Em pouco meses é possível alcançar ganhos de força de 100 por cento. Mas também há o reverso da medalha: se não se fizer treino de força todas as semanas, começa-se a perder massa muscular e força até 50 por cento em três meses, e até cerca de 80 por cento em três anos. Encare o exercício como se estivesse a aprender uma língua estrangeira - quanto mais firme for, mais consistentes serão os resultados. Os músculos também esquecem, tal como o cérebro.
Às vezes escolher um treinador é como comprar um carro - pode ser bonito por fora mas será que anda bem? Não é necessário ter um personal trainer mas há muitas pessoas que gostam de trabalhar em companhia, dois a dois, principalmente por causa dos conhecimentos do treinador e por terem de lhe prestar contas com regularidade. Para se certificar de que seleciona alguém qualificado siga estes passos:
Verifique se os personal trainers são certificados por uma associação ou federação credenciada.
Verifique se essa é realmente a profissão deles, ou se o fazem apenas depois de um trabalho.
Verifique se têm estilo motivacional (incluindo voz) que combine com o seu estilo de treino; há treinadores mais verbais, outros mais tranquilizadores. Se sentir confiança nele, vai esforçar-se ao máximo para obter resultados e lhe mostrar o que é nove décimos da batalha.
Então e se encararmos o exercício como um tratamento médico!? Acha que é demasiado esforço!? Bem, as pesquisas demonstram que o exercício diminui o risco de depressão tanto como um antidepressivo. Trinta minutos por dia a andar a pé diminui o risco de cancro da mama em 30 por cento e aumenta a respectiva taxa de sobrevivência em 70 por cento. Além disso, também melhora as taxas de sobrevivência das vítimas de ataque cardíaco em 80 por cento.
Quando escolhemos fazermos exercícios localizados numa determinada parte do corpo,
estamos a criar um aumento de massa muscular nessa região muscular, que por sua vez irá ter como resultado a
aparência e os atributos de um músculo forte e magro. Mas, fazendo exercícios localizados numa determinada parte do corpo, nem sempre implica a perda de gordura directa nessa especifica região. Ora, o corpo, por si, é que vai decidir onde é que ele precisa perder gordura em primeiro lugar! Por isso essa coisa de exercícios para reduzir a gordura localizada não existe.
Bem! É sempre difícil de decidir entre pesos livres ou aparelhos, ora é como difícil decidir entre salmão e goraz: ambos têm as suas vantagens. Os pesos livres ajudam a trabalhar o equilíbrio, porque o corpo tem de trabalhar quer para os equilibrar quer para os levantar. Os aparelhos podem evitar as lesões causadas pela má forma ou pelas más posturas, porque o modo como são construídos obrigam-nos a usá-los correctamente. Talvez o ideal será misturar as duas variantes nos seus treinos.
Na verdade, quanto mais massa muscular tiver, mais aumenta a
receptividade à insulina (ou seja, o processo através do qual a insulina
transporta a glucose para as células). Se ganhar músculo a perder peso,
irá alterar a química das membranas celulares, passado a absorver mais
glucose em todo o corpo (em vez de a deixar ficar no sangue). Ganha se
músculo fazendo exercícios de resistência e de força. Tal como podemos ver neste vídeo em baixo:
Todos ganhamos em ter músculos no corpo, desenvolver os músculos ajuda a diminuir os níveis de açúcar
no sangue.
Em pouco meses é possível alcançar ganhos de força de 100 por cento. Mas também há o reverso da medalha: se não se fizer treino de força todas as semanas, começa-se a perder massa muscular e força até 50 por cento em três meses, e até cerca de 80 por cento em três anos. Encare o exercício como se estivesse a aprender uma língua estrangeira - quanto mais firme for, mais consistentes serão os resultados. Os músculos também esquecem, tal como o cérebro. 
