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A importância do exercício físico.

 A falta de tempo é uma das justificações mais utilizadas para que não pratiquemos exercício físico. No entanto, praticá-lo pode ter um efeito surpreendente. O exercício físico regular contribui para reduzir o stresse, promovendo uma sensação de vivacidade mental e bem-estar. Isto significa que estará em condições de aproveitar melhor o seu tempo e de atingir o auge da produtividade. 

Pense nisso como um investimento: umas horas investidas todas as semanas em exercício podem melhorar a sua produtividade durante o resto do tempo. O exercício pode bem ser a forma principal de aumentar o seu tempo ao longo da vida. Estudos mostram que atividade física reduz as taxas de mortalidade por todas as causas bem como a prevalência de doença coronária, hipertensão, trombose (AVC), síndroma metabólica, diabetes tipo 2, cancro da mama e colorretal e depressão. Há ainda evidencia de melhoria na condição cardiorrespiratória e muscular, no peso e na composição corporal, na saúde óssea e na função cognitiva. 

Agora renha em atenção que a pratica de exercício físico deverá servir para lhe aumentar o bem-estar e não para lhe aumentar o stresse: se encarar o exercício físico como mais uma obrigação, como mais uma área a qual tem de dar o máximo e ser o melhor, se adoptar uma atitude demasiado exigente e focada no seu desempenho, pode até sentir-se ainda mais tenso ao terminar. 

Reserve algum tempo para fazer exercício. Uma semana têm 168 horas; em média, precisa de apenas três (meia hora por dia) para se manter em forma. Não tem este tempo Nos dias mais "cheios", divida-o em intervalos de dez ou quinze minutos: acrescente uma caminhada na ida para o trabalho e no regresso a casa, talvez saindo do autocarro umas paragens antes ou estacionando o carro mais longe ou faça um pequeno passeio ritmado, por exemplo, depois do almoço. Mais: mantenha-se ativo. Suba e desça as escadas em vez de usar o elevador e talvez possa ir de bicicleta para o emprego em vez de levar o carro. 

Está visto que, ainda que não disponha de muito tempo livre, manter a atividade física é quase sempre possível. Será, contudo, necessário encontrar uma opção de que goste e que seja fácil de integrar no seu dia-a-dia. Por exemplo, se dispuser de condições para tal, poderá ver a sua série de televisão favorita se instalar uma bicicleta ou uma passadeira estacionária na sala de estar… Nem toda a gente quer ir para uma uala de aeróbica ou correr uma maratona, mas é quase certo que há de haver uma forma de exercício físico que lhe agrade - talvez precise apenas de experimentar varias até descobrir qual é. 

Para programas de treino online, envie mensagem.  Bons treinos! 💥👊💦

Vencer a fadiga.

Uma dieta pobre contribui para o aumento da fadiga. Isto significa que pode melhorar os níveis de energia mudando a dieta, tornando-a mais nutritiva e equilibrada. Somos, em grande parte, o que os nossos alimentos comem e a forma como são produzidos. Por isso, se nos alimentamos principalmente de "comidas rápidas e açucaradas", não é de admirar que o nosso desempenho se ressinta - para não falar dos problemas de saúde que estamos a potenciar.

Deste modo, evite alimentos com excesso de açúcar, como comidas pré-embaladas, bolos, chocolates, bolachas, gelados ou refrigerantes. Aprenda a ler os ao rótulos! O aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue confere, inicialmente um estimulo mental. Contudo, à media que o corpo tenta acompanhar este estimulo, os níveis de açúcar caem rapidamente, o que leva a que se sinta mais fatigado do que antes. Evite grandes almoços, que podem deixá-lo sonolento durante a tarde, especialmente se também beber álcool à refeição. Tome um bom pequeno-almoço. Caso contrario, pode sentir um rápido decréscimo dos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das causas das quebras a meio da manhã, que prejudicam a concentração e o desempenho. 

A desidratação também pode prejudicar o desempenho físico e psicológico contribuindo também para um aumento da fadiga. Assim, beba pelo menos sete copos de água por dia - ou mais, se praticar exercício regularmente, A ingestão de água é uma forma simples de atingir o auge do seu desempenho, aumenta a produtividade e reduzir a fadiga.

Contudo, dormir pouco e/ou mal também prejudica o seu desempenho, levando a que tenha de trabalhar cada vez mais para conseguir manter o ritmo produtivo. Consequentemente, será cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono, pelo que há maior probabilidade de se sentir fatigado. Compreende-se, então, como é fácil ficar preso a um circulo vicioso de fadiga e insónia. Uma boa noite de sono melhora o desempenho.

Procure manter-se sempre física e mentalmente saudável. Para programas de exercício físico de perda de peso, fale comigo. Não excite em enviar mensagem...  Bons treinos! 

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Desenvolvimento pessoal

 

Desenvolvimento pessoal

 

Inteligência emocional no dia-a-dia

 

Inteligência Emocional no dia-a-dia

 

Valores - SELF COACHING

 

Saiba o que é preciso ter para alcançar o sucesso no desporto.

Segundo Cirino. J. (2006) para alcançarmos o êxito em qualquer área desportiva, é necessário prevenir o futuro tendo em atenção aos seguintes pressupostos básicos:

Talento atlético: é a condição primária para alcançarmos os nossos objetivos. Só com um bom potencial atlético podemos aspirar a obter, posteriormente, bons resultados desportivos.

Motivação e satisfação: deve existir tanto por parte do treinador, como do atleta, para que se consiga ultrapassar as dificuldades que vão surgindo no dia-a-dia, para alcançar os resultados pretendidos.

Treinador especialista: deve ter gosto pela aprendizagem, talento e experiencia, que lhe permita preparar o atleta, através de uma moderna metodologia de treino.

Boas condições de trabalho: São a base material para a realização do processo de treino, tendo a ver com a existência de locais com as condições mínimas para a prática de qualquer modalidade desportiva.

Equilíbrio emocional do treinador e do atleta: existe atletas que não se deixam conduzir, neste caso é necessário que o treinador atue como um conselheiro amigo, especialmente em momentos de maior stress, ajudando o atleta a gerir as interferências pois esta leva, muitas vezes, ao consentimento de imprudências desnecessárias tanto por parte do atleta como do treinador.

Segundo Araújo J. (1994), a preparação desportiva dos jovens obedece a princípios perfeitamente determinados, como sejam:

• Predominância da preparação multilateral nas fases mais baixas do processo de preparação
• Adequar o treino à idade biológica;
• Privilegiar o desenvolvimento tático e técnico em relação desenvolvimento físico;
• Progressividade das cargas de treino, compatibilizando as necessidades e obrigações de caráter profissional/escolar e social com as da preparação desportiva;
• Variar os meios de treino e de exercitação;
• Valorização do jogo como referência e meio de treino efetivo.

Segundo Zotko (1993), o trabalho da fase de desenvolvimento tanto físico com psicológica deve ser doseado, garantido um entusiamo, propondo com cuidado a quantidade mas sobretudo a qualidade dos exercícios de que cada um necessite. E, para que o programa de formação constitua um êxito deverá ser rigoroso, criativo, dinâmico e autocritico/refletido.

 

Não penso no que veio antes ou no que vem a seguir. Não penso em nada. Só limpo a cabeça e faço-o.

Considerações gerais na prescrição do exercício.

Um objetivo fundamental da prescrição do exercício é promover uma alteração dos componentes de saúde de cada sujeito, integrando a atividade física habitual em longo prazo. Logo, a prescrição mais apropriada para um determinado sujeito, é aquela que permite atingir esta alteração de comportamento.

Componentes do Exercício Físico:

•Tipo de exercício;

•Intensidade;

•Duração;

•Frequência;

•Progressão da atividade física.

Componentes da sessão de treino

·                    Aquecimento - Fase cardiorrespiratória (8/12 min) ou (20/60 min)

·                    Parte principal - Treino da força ou tonificação muscular (20/60 min)

·                    Retorno à calma - alongamentos (5/10 min)

Um programa de treino equilibrado deve privilegiar trabalho cardiorrespiratório, trabalho de flexibilidade e trabalho de força.

Conceito de Saúde

 O conceito de saúde sofreu uma maior dimensão pela Organização Mundial de Saúde (OMS) quando eleva o termo para além de ausência de doença ao acrescentar bem-estar físico e psicológico.

Conceito de treino

 O conceito de treino consiste em repetir determinado comportamento com o intuito de adquirir ou melhorar determinada habilidade tanto de ordem física como psíquica.

Conceito de Atividade física

 

Segundo Caspersen (1985), a atividade física é designada como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que resulte em gasto energético. Porém, esta deve ser interpretada como um comportamento humano complexo com componentes e determinantes de ordem biológica e psico-sociocultural, em que se incluem, para além das capacidades funcionais, os esforços físicos, atividades de lazer e entre outras, a ocupação profissional.

Na óptica de Sérgio (2003), “A motricidade emerge da corporeidade como sinal de quem está no mundo para qualquer coisa, isto é, como um projecto (…) em que toda a conduta motora inaugura um sentido, através do corpo.” Na sequência deste pensamento, a atividade física, é um processo dinâmico de aquisições de conhecimentos em que pensamento e ação se interligam, e se desenvolve ao longo do crescimento durante todo o processo de aprendizagem.

Este processo de aprendizagem de condutas motoras é importante que seja implementado desde tenra idade para que se possa desenvolver melhor todo o ser humano. Considera-se que a atividade física regular na infância e na juventude produz adultos saudáveis e a continuação desta é necessária para preservar a saúde na velhice, pelo que o exercício físico regular se impõe transversalmente como importante componente das políticas de saúde.

A atividade física é um dos fatores mais importantes da manutenção da saúde, a sua pratica regular ao longo da vida tem repercussões muito positivas sobre todo o organismo. A atividade física regular, numa sociedade moderna, deve ser entendida como veículo fundamental de saúde, no combate e prevenção de doenças. Segundo o ACSM (American College of Science and Medicine), os benefícios da atividade física regular são a melhoria da função cardiorespiratória, a redução de fatores de risco de doença coronária, o decréscimo da mortalidade e a diminuição da ansiedade e depressão.

Conceito de Atividade desportiva

O desporto (ou atividades desportivas) tem origem no exercício físico mais ou menos submetido a regras e resulta de um ambiente competitivo por objetivos, com elevados graus de exigência, que vai além do exercício físico circunscrito pela condição física e saúde. A atividade desportiva alicerça-se na perspetiva do confronto contra um elemento definido: o adversário, a distância, o tempo, a competição ou contra si própria.

 Segundo Smoll (1988) são muitos os benefícios da prática desportiva juvenil, uns de ordem física, com a aquisição de habilidades motoras especificas da modalidade, o aumento da capacidade física ou simplesmente a melhoria da saúde, outros do espirito competitivo, do desportivismo, da autoconfiança e auto-superação. Todos estes benefícios têm consequências positivas que integram o caráter de formação dos jovens, desde que as atividades desportivas sejam adequadas ao perfil físico e psicológico do(s) desportista(s).

O desporto constitui um fenómeno social incontornável, segundo Alvarez, P. (2006) “ (…) o desporto não surge como um fim mas como um meio para o desenvolvimento psicossocial”, e pode incluir importantes valores educativos, ideológicos, culturais e formativos.

Conceito de Condição física

 Componentes da condição física:

• Condição cardio - respiratória;
• Condição músculo - esquelética;
• Flexibilidade;
• Composição corporal.

 E, a condição motora inclui a condição física, além de:

• Agilidade
• Flexibilidade
• Potência
• Velocidade

Esta divide-se em dois tipos: a condição perceptivo­-motora e a condição psicológica. Cada uma destas condições está integrada por dife­rentes factores de análise. A perfeita interacção de cada um dos tipos, desenvolve o que se pode de­nominar por rendimento motor, que se vê afetado posteriormente pelo ambiente social ou meio no qual se manifesta a conduta do indivíduo.

Segundo Viñaspre, P. a condição física em conjunto com a condição motriz reúnem o que normal­mente se conhece como qualidades físi­cas, cujos integrantes que mais se desta­cam são:

• Força muscular: Grau máximo de ten­são que se aplica numa só contracção muscular.
• Resistência muscular: Número sucessi­vo de movimentos de força muscular ou potência que se realizam num grande período de tempo.
• Resistência cardiovascular ou resistên­cia geral: Capacidade de atrasar o aparecimento da fadiga numa atividade física persistente desenvolvendo movimen­tos gerais de todo o corpo. É uma medida geral da eficiência cardíaca e circulatória no transporte do oxigénio e combustíveis e da eliminação do dióxido de carbono, essencialmente em atividades de longa du­ração, como a corrida contínua, o ciclis­mo, a natação e o esqui de fundo.
• Potência: Capacidade de realizar traba­lho por unidade de tempo ou o produto da força através da velocidade, essencialmente em exercícios que impulsionam, impelem ou projetam o corpo ou uma parte dele.
• Agilidade: É determinada pela velocida­de nas mudanças de posição e direção do corpo.
• Velocidade: A capacidade do organismo realizar movimentos sucessivos ou isolados o mais rapidamente possível. Estes movimentos podem ser gerais, de todo o corpo, ou es­pecíficos de uma parte do mesmo.
• Flexibilidade: Grau de movimento ou amplitude de uma ou de várias articula­ções do corpo humano.

Para a aprendizagem e o desenvolvimento óptimo das diferentes qualidades físicas (força, resistência, velocidade, coordenação, equilíbrio, e outras) existem idades mais indicadas do que outras. O exercício é necessário para o crescimento físico normal e para o desenvolvimento motor, mas também para o equilíbrio psicológico, para maturidade afetiva e para o rendimento escolar.

Os objetivos de qualquer atividade física planeada devem passar pelo crescimento e desenvolvimento hamoniosos do jovem desportista, com vista á melhoria da sua condição física geral, considerando o equilíbrio psicológico, maturidade afetiva, socialização e integração. (Viñaspre, P)

Durante a etapa infantil convém estimular o espirito de cooperação entre colegas, em detrimento da rivalidade. Por exemplo, o jogo como atividade física constitui uma parte fundamental do desenvolvimento e do processo de socialização. A competição com crianças deve ser encarada como uma diversão como uma atividade lúdica, (…) e deve ser sempre organizada com alunos da mesma idade, para que não existam disparidades na eficiencia da prática desportiva. (Viñaspre, P)

Conceito de Aptidão física

Em 1960 surgiu na literatura o conceito do modelo multidimensional da aptidão física que inclui várias componentes e engloba a efetiva função do individuo na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para ocupar no seu tempo livre. De acordo com este modelo, a aptidão física divide-se em duas dimensões principais: a aptidão fisiológica e aptidão física relacionada com saúde.

A aptidão fisiológica é composta pela análise de várias variáveis, como a pressão arterial, o perfil sanguíneo e a integridade óssea. A aptidão física relacionada com saúde inclui as componentes cardiovasculares, força, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.

Em 1988, Pate descreveu a aptidão física relacionada à saúde como a capacidade de realizar atividades do quotidiano com vigor e energia e demonstrar traços e capacidades associadas a um baixo risco de desenvolvimento de doenças crónico-degenerativas. Pate, relacionou aptidão física com a capacidade funcional, trabalho físico e performance da atividade física, sendo a sua intenção descrever um conceito de aptidão física aliado à capacidade de produzir grande quantidade de atividade motora.

O conceito de aptidão física relacionada à saúde, segundo Guedes e Guedes (1995), implica a participação de componentes voltadas para as dimensões morfológicas, funcional-motora, fisiológica e comportamental.

A dimensão morfológica reúne aqueles componentes que se identificam com a composição corporal e a distribuição da gordura corporal, que apresentam alguma relação com o estado de saúde.

 A dimensão funcional-motora engloba a função cardio-respiratoria, representada pelo consumo máximo de oxigénio e pela função musculo-esquelética, que atende aos índices de força/resistência muscular e de flexibilidade.

A dimensão fisiológica inclui aqueles componentes em que alguns valores clínicos são mais desejáveis do que outros na preservação do funcionamento e equilíbrio orgânico. Nesse caso os componentes considerados são a pressão sanguínea, a tolerância à glicose, a sensibilidade à insulina, a oxidação de substratos, os níveis de lípidos sanguíneos e o perfil das lipoproteínas.

 Segundo Guedes e Guedes (1995), a dimensão comportamental refere-se às componentes relacionadas com tolerância ao stress, de natureza emocional e psicossocial, que demonstram adaptações positivas à realização regular de atividades físicas e de programas de exercícios físicos.

Conceito de Exercício físico

 

     Segundo Caspersen (1985), o exercício físico é a atividade repetitiva planeada e estruturada que tem como objetivo a manutenção ou melhoria de um ou mais componentes da aptidão física. Isto é, define-se uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, que são executados de forma planeada e coerente, segundo um determinado objetivo a atingir.

O exercício regular, desde que não seja levado ao extremo, melhora o funcionamento do organismo, ajudando-o a proteger-se de várias doenças e a lidar com as tarefas do quotidiano. O exercício trás, também, benefícios psicológicos, aumenta a produção hormonal e o bem-estar geral, através do aumento da produção hormonal, da hormona endorfina, com uma potente ação analgésica, quando produzida estimula a sensação de conforto, melhora estado de humor e proporciona tranquilidade após a atividade física, combate ansiedade e a depressão e estimula a sensação de bem-estar.

    Independentemente da herança genética, do ambiente em que vivemos e da nossa estrutura orgânica todos podemos melhorar a saúde física e psicológica, bem como, a aparência, com exercício físico regular e adequado.

 

Um programa de exercício regular pode fazer uma grande diferença, tanto para a sua saúde como para a qualidade de vida, para um corpo apto e firme e prevenção de doenças. É necessário elaborar um planeamento para cumprir, no mínimo, duas sessões por semana de 20 minutos de exercício intensivo. A pratica de exercício físico regular como, caminhada rápida, jogging ou andar de bicicleta, durante pelo menos 20 minutos, três vezes por semana ou mais, contribui para uma melhoria significativa da saúde, protege os aparelhos circulatório, respiratório imunitário e demais da ocorrência de graves doenças, melhora a tonificação muscular e a autoestima. Para as pessoas sedentárias os maiores benefícios na saúde atingem-se através de um aumento dos níveis de atividade, como uma caminhada diária de 10 a 20 minutos, a um nível de intensidade acima do normal (passo rápido), três vezes por semana, ou corrida de 30 a 60 minutos.

Componentes do Exercício físico:

• Tipo de exercício
• Intensidade
• Duração
• Frequência
• Progressão da atividade física

Benefícios e efeitos da atividade física sobre a saúde.

Os efeitos da atividade física sobre a saúde relacionam-se com uma certa importância na prevenção, no tratamento ou evitar o aparecimento de determinadas doenças, como a hipertensão,a osteoporose, diabetes, obesidade, depressão e inclusive algum tipo de cancro. 

Entre os benefícios obtidos pela prática da atividade física podemos destacar a melhoria do funcionamento cardíaco vascular. Este que produz efeitos benéficos a nível mental e psicológico aumentando a satisfação, a capacidade intelectual, melhorando o rendimento profissional e/ou académico, social e/ou amoroso através da confiança, auto-estima e de uma sensação de bem-estar. 

Existe evidências de que a inatividade física e a falta de exercício estão relacionadas com o desenvolvimento de diversos transtornos e que são a causa, entre outros fatores, de grandes taxas de mortalidade e doenças.

O corpo humano está concebido para a acção, não para o descanso, a natureza dotou-nos de um complexo sistema muscular e ósseo e de uma maquinaria cardiovascular altamente eficiente; sem um exercício regular, os sistemas deterioram-se, o que pode levar uma série de doenças degenerativas, dores e mortes prematuras, por isso, o desporto e as atividades recreativas podem ser a solução destes problemas.

De acordo com ACSM (2007), a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, tais como:

- Melhora na função cardiovascular e respiratória.
- Auxilia na melhora da captação máxima de oxigênio através de adaptações centrais e periféricas;
- Ventilação-minuto reduzida para determinada intensidade submáxima absoluta;
- Custo em oxigênio para o miocárdio reduzido a uma determinada intensidade submáxima absoluta;
- FC e PA reduzidas para determinada intensidade submáxima;
- Densidade capilar aumentada no músculo esquelético;
- Limiar do exercício aumentado para o acúmulo de lactato no sangue;
- Limiar do exercício aumentado para o início de sinais ou sintomas de doenças (angina, depressão isquêmica do segmento ST, claudicação);

Redução dos fatores de risco para doença coronariana:
- Pressões sistólica/diastólica em repouso reduzidas;
- Níveis séricos aumentado do colesterol lipoproteico de alta densidade e reduzidos dos triglicerídeos;
- Gordura corporal e infra-abdominal total reduzida;
- Melhor tolerância a glicose;
- Adesividade e agregação plaquetárias reduzidas;

Morbidez e m0rtalidade reduzidas:
- Intervenções para prevenir a ocorrência inicial;
- Níveis mais altos de atividades e/ou aptidão estão associados com taxas de morte mais baixas para doença coronariana;
- Níveis mais altos de atividades e/ou aptidão estão associados com taxas de incidência mais baixas para a combinação de doença cardiovascular, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes do tipo 2, fraturas osteoporóticas, e outros;
- Intervenções após um evento cardíaco, para prevenir outro;
- A mortalidade é reduzida em pacientes no pós-infarto do miocárdio que participam de um treinamento de reabilitação cardíaca;

Outros benefícios, tais como:
- Redução da ansiedade e depressão;
- Melhora nas atividades da vida diária tanto de idosos quanto da população mais jovem.

Análise histórica sobre a condição física e saúde

 Nos tempos mais remotos da vida humana, na luta pela sobrevivência, o homem defendia-se dos outros homens e dos animais selvagens para obter os alimentos de que carecia, correndo pelas florestas, mergulhando ou nadando em rios e lagos ou navegando por mares. Mais tarde, com utilização de armas rudimentares, que manejava com perícia, para pescar e caçar, o homem primitivo forçava o organismo a rudes trabalhos ligados a força, velocidade, destreza, agilidade e resistência, sempre em ambientes hostis.

O processo de avaliação do rendimento motor retoma em termos antropométricos, às épocas clássicas do Egipto e da Grécia. A avaliação das habilidades ou da eficiência do movimento mediante uma serie de medidas com uma base científica só teve lugar a partir do século XIX. Algumas destas medições tentavam definir uma parte analítica do rendimento motor do corpo, outras, pelo contrário, procuravam definir num único valor a capacidade ou aptidão física geral do individuo.

Nos finais do seculo XIX e início do século XX, as gerações dos nossos avós e bisavós também, não tinham forma de evitar o esforço físico da vida diária. A maioria dos homens e algumas mulheres trabalhavam em ofícios manuais fisicamente exigentes, enquanto para a maioria das mulheres tratava da casa e educava os filhos, sem a ajuda das máquinas. Até mesmo, os períodos de lazer costumavam implicar algum esforço (lavoura e irrigação de propriedades pessoais, recolha de água e alimentos, lavagens manuais…)

Com o tempo, a evolução científica e tecnológica trouxe ao homem a televisão e um variado leque de electrodomésticos modernos, bem como, automóvel que trouxera a mudança do trabalho manual para empregos automatizados ou de escritório, massificando-se hábitos de vida sedentários e injetando no quotidiano ativo a condição “mínimo de perda de tempo possível”. Todo este desenvolvimento desenfreado, caraterizado pela falta de atividade física regular, conduz ao aparecimento de doenças, tais como: obesidade, arteriosclerose, doenças cardiovasculares, diabetes.

Barata (1997) afirma “a obesidade é uma das três grandes epidemias deste novo século”, em que as outras duas são a sida e a diabetes.

“Todos” têm o dever de incutir na população hábitos de vida saudáveis, como o objetivo de melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças. Entre estes hábitos destaca-se pela sua importância a prática regular de exercício físico. É, pois, crucial promover a atividade física entre a população de qualquer país industrializado, já que esta é cada vez mais sedentária e por isso há maior risco de contrair doenças, fundamentalmente cardiovasculares. É necessário o estabelecimento da atividade física com cariz e rigor científico na qual o educador físico deve ser um especialista na prescrição do exercício físico. Além disso, é preciso sensibilizar os agentes do poder para que intervenham, mediante políticas destinadas à promoção de saúde pública, para o aumento da prática e avaliação da atividade física nos contextos educativo, desportivo e recreativo, como uma medicina preventiva e rendível.

O nível de condição física de uma pessoa depende da interação de um conjunto de funções fisiológicas. Uma das formas de avaliar esse nivel consiste em estabelecer baterias de provas que dependem de uma ou mais função fisiológicas essenciais, como o sistema cardio-respiratório, os músculos, a coordenação neuromuscular e os resultados podem ser medidos com equipamentos simples (cronometro, fita métrica) ou específicos (bicicleta ergométrica). Estes são, frequentemente, representados pela duração de um exercício, por uma distância, uma carga, intensidade e volume e considerados como medidas quantitativas, com relação à altura e às dimensões da pessoa testada. Todavia, existem inúmeras técnicas e protocolos para avaliar a condição física de um individuo em contexto.

Pliometria para aumentar força e velocidade.

A execução de um simples exercício de treino de força, como saltar para cima de um banco do jardim,  durante 8 semanas permite ganhos significativos no aumento dos índices de força.

Os saltos para cima de um banco do jardim são suficientes para incutir melhorias de performance (melhorias na execução de gestos técnicos, na potência e estabilidade), para isso basta que inclua este exercício no seu programa de treino por exemplo: 1x p\semana 4x10.

No programa de treino aplicado é primordial os aumentos de potência nos membros inferiores pois estes são determinantes para a performance do individuo. O treino de força explosiva dos membros inferiores é um método eficiente para a obtenção de força que potencia a capacidade de salto.

Este exercício de treino de força poderá ser útil e aplicado a todas as idades, pois como ficou demonstrado este tipo de exercício é de fácil aplicação e poderá trazer inúmeros benefícios em apenas 8 semanas, melhorando a sua performance final.

Além disto neste vídeo, reforça-se a ideia de que, exercícios de baixo custo com protocolos de fácil compreensão e aplicação, podem viabilizar em larga escala, projetos desportivos, contribuindo para a realização do treino nas variadas modalidades desportivas, sendo um excelente instrumento de trabalho principalmente para os profissionais de Educação Física que atuam em regiões carentes de recursos, podendo obter resultados satisfatórios, fazendo respeitar a individualidade biológica e integridade física e psicológica dos praticantes.

 

 

História infantil do polvo e do tubarão

Está é a história da Polvo e do Tubarão. 🐙🦈

Era uma vez um polvo. Que vivia nas profundezas do mar. Chama-se Nina! 

Nina passava a maior parte do tempo sozinha, fazendo criações estranhas de pedras e conchas. Ela era muito feliz! 

Então, certo dia um tubarão apareceu. 

- Qual é o teu nome? 

- Nina!

- Queres ser meu amigo?

-Ok! O que tenho que fazer?

- Não muito! Apenas deixa me comer um dos teus braços. 

Nina nunca tinha tido um amigo. Então, ela fez o que tinha que ser feito para ter um amigo. Então, olhou para os seu braços e decidiu de qual deles é que não ficaria tão mal, se abdica-se de um. Então, ela deu um dos seus braços para o seu novo amigo. Todos os dias da semana Nina e o Tubarão brincavam juntos. Eles exploravam caves, construíam castelos de areia, e nadavam muito muito rápido. 

Todas as noites o tubarão tinha fome e Nina dava lhe novo braço para ele comer. 

Um dia, depois de brincarem o dia todo, o tubarão disse á Nina que tinha muita fome. 

- Eu não entendo, eu já te dei 6 dos meus braços e tu queres mais um? 

O tubarão olhou para Nina com um sorriso amigável e disse: - eu não quero um! Desta vez eu quero todos ! 

-Mas para que? Disse Nina 

- Ora, é para isso que os amigos servem!

Quando o tubarão acabou a sua refeição sentiu-se muito triste e sozinho. 

Ele sentiu falta de alguém para explorar caves, construir castelos e nadar muito muito rápido. 

Ele sentiu muitas saudades da Nina e então ele partiu a procura de um novo amigo. 

Fim! 

Áudio em Português. Vozes de Manuel Carneiro e Cláudia Pires. 

Inteligência emocional

 "Ter mais autodomínio, estar mais focado no que realmente é importante e autoliderar-se para que o propósito esteja acima do desejo, do impulso e das distrações.

É definir melhor as suas fronteiras para não deixar influências negativas entrarem como "pedras quentes".

MSC

Ciúme

 O ciúme exagerado é uma dramatização de abstração seletiva da mente, reveladora de insegurança e/ou desconfiança, pode tornar-se num comportamento padrão neurótico, que compromete a comunicação interpessoal e, com o tempo, a estabilidade da relação. JCC

ANSIEDADE

 Sinto ANSIEDADE... medo de perigos físicos e psicológicos."

• Quando acontece?
• Como reage o meu corpo?
• Que emoções sinto?
• O que penso?

- O que faço?

• Quanto tenho de ansiedade?

- O que me tem impedido de fazer?

• Tenho pensamentos positivos alternativos?

- Que benefícios tenho ao conseguir lidar com ela?

"Reconheça a emoção, defina-a, compreenda-a, expresse-a e aceite-a, para ter coragem de lidar com ela." JCC

F E L I C I D A D E

As premissas chave da Felicidade, numa perspectiva individual e coletiva são: Trabalho, Amor e Cultura.

Muitos vencedores não são felizes, os sintomas da felicidade são a paz interior e a vida coerente, apesar dos reveses da sorte.

É uma trajetória biográfica de evolução ao nível interior e exterior. Um estado anímico de regozijo, de cumprir alguns dos seus objetivos mais importantes, o resultado de um projeto de vida.

A felicidade em absoluto não existe é uma construção de si próprio em função do porvir e em alteridade com "o Outro". JCC

SENTIMENTOS

 Os SENTIMENTOS são perceções interativas da mente. Retêm o significado das nossas vivências, das emoções sentidas.

Não esperam discursos gongóricos, sermões, conselhos e juízos de valor, apenas reconhecimento.

Não os abafe, silencie ou execre são pérolas de valor existencial. JCC

Autoliderança

 Autoliderança traduz-se em competências pessoais da inteligência emocional, como:

• Autoconhecimento
• Autoconsciência
• Autocontrolo
• Automotivação
• Autocrítica
• Autoconfiança

Amo logo existo!

 

Há diferentes tipos de amor e para o definir na relação intersubjetiva com o outro é necessário interpretar a construção ideativa por detrás da sua linguagem simbólica.

O amor é memória e encontra-se no cérebro através de representações mentais, é importante descodificar o seu significado para que não haja distorções cognitivas:

- Onde tem amor na sua vida?

- O que quero dizer quando digo amor?

- E como sabe que isso a que chama amor é amor?

- E como sabe que isso que sentia era amor?

- Quem lhe ensinou que isso era amor? E a que amor se referia?

O amor é um constructo neuro-associativo de emoções relativo a um objeto de afeto e/ou de identificação. É uma comunicação dual, que se vê (gestos) e não se vê (sentimento), pode ser ser a 'cura' ou a 'doença' do ego. JCC

E M O Ç Ã O

As Emoções Primárias, como, Raiva, Tristeza, Alegria, Medo, Supresa e Nojo são inatas e comuns a todos os seres humanos. Todas as outras são Emoções Secundárias, fruto da aprendizagem e da cultura.

Por vezes, as emoções não são manifestadas de forma ADAPTATIVA e geram conflitos intrapessoais.

A primeira questão a fazer para prescrutar uma emocão é perguntar: "Como se sente?"

Se a pessoa responder : - Sinto-me TRISTE.

Investigue se essa tristeza é sinónimo de perda, remorso, angústia, nostalgia, culpa, traição, abandono, luto, mágoa, desconsolo, desalento, ... JCC

O Eu egóico...

 

que o mantém boa parte do tempo em oposição com a realidade e sob controle da sua cabeça, através de comportamentos reativos baseados em resistência, tempo e negação.

Do Perfecionista – que possui um nível de exigência surreal consigo e com os outros e recai na impotência e na solidão.

Do Orgulhoso – que acredita na falsa ideia de que tudo deve corresponder às suas expectativas e se frustra.

Da Vítima – que nega o seu próprio poder e se cristaliza na indecisão e no enquistamento da mágoa.

DO Ansioso – que é viciado em futuro e rejeita o fluxo natural da vida, se paralisa e paralisa a sua realidade.

Do Preocupado – que quer ter o controle de tudo e, portanto, se descontrola.

Do Depressivo – que alimenta raiva por não aceitar o que foi e, portanto, sucumbe à apatia da revolta interna.

Do Tímido – que sofre do medo crónico de errar ou falhar, se exime da sua própria expressão e não se afirma.

Do Rejeitado – que ainda não se aceitou e projeta tal responsabilidade sobre os outros.

Do Coitado – que dirige a própria raiva sobre si mesmo e, por isso, sente com muita facilidade raiva dos outros.

Do Crítico – que fechou os “olhos” internos para não se descobrir, julgando todos que refletem aspetos negativos dele próprio.

O reconhecimento destes comportamentos permite eliminar obstáculos da perceção cognitiva, que impedem a sua consciência de se expandir. JCC

Qual a sua filosofia de vida?

 

Cada um possui um modo de pensar que foi construído de diferentes formas ao longo da vida. Além da índole da pessoa, há também as influências externas e o desenvolvimento natural que qualquer ser humano passa.

As escolhas refletem um modo de pensar derivado de um conjunto de crenças e experiências, que pode ser chamado de filosofia de vida. Esta funciona como um guia que nunca desaparece de qualquer ação ou pensamento durante o dia-a-dia.

A sua filosofia de vida é como uma bússula que norteia o seu caminho com positividade ou negatividade. Jcc

Declaração de autodomínio

A vida para mim é um espaço de transcendência, onde tenho atenção ao exemplo que dou, tanto do ponto de vista físico como do ponto de vista moral. Nesse espaço temporal, transformo-me porque triste não é mudar de ideias, triste é não ter ideias para mudar. Por isso mudo, de ideias, de opinião, de peso, de profissão, de idioma, de país, de partido politico, de namorada, de amigos as vezes que forem preciso com desapego ao que ficou para trás.

A transcendência é o sentido da vida e quem não se transcende verdadeiramente não vive. Então procurarei, a minha melhor versão, todos os dias, ao longo de todo o ano, mesmo que isso implique repetir 10.000 vezes o mesmo gesto se for preciso.

Como ser humano procurarei caminhar com ética e valores, não esquecendo que O TALENTO da vida ESTÁ NAS MINHAS ESCOLHAS.

Pouco importa o que os outros pensam sobre mim e as suas avaliações, desde que não lhes cause sofrimento. O importante é que eu me sinta feliz com o que faço e que faça sentido para mim.

A vida é energia, por isso fico atento aos sinais à minha volta... Pois a vida é muito curta para ser vivida em ambientes tóxicos e desvalorativos. Então, procurarei valorizar-me e irei para onde me sentir apreciado, caminhando com quem me acrescenta, não perdendo tempo com quem só de mim retira.

Na mudança, serei calmo, corajoso, confiante e sem agitação interior no momento de dar o primeiro passo, conscientemente comecerei e aprenderei a viver sem medo de errar.

O ser humano é integralmente corpo quando é integralmente espírito. Quero ser um homem inteiro, completo, contemplar-me, visualizar-me e cultivar-me, fazendo muitas pequenas coisas consistentes ao longo da minha jornada, em direcção aos meus objetivos.

Conhecer-me mesmo que para isso leve uma vida inteira.

Que esta nova filosofia de vida me leve até onde me permitiu sonhar.

 

A VONTADE DETERMINA O DESTINO.

MSC

A Autoconsciência

Permite através do autoquestionamento, da análise conjuntural e da reflexividade, ponderar pensamentos, emoções e comportamentos e, por conseguinte, acionar recursos internos para a resiliência- Pensar bem para viver melhor. JCC

P O R Q U Ê ?!

 P O R Q U Ê ?!

Porque não se atreve a confrontar as pessoas que tentam monitorizar a sua vida?

Porque não usa a mente racional para cortar o cordão umbilical com a sua família disfuncional?

Porque assumiu que o sacrifício é a maneira de mostrar amor aos outros?

Porque não se desapega da situação e usa o perdão para se limpar da mágoa?

Porque não respeita o livre arbítrio dos que o rodeia, deixando que sejam o que são?

Porque tenta controlar os sentimentos dos outros ao invés de respeitar os seus?

Porque cria falsa expectativas sobre outros e não dá sem esperar em troca?

Por que razão continua a ignorar o Ser poderoso e valioso que há em si?

JCC