma dieta pobre contribui para o aumento da fadiga. Isto significa que pode melhorar os níveis de energia mudando a dieta, tornando-a mais nutritiva e equilibrada. Somos, em grande parte, o que os nossos alimentos comem e a forma como são produzidos. Por isso, se nos alimentamos principalmente de "comidas rápidas e açucaradas", não é de admirar que o nosso desempenho se ressinta - para não falar dos problemas de saúde que estamos a potenciar.
Deste modo, evite alimentos com excesso de açúcar, como comidas pré-embaladas, bolos, chocolates, bolachas, gelados ou refrigerantes. Aprenda a ler os ao rótulos! O aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue confere, inicialmente um estimulo mental. Contudo, à media que o corpo tenta acompanhar este estimulo, os níveis de açúcar caem rapidamente, o que leva a que se sinta mais fatigado do que antes. Evite grandes almoços, que podem deixá-lo sonolento durante a tarde, especialmente se também beber álcool à refeição. Tome um bom pequeno-almoço. Caso contrario, pode sentir um rápido decréscimo dos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das causas das quebras a meio da manhã, que prejudicam a concentração e o desempenho.
A desidratação também pode prejudicar o desempenho físico e psicológico contribuindo também para um aumento da fadiga. Assim, beba pelo menos sete copos de água por dia - ou mais, se praticar exercício regularmente, A ingestão de água é uma forma simples de atingir o auge do seu desempenho, aumenta a produtividade e reduzir a fadiga.
Contudo, dormir pouco e/ou mal também prejudica o seu desempenho, levando a que tenha de trabalhar cada vez mais para conseguir manter o ritmo produtivo. Consequentemente, será cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono, pelo que há maior probabilidade de se sentir fatigado. Compreende-se, então, como é fácil ficar preso a um circulo vicioso de fadiga e insónia. Uma boa noite de sono melhora o desempenho.
Procure manter-se sempre física e mentalmente saudável. Para programas de exercício físico de perda de peso, fale comigo. Não excite em enviar mensagem... Bons treinos!
