Os melhores exercícios de musculação.

Peito
- Supino declinado com halteres ou barra
- Flexões entre 2 steps ou bancos
- Supino inclinado com halteres ou barra
- Cruxifixo inclinado

Grande Dorsal
- Remada curvada
- Remada alternada
- Remata T
- Puxada pela frente

Deltoide
- Elevação lateral inclinado
- Cruxifico inverso em pé
- Desenvolvimento pela frente com halteres
- Elevação frontal em pé com halteres

Bicipite
- Scott com Barra
- Alternado inclinado
- Rosca direta com barra (pega fechada)
- Alternado com halteres

Tricipite
- A testa inclinado com barra
- Polia alta (barra triangular)
- Mergulhos
- Tricipite polia alta unilateral (pega supino)

Quadricipite
- Agachamento (90º)
- Leg extention
- Agachamento Hack
- Leg Press

O tamanho do musculo, importa?

Felizmente que não! É sabido que no culturismos, o aumento da massa muscular é o resultado de um aumento de fluido/plasma no músculo ao invés do engrossamento dos elementos contrateis das fibras muscular (filamento de miosina). Por isso, em alguns casos, a força do culturista não é proporcional ao tamanho do seu musculo. 

O uso da musculação nos ginásios deveria ir mais no sentido da promoção da saúde e do bem-estar, do equilibro corporal, da correcção de posturas e recuperação de lesões, assim como da funcionalidade do corpo.