Paradigma dos exercicios recomendados.

Na prescrição do exercício físico deve ser dada prioridade ao prazer do individuo, a fim de aumentar as hipóteses de se transformar um hábito de vida saudável. Qualquer exercício gasta calorias, sendo melhor do que nenhum! Os exercícios aeróbios não são os únicos que provocam o emagrecimento. Assim como, também deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Limitar intensidade para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.

Considerando o gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada - pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom como 40 minutos de uma só vez! E, para uma pessoa destreinada é mais motivante intervalar o treino do que não conseguir fazer tudo de uma vez. 

Deste modo, recomendo que procure dar sempre o seu melhor, respeitando a o principio da progressão. Todavia, atenção ao esforço exagerado, que pode levar ao fracasso e a longo prazo à desistência. Procure treinar de uma forma equilibrada e assegurar, de acordo com a sua vida profissional, disponibilidade para o exercício físico regular, não descurando a dieta alimentar e o repouso. 

Esta é a chave para transformação ao longo da vida.

Os genes e a forma física

Os genes ajudam a determinar todos os aspetos do crescimento e funcionamento corporal, todos temos um padrão de ADN diferente, o que torna os indivíduos distintos à exceção dos gémeos siameses. Mas, à medida que os seres se desenvolvem, fatores ambientais, saúde e nutrição podem influenciar a morfologia e fisiologia do individuo, independentemente da sua herança genética.
O exercício físico regular assume grande relevância no desenvolvimento do ser humano quando para algumas pessoas a aparência se torna-se uma perigosa obsessão. E, a falta de auto confiança e auto estima pode levar pessoas a centrarem-se na imagem do corpo como solução para a felicidade. Estas desenvolvem visões destorcidas do seu corpo, podendo sofrer de doenças do comportamento, como a vigorexia, anorexia e bulimia nervosa. A indústria da moda tem contruibuido substancialmente para essa auto imagem negativa, veiculando formas/ideais de corpo esculturais e irrealistas – até mesmo esqueléticos, que dominam os sentimentos  dos espetadores, fomentando neles próprios a repugnância e comportamentos organicamente abusivos.

A imagem é importante mas é apenas uma parte da vida. Tornar se fisicamente perfeito não leva automaticamente a relacionamentos plenos. A vida é curta, desfrute dela com saúde e equilibrio.

Álcool e o desporto

O álcool é um produto que se pode considerar simultaneamente como uma droga, dopante ou nutriente, 7 kcal/g de álcool etílico ou etanol são o suficiente para a degradar o figador.

Assim que é ingerido o álcool chega a circulação, onde o seu teor, a alcolemia, reflecte a diferença entre a chegada (álcool bebido) e as saídas (urina, suor, degradação hepática).

Um consumo regular de álcool não deve se tornar compatível com a prática desportiva, em exepções deve ser condicionada e tomar em doses limitadas, deve evitar consumo antes da competição. Com efeito:

- O álcool, perturbando os processos de conservação da água no organismo, os quais se encontram sob dependência hormonal, favorece a desidratação;

- Altera o metabolismo dos glícidos, dando origem a acumulação precoce de ácido no músculo, o que é incompatível com boas prestações em distâncias curtas;

- Favorece a elevação do teor sanguíneo de certos resíduos como o ácido úrico, fenómeno muito prejudicial antes de uma competição;

- Provoca uma dissipação acrescida do calor, que se torna prejudicial durante as competições disputadas com frio;

- Apesar da presença de vitaminas ou de minerais na cerveja e no vinho, não se trata de alimentos nutricionais importantes.

Beba com moderaçao e de forma equilibrada poupe a sua saudade, faça exercico fisico e ganhe em qualidade de vida.

Saiba como criar hábitos de vida saudáveis nas crianças

Não é difícil! Contudo, basta por em prática um plano de acção, com por exemplo; brinquem, saltem, pulem, com os vossos filhos, porque a actividade física e o exercício físico regular ajudam a ter saúde. Contudo, cuidado com a segurança dos seus filhos e com os acidentes. Evitem as situações perigosa!

Os adultos, por vezes, fazem coisas "feias", como fumar, comer demasiado, não andar a pé ou estarem sempre preocupados "stressados". Por estas e outras razões, não se podem esquecer que, podem vir a ser os exemplos e modelos de vida para muitas crianças. Os adultos devem ajudar as crianças, recordando-lhes o que é correto. E sobretudo, não deixar que as crianças os imitem no que está mal.

Não fumem a frente das vossas crianças, pois elas nascem a pensar que isso é normal, "se o meu pai fumava, porque é que eu não o farei!", não deixem que as suas crianças se tornem preguiçosas, acompanhe-as nas suas modalidades preferidas, mesmo que, " tenham falta de tempo", por vezes, basta um pequeno gesto regularmente para que a criança se sentir motivada a continuar a sua pratica regular de exercício físico e guardarem boas memorias. Não deixe a sua criança engordar demasiado, estabeleça regras na alimentação, seja rigoroso e não abra expeçam por qualquer motivos.
 

A vida é muito mais bonita e melhor quanto mais saudáveis os vossos filhos forem.

O que fazer para retardar o aparecimento da menopausa?

O início da menopausa ocorre entre os 40 e os 50 anos é causado pela redução da produção da hormona estrogénio. O aparecimento da menopausa trás efeitos secundários negativos.  Porém, todos estes efeitos podem ser retardados através do exercício físico regular.  

Bons treinos!

Saiba qual o seu tipo de gordura abdominal e quais os riscos para a saúde.

O excesso de gordura na região abdominal, chama-se obesidade andróide (corpo de maçã) ou obesidade glenóide(corpo de pêra). A obesidade andróide apresenta altos níveis sanguíneos de glicose e triglicéridos. Consequências, hipertensão e doenças do coração e nas mulheres risco de desenvolvimento do cancro da mama. 

A obesidade glenóide, apresenta gordura localizada na região do quadril, não apresenta tantos riscos para a saúde quanto a andróide. Assim, devemos ter em consideração o padrão de distribuição e de armazenamento da gordura corporal, pois esta serve com indicador de orientação para os riscos na saúde.

O índice de relação de gordura entre os perímetros da cintura e do quadril (IRAQ), avalia a distribuição da gordura. Ora, todo o índices de cintura/quadril que excedem 0,80 cm para as mulheres e 0,95cm para os homens estão associados a doenças cardiovasculares, colesterol, pressão alta, diabetes e AVC, entre outros.

Dicas para não perder a vontade de ir ao ginásio.

Quem nunca foi ao ginásio sem vontade de treinar? Por mais que saibamos da importância do exercício físico para a nossa saúde, de vez em quando é normal termos preguiça.

Assim, algumas dicas para não perder a vontade são:

• Ter um amigo para treinar pode ajudar a ser mais assíduo, disciplinado, motivado e tornar o treino mais agradável e divertido;
• Procure aprender mais sobre metodologia de treino e fisiologia. Quanto mais aprender, mais motivado ficará;
• Ninguém gosta de todos os exercícios, mas existem alguns que são obrigatórios. Por isso, cumpra o planeamento!
• Siga o seu instrutor! Por mais que aquele vídeo na internet seja motivador, fazer um exercício de forma incorreta pode causar dores musculares e lesões, com paragens prolongadas;
• Atenção à alimentação: treinar não é “sinal verde” para comer o que quiser. Quanto mais saudável e disciplinado for na escolha dos alimentos, mais rápido verá resultados. Para emagrecer, o autocontrolo é fundamental — procure desenvolver essa competência;
• Se sentir dores desconfortáveis durante o exercício, pare, corrija a posição e depois continue;
• Considere o ginásio como parte da sua rotina, contribuindo para a sua qualidade de vida;
• Adapte e readapte os seus objetivos e exercícios de acordo com as suas necessidades, para que sejam atingíveis e sustentáveis;
• Não vá treinar com fome, mas também não exagere na alimentação antes de ir ao ginásio. Em caso de alimentação deficiente, recorra à suplementação.

Conclusão:
Manter a motivação para treinar nem sempre é fácil, mas com disciplina, consistência e pequenas estratégias no dia a dia, é possível transformar o exercício físico num hábito duradouro. Lembre-se de que mais importante do que a perfeição é a regularidade — cada treino conta para uma vida mais saudável e equilibrada.

Bons treinos! 💪

O que é a Vigorexia?

Foi primeiramente diagnosticada como um transtorno obsessivo compulsivo pelo médico Harrison Graham Pope Jr., professor de psicologia em Harvard que a nomeou de vigorexia ou Síndrome de Adônis (relacionando-a com o deus grego Adônis, de grande beleza física) mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

As pessoas com estes síndromas ao se visualizarem ao espelho, sentem-se fracos, quando na realidade estão fortes fisicamente, de maneira similar aos acometidos de anorexia, que ao visualizarem-se, sempre se consideram gordos.

Principais Sintomas:

·         Comportamentos de procura de aumento de massa muscular (tipicamente exercício com cargas adicionais e dietas rigorosas);

·         Redução de massa gorda;

·         Ocultação da massa muscular;

·         Stress;

·         Insegurança social;

·         Influencia dos modelos culturais;

·         Baixa auto-estima;

Comportamentos mais frequentes:

·         Busca obsessiva pelo corpo perfeito, forte e musculado;

·         Perda da noção da sua imagem (nunca estão satisfeitos com o próprio corpo);

·         Passar muito tempo nos ginásios;

·         Ingestão de suplementação ergogénica e anabolizantes;

·         Alimentação exagerada em proteínas acompanhada de suplementos vitamínicos;

·         Uso de tratamentos cirúrgicos e dermostéticos.

Os grupos de indivíduos que praticam exercícios exageradamente “de qualquer tipo”, como a corrida, (overtraining - "sobre-treinamento" no sentido de treinamento excessivo), podem ter obsessão pela prática de exercícios físico, pois nunca se contentam com seu volume corporal (% de massa gorda ou tonificação muscular) e que não apresentando uma obsessão pelo volume muscular, podem estar acometidos deste síndromas.

ATENÇÃO!! A busca da boa forma física deve ser praticada de forma controlada. Não hesite em consultar um médico.