TÉCNICAS BASE DOS ALONGAMENTOS;
- Não force o alongamento, especialmente ao princípio. Faça um alongamento suave e vá aumentando quando se sentir relaxado.
- Mantenha os alongamentos confortáveis; a tensão do alongamento deve diminuir enquanto mantém a posição. Não faça alongamentos drásticos estáticos.
- Respire lenta, profunda e naturalmente - expire quando se inclinar para a frente. Não force o alongamento até um ponto em que não consiga respirar normalmente.
- Não se balance. Ao balançar-se está a apertar exactamente os músculos que quer alongar.
- Pense na zona que está a alongar. Sinta o alongamento. se a tensão aumenta â medida que faz o alongamento, é porque está a exagerar. Alivie a tensão até ficar numa posição confortável.
- Não se foque na flexibilidade. Aprenda a fazer os alongamentos correctamente, e a flexibilidade surgirá com o tempo. (A flexibilidade é apenas uma das muitas vantagens dos alongamentos.)
OUTRAS COISAS A TER EM ATENÇÂO:
- Todos os dias estamos diferentes. Uns dias mais tensos e noutros mais relaxados.
- Beba muita água. Os músculos respondem melhor aos alongamentos quando o corpo está convenientemente hidratado.
- Pode controlar o que sente com o que faz.
- A regularidade é um dos mais importantes factores do alongamento. Faça os alongamentos regularmente e quererá naturalmente ser mais activo e mais em forma.
- Não se compare com os outros. Mesmo que esteja tenso ou tenha pouca flexibilidade, não deixe que isso o impeça de fazer alongamentos e de melhorar.
- Fazer alongamentos correctamente quer dizer fazê-los dentro dos seus limites, relaxado e sem fazer comparações com o que os outros conseguem fazer.
- Os alongamentos mantêm o seu corpo pronto para o movimento.
- Faça os alongamentos sempre que lhe apetecer. Farão sempre com que se sinta bem.
O teu "Coach Sportif"
Manuel Carneiro✌💯⚡
