Como combater o Stress?

As pessoas que sentem um elevado nível de stress crónico normalmente deixam-se cair num ciclo destrutivo muito comum. Estamos tensos, então fumamos um cigarro. Estamos tensos, portanto não temos tempo para praticar exercício. Comemos pessimamente e não nos levantamos da secretária, portanto estamos tensos.É um ciclo que faz de nós gordos, preguiçosos e nos põe deprimidos - e deprimidos porque somos gordos e preguiçosos. Embora saibamos que temos de mudar, muitos de nós parecem não conseguir sentir-se motivado para isso. Mas aqui está como podem sentir-se motivados: em vez de esperarem que a motivação mude as vossas atitudes, façam alguma coisa para estimular a motivação (como andar durante dez minutos fazer flexões, agachamentos, abdominais e alogamentos). Irão descobrir que quando fazem alguma coisa saudável o desejo de fazer vem a seguir.

Os melhores exercícios de musculação.

Peito
- Supino declinado com halteres ou barra
- Flexões entre 2 steps ou bancos
- Supino inclinado com halteres ou barra
- Cruxifixo inclinado

Grande Dorsal
- Remada curvada
- Remada alternada
- Remata T
- Puxada pela frente

Deltoide
- Elevação lateral inclinado
- Cruxifico inverso em pé
- Desenvolvimento pela frente com halteres
- Elevação frontal em pé com halteres

Bicipite
- Scott com Barra
- Alternado inclinado
- Rosca direta com barra (pega fechada)
- Alternado com halteres

Tricipite
- A testa inclinado com barra
- Polia alta (barra triangular)
- Mergulhos
- Tricipite polia alta unilateral (pega supino)

Quadricipite
- Agachamento (90º)
- Leg extention
- Agachamento Hack
- Leg Press

Tamanho do musculo

Infelizente para alguns culturistas, aumentar a massa muscular é frequentemente o resultado de um aumento de fluido/plasma no músculo ao invés do engrossamento dos elementos contrateis da fibra muscular (filamento de miosina). Por isso, em alguns casos, a força do culturista não é proporcional ao seu tamanho. O objectivo da musculação é provocar alteração quimicas significativas no musculo necessarias para desenvolver massa muscular.