A falta de tempo é uma das justificações mais utilizadas para que não pratiquemos exercício físico. No entanto, praticá-lo pode ter um efeito surpreendente. O exercício físico regular contribui para reduzir o stresse, promovendo uma sensação de vivacidade mental e bem-estar. Isto significa que estará em condições de aproveitar melhor o seu tempo e de atingir o auge da produtividade.
Pense nisso como um investimento: umas horas investidas todas as semanas em exercício podem melhorar a sua produtividade durante o resto do tempo. O exercício pode bem ser a forma principal de aumentar o seu tempo ao longo da vida. Estudos mostram que atividade física reduz as taxas de mortalidade por todas as causas bem como a prevalência de doença coronária, hipertensão, trombose (AVC), síndroma metabólica, diabetes tipo 2, cancro da mama e colorretal e depressão. Há ainda evidencia de melhoria na condição cardiorrespiratória e muscular, no peso e na composição corporal, na saúde óssea e na função cognitiva.
Agora renha em atenção que a pratica de exercício físico deverá servir para lhe aumentar o bem-estar e não para lhe aumentar o stresse: se encarar o exercício físico como mais uma obrigação, como mais uma área a qual tem de dar o máximo e ser o melhor, se adoptar uma atitude demasiado exigente e focada no seu desempenho, pode até sentir-se ainda mais tenso ao terminar.
Reserve algum tempo para fazer exercício. Uma semana têm 168 horas; em média, precisa de apenas três (meia hora por dia) para se manter em forma. Não tem este tempo Nos dias mais "cheios", divida-o em intervalos de dez ou quinze minutos: acrescente uma caminhada na ida para o trabalho e no regresso a casa, talvez saindo do autocarro umas paragens antes ou estacionando o carro mais longe ou faça um pequeno passeio ritmado, por exemplo, depois do almoço. Mais: mantenha-se ativo. Suba e desça as escadas em vez de usar o elevador e talvez possa ir de bicicleta para o emprego em vez de levar o carro.
Está visto que, ainda que não disponha de muito tempo livre, manter a atividade física é quase sempre possível. Será, contudo, necessário encontrar uma opção de que goste e que seja fácil de integrar no seu dia-a-dia. Por exemplo, se dispuser de condições para tal, poderá ver a sua série de televisão favorita se instalar uma bicicleta ou uma passadeira estacionária na sala de estar… Nem toda a gente quer ir para uma uala de aeróbica ou correr uma maratona, mas é quase certo que há de haver uma forma de exercício físico que lhe agrade - talvez precise apenas de experimentar varias até descobrir qual é.
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