Paradigma dos exercicios recomendados

Na prescrição do exercício físico deve ser dada prioridade ao prazer individual, a fim de aumentar as hipóteses de se transformar um hábito de vida saudável. Qualquer exercício gasta calorias, sendo melhor do que nenhum! Os exercícios aeróbios não são os únicos que provocam o emagrecimento. Assim como, também deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Limitar intensidade para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.

Considerando o gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada - pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom como 40 minutos de uma só vez! E, para uma pessoa destreinada é mais motivante intervalar o treino do que não conseguir fazer tudo de uma vez. Deste modo, recomendo que procure dar sempre o seu melhor, é a melhor estratégia. Todavia, atenção ao esforço exagerado pode levar ao fracasso e a longo prazo à desistência. Procure treinar de uma forma equilibrada e assegurar, de acordo com a sua vida profissinal, disponibilidade para o exercício fisico regular, não descurando a dieta alimentar e o repouso. Esta é a chave para melhorar a saúde ao longo da vida.

Os genes e a forma física

Os genes ajudam a determinar todos os aspetos do crescimento e funcionamento corporal, todos temos um padrão de ADN diferente, o que torna os indivíduos distintos à exceção dos gémeos siameses. Mas, à medida que os seres se desenvolvem, fatores ambientais, saúde e nutrição podem influenciar a morfologia e fisiologia do individuo, independentemente da sua herança genética.
O exercício físico regular assume grande relevância no desenvolvimento do ser humano quando para algumas pessoas a aparência se torna-se uma perigosa obsessão. E, a falta de auto confiança e auto estima pode levar pessoas a centrarem-se na imagem do corpo como solução para a felicidade. Estas desenvolvem visões destorcidas do seu corpo, podendo sofrer de doenças do comportamento, como a vigorexia, anorexia e bulimia nervosa. A indústria da moda tem contruibuido substancialmente para essa auto imagem negativa, veiculando formas/ideais de corpo esculturais e irrealistas – até mesmo esqueléticos, que dominam os sentimentos  dos espetadores, fomentando neles próprios a repugnância e comportamentos organicamente abusivos.

A imagem é importante mas é apenas uma parte da vida. Tornar se fisicamente perfeito não leva automaticamente a relacionamentos plenos. A vida é curta, desfrute dela com saúde e equilibrio.

Álcool e o desporto

O álcool é um produto que se pode considerar simultaneamente como uma droga, dopante ou nutriente, 7 kcal/g de álcool etílico ou etanol são o suficiente para a degradar o figador.

Assim que é ingerido o álcool chega a circulação, onde o seu teor, a alcolemia, reflecte a diferença entre a chegada (álcool bebido) e as saídas (urina, suor, degradação hepática).

Um consumo regular de álcool não deve se tornar compatível com a prática desportiva, em exepções deve ser condicionada e tomar em doses limitadas, deve evitar consumo antes da competição. Com efeito:

- O álcool, perturbando os processos de conservação da água no organismo, os quais se encontram sob dependência hormonal, favorece a desidratação;

- Altera o metabolismo dos glícidos, dando origem a acumulação precoce de ácido no músculo, o que é incompatível com boas prestações em distâncias curtas;

- Favorece a elevação do teor sanguíneo de certos resíduos como o ácido úrico, fenómeno muito prejudicial antes de uma competição;

- Provoca uma dissipação acrescida do calor, que se torna prejudicial durante as competições disputadas com frio;

- Apesar da presença de vitaminas ou de minerais na cerveja e no vinho, não se trata de alimentos nutricionais importantes.

Beba com moderaçao e de forma equilibrada poupe a sua saudade, faça exercico fisico e ganhe em qualidade de vida.

Para todos os pais e filhos

A vida é muito bonita, mas quanto mais saudáveis os vossos filhos forem, melhor será.

Não é difícil! Basta por em prática algumas dicas:
Brinquem, saltem, pulem, com os vossos filhos, porque a actividade física e o exercício físico regular ajudam a ter saúde mas... Cuidado com a segurança, com os acidentes! Evitem as situações perigosas.

Os adultos, por vezes, fazem coisas "feias", como fumar, comer demasiado, não andar a pé, estarem sempre preocupados "stressados". Por estas e outras razões, não se podem esquecer que, podem vir a ser os exemplos e modelos de vida para muitas crianças. Os adultos devem ajudar as crianças, recordando - lhes o que é correto. Mas, sobretudo, não deixar que as crinaças os imitem no que está mal.

Não fumem a frente das vossas crianças, pois elas nascem a pensar que isso é normal, "se o meu pai fumava, porque é que eu não o farei!", não deixem que as suas crianças se tornem preguiçosas, acompanhe-as nas suas modalidades preferidas, mesmo que, " tenham falta de tempo", por vezes, basta um pequeno gesto regularmente para que a criança se sentir motivada a continuar a sua pratica regular de exercício físico. Não deixe a sua criança engordar demasiado, estabeleça regras na alimentação, seja rigoroso e não abra expeçam por qualquer motivos.
 

Cumprimento e até sempre.

Menopausa

O início da menopausa ocorre entre os 40 e os 50 anos é causado pela redução por parte dos ovários da produção da hormona estrogénio. Os sintomas são os seguintes – afrontamentos, secura vaginal, suores, alterações do cabelo e pele, fadiga, e depressões. Aumento dos níveis de gordura no sangue, doenças arteriais, osteoporose e AVCs, abrandamento do metabolismo dificultando o emagrecimento. Porém, todos estes efeitos podem ser retardados através do exercício físico regular.  

Excesso de gordura abdominal, quais os riscos de doença?

O excesso de gordura na região abdominal, chama-se obesidade andróide ou central, com maior prevalência nos homens, é conhecida como corpo de maçã. Essa gordura apresenta níveis sanguíneos de glicose e triglicéridos aumentados, hipertensão e doenças do coração, nas mulheres apresentam risco de desenvolvimento de câncer de mama. 

As células adiposas apresentam uma notável diversidade dependendo do local onde estejam concentradas, algumas células são mais eficientes na absorção de calorias em excesso da corrente sanguínea, enquanto outras liberam prontamente a sua energia armazenada para ser usada por outros tecidos, por isso certos depósitos de gordura são tão difíceis de sofrer redução.

   O padrão de distribuição do tecido adiposo, independente da gordura corporal total, altera os riscos de saúde na obesidade.

   A obesidade genóide ou periférica conhecida como corpo de pêra, apresenta a gordura localizada na região dos quadris, não apresenta tantos riscos para a saúde, quanto a andróide, é maior nas mulheres. O índice de relação de gordura entre os perímetros do abdómen e do quadril (IRAQ), avalia a distribuição da gordura entre o abdómen e o quadril.

 Os índices de cintura/quadril que excedem 0,80 cm para as mulheres e 0,95cm para os homens estão associados a risco de mortes por doença arterial coronária, aumento de triglicéridos, diabetes, hipertensão e etc... (Sonia Alves)

Dicas para não perder a vontade de ir ao ginásio

Quem é que nunca foi ao ginásio sem vontade de treinar e acabou por conversar mais e treinar menos?

Por mais que saibamos a importância do exercício físico para o nosso corpo de vez em quando temos preguiça. Então as dicas são:

- Procure um amigo para treinar, isso fará com que o tempo que você passa a treinar seja mais agradável e divertido.

 - Procura saber o objetivo de cada exercício. Isso dar lhe à mais motivação para perceber o porque das coisas. Quando não conseguir executar determinado gesto técnico peça ao instrutor para o ajudar.

- Ninguém gosta de todos os exercícios mas também não dá para saltar aqueles que são importantes. Por isso, cumpra o planeamento!

- Siga as instruções do seu instrutor. Por mais que aquela sua amiga entenda quase tudo sobre ginásios ou exercícios fazer um exercício errado pode custar dores musculares e lesões com paragens prolongadas.

- Não pense que treinar dá lhe "sinal verde" para comer o que quiser. Quanto mais saudável for a alimentação mais rápido você vai ver resultados.

- Se sentir dores desconfortáveis pare, rectifique a posição e continue. Para emagrecer autodomínio, repouso, hidratar, suplementação e treinar com regularidade.

- Considere que o ginásio faz parte da sua rotina na sua busca por uma qualidade de vida.

- Faça um plano de exercícios adaptado a sua profissão, frequente as aulas que se adaptam a sua disponibilidade.

 - Não vá treinar com fome, mas não exagere no que come antes de ir ao ginásio, em caso de uma alimentação deficiente recorra a suplementação.

A vontade determina o destino.

O que é a Vigorexia?

Foi primeiramente diagnosticada como um transtorno obsessivo compulsivo pelo médico Harrison Graham Pope Jr., professor de psicologia em Harvard que a nomeou de vigorexia ou Síndrome de Adônis (relacionando-a com o deus grego Adônis, de grande beleza física) mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

As pessoas com estes síndromas ao se visualizarem ao espelho, sentem-se fracos, quando na realidade estão fortes fisicamente, de maneira similar aos acometidos de anorexia, que ao visualizarem-se, sempre se consideram gordos.

Principais Sintomas:

·         Comportamentos de procura de aumento de massa muscular (tipicamente exercício com cargas adicionais e dietas rigorosas);

·         Redução de massa gorda;

·         Ocultação da massa muscular;

·         Stress;

·         Insegurança social;

·         Influencia dos modelos culturais;

·         Baixa auto-estima;

Comportamentos mais frequentes:

·         Busca obsessiva pelo corpo perfeito, forte e musculado;

·         Perda da noção da sua imagem (nunca estão satisfeitos com o próprio corpo);

·         Passar muito tempo nos ginásios;

·         Ingestão de suplementação ergogénica e anabolizantes;

·         Alimentação exagerada em proteínas acompanhada de suplementos vitamínicos;

·         Uso de tratamentos cirúrgicos e dermostéticos.

Os grupos de indivíduos que praticam exercícios exageradamente “de qualquer tipo”, como a corrida, (overtraining - "sobre-treinamento" no sentido de treinamento excessivo), podem ter obsessão pela prática de exercícios físico, pois nunca se contentam com seu volume corporal (% de massa gorda ou tonificação muscular) e que não apresentando uma obsessão pelo volume muscular, podem estar acometidos deste síndromas.

ATENÇÃO!! A busca da boa forma física deve ser praticada de forma controlada. Não hesite em consultar um médico.