Saiba quais os exercicios que poderão causar a lesão do manguito rotador nos ombros.

Basicamente, os exercícios para os ombros que poderão causar a lesão do manguito rotador supra-espinhoso são: o desenvolvimento militar com barra por trás da nuca, puxada a nuca e o desenvolvimento "Arnold". 

Para evitar uma inflamação tendinosa, primeiro, evite estes tipo de exercícios numa fase inicial, segundo, procure desenvolver uma boa flexibilidade e musculatura, e por ultimo desenvolva uma boa técnica de execução de outros exercícios de ombros. 

Bons treinos!

Quando devo usar a terapia a calor?

O uso de calor è indicado apenas quando o inchaço é diminuído e os tecidos mokes e articulações estão enrijecidas. Aumentando a temperatura do colageno, torna se fácil o alongamento do tecido conjuntivo removendo assim as adesões.


Regra geral: usar sempre a terapia a frio antes da terapia com calor.


Compreendendo que a terapia a frio é no inicio da fase de recuperacao de umas lesao. Os efeitos fisiologicos do calor e do frio são untanto semelhantes apesar dos mecanismos serem diferentes, a pratica corrente é utilizar a terapia com frio nem lesões agudas de tecidos moles ou lesões por uso excessivo. Este é o procedimento mais seguro quando o objectivo principal é controlar o inchaço e o sangramento do tecido lesionado.


A terapia a calor é usada com a finalidade de:

• Diminui a rigidez articular.
• Diminui o espasmo muscular, devido a diminuição na velocidade de condução das fibras nervosas que são responsáveis em transmitir a sensacao de dor ao sistema nervoso central.
• Aumenta a extensibilidade do tecido colagénio.
• Aumenta fluxo sangueneo: o calor causa a vasodilatação e subsequente fluxo de nutrientes, anticoroos , leucócitos e o oxigénio para os tecidos, tudo isso auxilia a cicatrizacao do tecido.
• Acelera a resolução do processo inflamatorio , edema e acúmulo excessivo de fluido.

O que é a flexibilidade muscular e para que serve?

A flexibilidade muscular é definida como a capacidade de uma articulação mover-se facilmente através de toda a sua amplitude articular e esse é um componente importante para a saúde e aptidão física. Uma boa flexibilidade diminui a incidência de lesões musculo-tendinosa, diminui a dor muscular tardia, promove a circulação sanguínea e relaxamento muscular e melhora a coordenação por facilitar a liberdade dos movimentos.

Na ilustração em baixo podemos ver alguns exemplos de exercícios que podem complementar uma rotinas de treino e ajudar a melhor a flexibilidade muscular.

Exemplos de exercícios para melhorar a flexibilidade muscular.