3 dicas fundamentais para aumentar o tamanho dos seus glúteos

Sabendo que a parte inferior do corpo é o principal depósito de gordura, como parte abdominal, a zona lombar e os glúteos, é fundamental respeitar um programa de treino para reduzir a gordura e a criar massa muscular.

1. Boa alimentação: Controlar o consumo de alimentos. Evite consumir mais calorias do que aquelas que você queima. Diminuía o consumo de gorduras, açúcares, sal e álcool na sua alimentação.

2. Exercício cardiovascular regular: exercício aeróbico ativa os músculos a queima de gordura.

3. Musculação: periodicamente e de acordo com uma metodologia. Comece por exercícios de fácil execução e aumente gradualmente como o tempo para a cargas mais difíceis.

Exemplos de exercícios: Faça agachamentos, lunges, adução e abdução, e exercícios polímetricos. Os músculos desta região, são extremamente forte, vão responder rapidamente ao programa, se treinar regularmente e de forma sensata.

Treinar em jejum emagrece?

Quando treinamos em jejum as reservas de glicogénio do fígado estão na reserva. Por isso para ter energia  apenas dependemos das outras duas fontes de energia: os ácidos gordos (da gordura corporal) ou as proteína (da massa muscular). Destas duas energias, a fonte proteica é a mais fácil de usar, pois gasta menos recursos ao organismo e é mais direta. Deste modo, treinar em jejum não queima mais gordura. Pois o nosso corpo irá sacrificar o músculo para sobreviver e por consequente perda de massa muscular. Se quer emagrecer procura comer, 1 hora antes do treino, por exemplo: hidratos de carbono, frutos, cereais, gorduras saudáveis e beber agua, assim como, para aumentar a degradação de gordura e preservar o glicogênio e tecido muscular, exercícios de baixa intensidade e maior duração tem mostrado melhores resultados para esta questão.

Um jejum prolongado e os programas de perda de peso que fazem uma  restrição  calórica muito severa são cientificamente indesejáveis, podendo ser perigosos em terno de saúde.
O jejum prolongado e os programas de perda de peso que fazem uma restrição calórica muito severa resultam numa perda de grande quantidade de agua, eletrólitos, minerais, reservas de glicogénio entre outros tecidos da massa isenta de gordura  (exp: proteína), levando a uma pequena perca de massa gorda.

Cuidado!

Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos. Para realizar exercício em jejum, o corpo tem que estar habituado a este tipo de condição sob a pena de sofrer uma hipogligémia ou quebra de tensão grave. Ele costuma ser contraindicado pelos médicos porque pode provocar fraqueza, tonteira e enjoo.

O meu conselho é, antes de pensar no treino em jejum, começar por habituar o corpo a quantidades menores de alimento.