Saiba qual o seu tipo de gordura abdominal e quais os riscos para a saúde.

O excesso de gordura na região abdominal, chama-se obesidade andróide (corpo de maçã) ou obesidade glenóide(corpo de pêra). A obesidade andróide apresenta altos níveis sanguíneos de glicose e triglicéridos. Consequências, hipertensão e doenças do coração e nas mulheres risco de desenvolvimento do cancro da mama. 

A obesidade glenóide, apresenta gordura localizada na região do quadril, não apresenta tantos riscos para a saúde quanto a andróide. Assim, devemos ter em consideração o padrão de distribuição e de armazenamento da gordura corporal, pois esta serve com indicador de orientação para os riscos na saúde.

O índice de relação de gordura entre os perímetros da cintura e do quadril (IRAQ), avalia a distribuição da gordura. Ora, todo o índices de cintura/quadril que excedem 0,80 cm para as mulheres e 0,95cm para os homens estão associados a doenças cardiovasculares, colesterol, pressão alta, diabetes e AVC, entre outros.

Dicas para não perder a vontade de ir ao ginásio.

Quem nunca foi ao ginásio sem vontade de treinar? Por mais que saibamos da importância do exercício físico para a nossa saúde, de vez em quando é normal termos preguiça.

Assim, algumas dicas para não perder a vontade são:

• Ter um amigo para treinar pode ajudar a ser mais assíduo, disciplinado, motivado e tornar o treino mais agradável e divertido;
• Procure aprender mais sobre metodologia de treino e fisiologia. Quanto mais aprender, mais motivado ficará;
• Ninguém gosta de todos os exercícios, mas existem alguns que são obrigatórios. Por isso, cumpra o planeamento!
• Siga o seu instrutor! Por mais que aquele vídeo na internet seja motivador, fazer um exercício de forma incorreta pode causar dores musculares e lesões, com paragens prolongadas;
• Atenção à alimentação: treinar não é “sinal verde” para comer o que quiser. Quanto mais saudável e disciplinado for na escolha dos alimentos, mais rápido verá resultados. Para emagrecer, o autocontrolo é fundamental — procure desenvolver essa competência;
• Se sentir dores desconfortáveis durante o exercício, pare, corrija a posição e depois continue;
• Considere o ginásio como parte da sua rotina, contribuindo para a sua qualidade de vida;
• Adapte e readapte os seus objetivos e exercícios de acordo com as suas necessidades, para que sejam atingíveis e sustentáveis;
• Não vá treinar com fome, mas também não exagere na alimentação antes de ir ao ginásio. Em caso de alimentação deficiente, recorra à suplementação.

Conclusão:
Manter a motivação para treinar nem sempre é fácil, mas com disciplina, consistência e pequenas estratégias no dia a dia, é possível transformar o exercício físico num hábito duradouro. Lembre-se de que mais importante do que a perfeição é a regularidade — cada treino conta para uma vida mais saudável e equilibrada.

Bons treinos! 💪

O que é a Vigorexia?

Foi primeiramente diagnosticada como um transtorno obsessivo compulsivo pelo médico Harrison Graham Pope Jr., professor de psicologia em Harvard que a nomeou de vigorexia ou Síndrome de Adônis (relacionando-a com o deus grego Adônis, de grande beleza física) mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

As pessoas com estes síndromas ao se visualizarem ao espelho, sentem-se fracos, quando na realidade estão fortes fisicamente, de maneira similar aos acometidos de anorexia, que ao visualizarem-se, sempre se consideram gordos.

Principais Sintomas:

·         Comportamentos de procura de aumento de massa muscular (tipicamente exercício com cargas adicionais e dietas rigorosas);

·         Redução de massa gorda;

·         Ocultação da massa muscular;

·         Stress;

·         Insegurança social;

·         Influencia dos modelos culturais;

·         Baixa auto-estima;

Comportamentos mais frequentes:

·         Busca obsessiva pelo corpo perfeito, forte e musculado;

·         Perda da noção da sua imagem (nunca estão satisfeitos com o próprio corpo);

·         Passar muito tempo nos ginásios;

·         Ingestão de suplementação ergogénica e anabolizantes;

·         Alimentação exagerada em proteínas acompanhada de suplementos vitamínicos;

·         Uso de tratamentos cirúrgicos e dermostéticos.

Os grupos de indivíduos que praticam exercícios exageradamente “de qualquer tipo”, como a corrida, (overtraining - "sobre-treinamento" no sentido de treinamento excessivo), podem ter obsessão pela prática de exercícios físico, pois nunca se contentam com seu volume corporal (% de massa gorda ou tonificação muscular) e que não apresentando uma obsessão pelo volume muscular, podem estar acometidos deste síndromas.

ATENÇÃO!! A busca da boa forma física deve ser praticada de forma controlada. Não hesite em consultar um médico.