Conceito de Exercício físico

 

     Segundo Caspersen (1985), o exercício físico é a atividade repetitiva planeada e estruturada que tem como objetivo a manutenção ou melhoria de um ou mais componentes da aptidão física. Isto é, define-se uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, que são executados de forma planeada e coerente, segundo um determinado objetivo a atingir.

O exercício regular, desde que não seja levado ao extremo, melhora o funcionamento do organismo, ajudando-o a proteger-se de várias doenças e a lidar com as tarefas do quotidiano. O exercício trás, também, benefícios psicológicos, aumenta a produção hormonal e o bem-estar geral, através do aumento da produção hormonal, da hormona endorfina, com uma potente ação analgésica, quando produzida estimula a sensação de conforto, melhora estado de humor e proporciona tranquilidade após a atividade física, combate ansiedade e a depressão e estimula a sensação de bem-estar.

    Independentemente da herança genética, do ambiente em que vivemos e da nossa estrutura orgânica todos podemos melhorar a saúde física e psicológica, bem como, a aparência, com exercício físico regular e adequado.

 

Um programa de exercício regular pode fazer uma grande diferença, tanto para a sua saúde como para a qualidade de vida, para um corpo apto e firme e prevenção de doenças. É necessário elaborar um planeamento para cumprir, no mínimo, duas sessões por semana de 20 minutos de exercício intensivo. A pratica de exercício físico regular como, caminhada rápida, jogging ou andar de bicicleta, durante pelo menos 20 minutos, três vezes por semana ou mais, contribui para uma melhoria significativa da saúde, protege os aparelhos circulatório, respiratório imunitário e demais da ocorrência de graves doenças, melhora a tonificação muscular e a autoestima. Para as pessoas sedentárias os maiores benefícios na saúde atingem-se através de um aumento dos níveis de atividade, como uma caminhada diária de 10 a 20 minutos, a um nível de intensidade acima do normal (passo rápido), três vezes por semana, ou corrida de 30 a 60 minutos.

Componentes do Exercício físico:

• Tipo de exercício
• Intensidade
• Duração
• Frequência
• Progressão da atividade física