A importância da Respiração Diafragmática na recuperação muscular

A Respiração diafragmático contribui em grande parte para uma recuperação mais eficaz do cansaço muscular, ou seja, maioria de nós tendemos a deixar o ar entrar até à zona peitoral, fazendo com que só metade do aparelho respiratório seja envolvido na acção, neste sentido a oxigenação essencial à regeneração muscular vai ser menor, logo mais cansaço acumulado e mais tempo de recuperação. Ora com a respiração diafragmática mais quantidade de oxigénio entrará na cadeia de células musculares, mais oxigénio alimentará o cérebro para que quando em momentos de alto stress como eventos desportivos de alta competição o atleta possa tomar decisões de uma forma mais rápida e com maior nível de raciocinio, neste sentido é necessário o "saber fazer" a respiração, o vídeo mostrará como se pode ter consciência da respiração abdominal para melhor utilizar a um nível inconsciente(sem estar constantemente a pensar).
(Pedro Aniceto)

O consumo de suplementos de proteina em pó.

A proteína é essencial para o crescimento e manutenção de todos os tecidos do corpo. É também a principal fonte de material de construção para o músculo, sangue, pele, cabelo, unhas, e os órgãos internos, incluindo o cérebro, e coração. A proteína é também necessária para formação de hormonas, incluindo a testosterona, enzimas, substâncias necessárias para as funções básicas da vida, e para detecção de anticorpos, que ajudam a resistir a substâncias estranhas no corpo.



Na década dos anos 60 a maioria dos fisiculturistas bebiam cerca de dois litros de leite por dia, durante o treinamento no ginásio, para obter proteína extra suficiente para o corpo.

Durante a digestão, a proteína é dividida em aminoácidos. Estes são as unidades que vão inicialmente diferenciar  as proteínas. Uma vez discriminadas, pelos aminoácidos, ao contrário das gorduras ou hidratos de carbono, a proteína não pode ser totalmente armazenada. Quando você ingere muita proteína, o excesso de nitrogénio é passado para fora (como ureia) na urina (o nitrogénio é o elemento que distingue a proteína dos carboidratos e das gorduras) e dividido para energia ou armazenada como gordura saturada, juntamente com os outros aminoácidos das refeições anteriores. O corpo, então, recorrer sempre a essas reservas de aminoácidos durante as 24 horas do dia, sempre que são necessárias para o reparo ou crescimento do tecido muscular.

O principal perigo aqui é a sobrecarga renal. Os seus rins têm que trabalhar o dobro para processar o nitrogénio a partir de uma dieta rica "pesada" em proteínas. É por isso que as pessoas com problemas renais são colocadas em dietas de baixo consumo proteico. Com a idade e com a diminuição funcional do rim é cada vez mais importante para as pessoas mais velhas para a ingestão de proteína em excesso. Também é importante beber bastante água para ajudar a limpar os rins

Deste modo, quando iniciamos um programa de aumento do volume da massa muscular, o consumo proteico deve ser aumentado em 1.2-1.6 g/kg de peso. As proteínas em pó não são mais efetivas do que as proteínas naturais dos alimentos (exp: carne, leite. ovos). Os suplementos proteicos por si só não promovem o crescimento muscular, se não existir atividade física apropriada (exp: treino de musculação com objetivo de hipertrofia).

 

Um programa de aumento do volume da massa muscular deve combinar:

• Uma dieta com uma restrição calórica moderada;
• Um programa de exercício aeróbio, complementado por exercícios localizados
• A modificação dos hábitos alimentares.

Entrevista com o Mestre Bruce Lee ... "o ideal é uma naturalidade desnatural ou uma desnaturalidade natural" .

 

"Para te tornares aquilo que queres ser, tens que sacrificar aquilo que és". by: Pedro Aniceto

 

Fonte do vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w4lYLwVWD_k#!

Como usar a concentração no treino de musculação?

Em Julho de 1985, John Howard estabeleceu um novo recorde de velocidade nas bicicletas. "Fiquei muito absorvido", disse Howard. "A minha concentração principal era sobre o que estava na estrada, a minha frente. Um helicóptero voava a 10 metros acima de mim, e eu não tenho nenhuma lembrança dele. Uma bomba atómica poderia ter explodido mil metros de distância e eu não teria me apercebido. "

A Top performance ocorre quando você se concentrar num objetivo, ignorando a distração a sua volta. Rematar uma bola em campo, executar um mortal engrupado à retaguarda ou fazer um levantamento terra. É como sintonizar uma estação de rádio, onde você quer eliminar o ruído.

 

Você não precisa de se concentrar intensamente o tempo todo. Pois isso poderá fazer com que você vá baixo mentalmente assim como fisicamente. Um corredor não se concentrar na performance física a cada vez que ele treina, pois tem vezes que ele só treina para o seu bem-estar. O mesmo para quem procura resultados na musculação, você não precisa usar a concentração para cada repetição em cada serie. Guarde-a concentração para aqueles exercícios-chaves. Para manter o poder de concentração intensa, você deve fazê-lo, às vezes, selecionado os momentos e os exercícios, e não o tempo todo que você treina. Depois de desenvolver a habilidade ou a técnica, você guarda a concentração para aqueles momentos especiais, jogos, competições, finais. E assim quando você precisará dela, ela lá estará!