A musculação também melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas está relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nesses casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
Quando estamos imóveis, os músculos não se descontraem por completo: mesmo sentados, algumas fibras musculares têm de permanecer contraídas. Este estado de ligeira tensão é conhecido pelo nome de tono muscular. Quando se fala em «tonificar» isto significa fortalecer e enrijar os músculos por meio de exercício.
