Comece com a pratica do exercício
físico regular no mínimo três vezes por semana. Procure fazer exercício de uma
forma planeada por um treinador, para que consiga atingir os seus objetivos de
uma forma rápida, eficazmente, segura e económica.
O exercício físico de
fortalecimento muscular e cardiofitness (musculação ou correr), através de uma
metodologia de treino poderá melhorar a sua qualidade de vida.
O aumento de massa muscular
através do treino de força melhora o metabolismo basal (é um processo de
síntese e degradação (ou decomposição) das calorias), reduz riscos de lesões
graves, e melhora o desempenho de atividades diárias. O exercício físico também
trás benefícios psicológicos aumentando a produção de hormonal tais como, as
endorfinas, a testosterona ou a insulina.
O exercício físico regular e
promove um aumento da autoestima através de uma imagem de corpo atlético,
melhora a autoconfiança, sensação de poder, promove a estabilidade emocional e
a autosuficiência. Assim como melhora o funcionamento do sistema imunitário,
regula e reduz a tensão arterial e colesterol e diminui o risco de morte prematura
por crise cardíaca e AVC.
Considerações: Não precisa de
atingir níveis de maratona ou atletas de competição para beneficiar do
exercício físico, caminhar todos os dias 20 a 30 minutos a um nível de
intensidade acima do normal (passo rápido), podem contribuir para a saúde e
para o bem-estar mental e físico.
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