Lista de alimentos a evitar para emagrecer.

Hidratos de Carbonos - Existem hidratos de carbono (H.C) simples ou compostos. Estes são o combustível que o nosso cérebro e sistema nervos precisa. 

• H.C simples - Frutas, leite, iogurtes, açúcar branco, mel, entre outros, são considerado de baixo índice glicémico
• H.C compostos - O amido, cereais, massas, batata, pão, leguminosas, entre outros, são considerados de alto índice glicémico.

Deste modo recomenda-se que opte por alimentos integrais e com baixo índice glicémico, que são mais nutritivos e com maior conteúdo em fibras.

Legumes - As verduras são ricas em fibras e proteínas e devem ser a prioridade na base da alimentação diária, para um bom funcionamento do nosso organismo e ajudam a reduzir a gordura abdominal.

Proteínas - Os alimentos proteicos são necessários para à construção, manutenção e regeneração das nossas células e fibras musculares, então opte por alimentos, como as:  carnes magras, ovos, peixe e legumes.

As gorduras podem ser:

Saturadas  - carnes, ovos, laticínios, entre outros.

Insaturadas (recomendadas) - Azeite e frutos secos, entre outros.

Polinsaturados (ómega 3´e 6) - peixes e óleo vegetal, entre outros.  

Segundo o Instituto Nacional de Estatística (2010), a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda uma ingestão de gorduras saturadas, ou seja 10% das calorias diárias.

Alimentos a evitar:

• Enchidos
• Fritos
• Folhados
• Salgados 
• Bolos 
• Bolachas 
• Gelados