Concentre se no seu objetivo

Quando alguém conhecido lhe pede para lhe fazer companhia, ou o treino de algum desconhecido lhe parece mais interessante, evite fazer os treinos dessas pessoas. Os treinos alheios podem parecer mais apelativos, mas provavelmente não foram construídos para o seu objetivo nem para a sua pessoa. Aproveite o seu treino e tire o máximo rendimento.

Manobra de Valsalva

A manobra de Valsalva é o ato de bloquear o ar durante os exercícios. Este ato pode causar uma elevação substancial de pressão arterial sanguínea. Logo não é recomendado o bloqueio da respiração durante os exercícios de força. Deve-se educar os indivíduos para a instrução da respiração adequada, que evitem a manobra de valsava para que a subida tensional não seja tão acentuada durante os exercícios de força, evitando assim os picos anormais da pressão artéria.

Como respirar nos exercícios de musculação?

Se vai iniciar o seu plano de exercícios localizados ou musculação, a respiração é muito importante, ou seja, para manter um bom desempenho, numa fase inicial, a dica é respirar de forma que lhe der mais jeito. Mais importante que respirar de uma forma específica, é RESPIRAR. Se já domina os exercícios, então, sempre que tiver de empurrar ou puxar algo, deverá expirar. Quando travar o movimento oposto de puxar ou empurrar, deverá inspirar.

Para emagrecer, através da musculação devo fazer muitas repetições?

É muito normal observarmos pessoas a fazerem o treino de musculação, sem no entanto alterarem ou aumentarem as cargas mediante as melhorias resultantes do treino.

Fazer musculação com pouco peso e muitas repetições ajuda num maior consumo de calorias (tonificar, queima de gordura) no treino, porém esta estimulação não favorece um grande consumo de energia pós-treino.

Opte por aumentar a intensidade do seu treino, coloque mais carga, reduza as repetições, ou retire os tempo de descanso entre os exercícios, irá aperceber-se que os resultados iram aparecer a médio prazo irá sentir uma drástica redução no seu volume corporal. Aumente o seu metabolismo basal.

Exemplo de treino para iniciantes: Treino intervalado de cardiovascular 20 a 30 minutos e treino de musculação em circuitos de 2x20 ou 3x15, com repetições MAX.